Isi
- Kontrol Pernapasan Anda
- Hindari Tugas yang Tidak Perlu
- Atur Aktivitas Anda
- Atur Ulang Lemari dan Rak Anda
- Simpan Duplikat Item yang Sering Digunakan
- Masak pada hari Minggu untuk Sepanjang Minggu
- Investasikan dalam Kereta Utilitas Bergulir
- Pertahankan Postur Yang Baik
- Berlatih Teknik Relaksasi
- Meminta bantuan
Hilangnya energi tidak berarti Anda harus menyerah pada kehidupan keluarga atau melepaskan aktivitas karena takut Anda lelah.
Jika ada, sebaliknya yang benar. Tetap aktif penting untuk menjaga kapasitas aerobik paru-paru Anda. Ini berarti melakukan olahraga sebanyak yang Anda bisa dalam batasan Anda dan menyesuaikan cara Anda melakukan sesuatu sehingga Anda dapat menjaga stabilitas kehidupan sehari-hari. Yang dibutuhkan hanyalah sedikit pandangan ke depan dan strategi.
Berikut 10 tip yang mungkin bisa membantu.
Kontrol Pernapasan Anda
Teknik pernapasan seperti pernapasan bibir dan pernapasan diafragma dapat membantu melawan kelelahan dengan mengatur udara masuk dan keluar dari paru-paru Anda. Kecenderungannya, saat dihadapkan pada aktivitas berat, adalah terengah-engah. Hal ini dapat membuat Anda lebih cepat lelah dengan bekerja terlalu keras diafragma tanpa manfaat dari respirasi yang seimbang (oksigen yang sama masuk, karbon dioksida yang keluar sama).
Saat melakukan aktivitas apa pun, buang napas pada bagian tersulit melalui bibir yang mengerucut dan tarik napas perlahan melalui hidung. Berlatih, ulangi, praktik, ulangi.
Hindari Tugas yang Tidak Perlu
Jika Anda mudah lelah dengan tugas sehari-hari, jadilah strategis. Bunuh dua burung dengan satu batu dengan menggabungkan tugas atau sebelumnya yang tidak perlu dilakukan semata-mata karena kebiasaan. Misalnya:
- Kenakan jubah terrycloth untuk menyelamatkan diri Anda dari tugas ekstra membersihkan handuk setelah mandi.
- Angin-anginkan piring Anda, jangan dikeringkan dengan handuk.
- Duduklah alih-alih berdiri untuk menata rambut, mencukur, atau merias wajah Anda. Duduk diketahui menggunakan energi 25 persen lebih sedikit daripada berdiri.
Atur Aktivitas Anda
Penjadwalan yang sederhana dapat membuat perbedaan besar antara menjalani hari dengan nyaman atau menyerah di tengah-tengah streaming. Sebagai aturan, rencanakan aktivitas Anda yang paling berat di awal hari saat Anda memiliki energi paling banyak. Rencanakan sebelumnya dan bergantian antara tugas yang sulit dan yang mudah. Bersikaplah fleksibel dan berikan diri Anda kelonggaran ekstra jika Anda lelah.
Hal yang sama berlaku jika Anda memiliki hubungan sosial. Alih-alih menyerah, kecualikan beberapa tugas harian sehingga Anda bisa menghabiskan banyak waktu untuk beristirahat sebelum keluar.
Atur Ulang Lemari dan Rak Anda
Lucu sekali betapa kita bisa menolak untuk berubah meskipun itu bisa membuat hidup kita lebih mudah. Penolakan sering kali berasal dari fakta bahwa kita tidak ingin orang melihat bahwa kita sakit.
Salah satu cara yang "tidak terlihat" untuk membuat perubahan adalah dengan mengatur ulang lemari, rak, dan laci Anda sehingga barang-barang berada di tempat yang strategis sesuai kebutuhan mereka. Tempatkan barang yang paling sering Anda gunakan di antara setinggi pinggang dan bahu sehingga Anda tidak perlu terlalu banyak membungkuk atau meregangkan tubuh untuk meraihnya. Simpan semua barang di area yang Anda gunakan untuk menghindari berjalan bolak-balik untuk mengambilnya. Dan jangan takut untuk meletakkan barang di tempat yang nyaman daripada di tempat yang "seharusnya" berada.
Simpan Duplikat Item yang Sering Digunakan
Jika Anda mampu membelinya, gandakan barang-barang rumah tangga tertentu agar tidak menyeretnya ke sekitar rumah. Misalnya, jika Anda memiliki rumah dua lantai, simpan satu penyedot debu di lantai atas dan satu lagi di bawah. Simpan wadah sampah di setiap kamar, dan cobalah untuk mendapatkan satu set pembersih rumah tangga terpisah untuk dapur dan kamar mandi. Anda akan tetap menggunakannya dan akan memiliki banyak waktu dan energi untuk memilikinya.
Masak pada hari Minggu untuk Sepanjang Minggu
Mempersiapkan semua makanan Anda pada hari Minggu memungkinkan Anda untuk fokus pada tugas itu pada hari di mana gangguan dari pekerjaan atau sekolah berkurang. Cukup bekukan porsi ukuran individu dan masukkan ke dalam microwave untuk makanan yang panas dan mudah. Memasak pada hari Minggu juga memberi Anda bonus tambahan karena memiliki teman atau keluarga untuk membantu.
Investasikan dalam Kereta Utilitas Bergulir
Maklum, Anda ingin menghindari stigma penggunaan kereta belanja listrik di toko. Kereta utilitas bergulir adalah alternatif yang sangat baik karena semua orang mulai dari manula hingga mahasiswa menggunakannya. Mereka juga berguna di sekitar rumah untuk membawa banyak barang dari satu ruangan ke ruangan berikutnya.
Pertahankan Postur Yang Baik
Postur yang baik menghemat energi, polos dan sederhana. Sebaliknya, membungkuk secara berlebihan akan memberikan tekanan ekstra pada punggung, bahu, dan pinggul, membuat Anda lelah lebih cepat daripada jika bahu, tulang belakang, dan pinggul Anda sejajar. Saat memindahkan barang yang lebih berat, gunakan mekanisme tubuh yang tepat atau, lebih baik lagi, minta bantuan teman.
Berlatih Teknik Relaksasi
Saat Anda rileks, Anda membantu memulihkan energi ke tubuh. Jadwalkan waktu istirahat sepanjang hari, idealnya dengan berbaring telentang, memperlambat pernapasan, dan berkonsentrasi untuk mengendurkan otot. Jelajahi teknik seperti meditasi, pernapasan Ujjayi, atau relaksasi otot progresif. Anda akan terkejut betapa mereka membantu.
Meminta bantuan
Jangan biarkan kesombongan membuat Anda lelah. Delegasikan tugas yang terlalu berat untuk Anda, seperti menyikat lantai, memindahkan furnitur, atau mencuci mobil. Jika orang tidak menawarkan bantuan, jangan marah. Anda tidak boleh mengharapkan semua orang memahami batasan Anda atau menghargai apa yang Anda alami.
Alih-alih marah, jangkau. Anda akan terkejut betapa banyak orang yang bersedia membantu jika Anda hanya bertanya.