Isi
- Lebih Banyak Omega-3, Lebih Sedikit Lemak Trans
- Menambahkan Antioksidan ke Diet Anda
- Yogurt dan Keju: Makanan Susu untuk Endometriosis
- Makanan Kalsium untuk Endometriosis
- Vitamin D untuk Endometriosis
- Makanan Kaya Magnesium
- Diet Bebas Gluten dan Endometriosis
- Mencegah Pengganggu Endokrin dan Estrogen Lingkungan
Mungkinkah perubahan pola makan yang mengurangi nyeri panggul - atau mengurangi risiko penyakit - dapat membantu Anda hamil? Saat ini, kami belum tahu.
Jika lesi atau adhesi endometrium telah menyumbat saluran tuba, atau mengganggu ovulasi atau pergerakan tuba falopi yang sehat, tidak ada diet yang dapat memperbaiki situasi. Operasi atau perawatan IVF kemungkinan diperlukan.
Penting untuk dicatat bahwa diet dapat meningkatkan kemungkinan pembuahan di samping perawatan atau pembedahan kesuburan.
Inilah yang dikatakan penelitian tentang endometriosis dan diet.
Lebih Banyak Omega-3, Lebih Sedikit Lemak Trans
Dari semua studi tentang diet dan endometriosis, penelitian yang mengamati lemak "baik" dan "buruk" dalam kaitannya dengan risiko endometriosis adalah yang terbesar dan paling meyakinkan.
Wanita yang mengonsumsi lemak trans tingkat tinggi lebih cenderung mengalami endometriosis. Di sisi lain, wanita yang memiliki lebih banyak asam lemak omega-3 dalam makanannya cenderung tidak terdiagnosis penyakit ini.
Secara umum, para ahli nutrisi merekomendasikan semua orang untuk mengurangi atau menghilangkan lemak trans dari makanan mereka dan meningkatkan asupan omega-3. Ini untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan.
Makanan yang harus Anda hindari atau waspadai:
- Gorengan
- Kue kering, terutama yang bertekstur serpihan
- Margarin (lebih banyak lagi dibuat bebas lemak trans)
- Biskuit
- Produk makanan dengan bahan "minyak terhidrogenasi parsial"
Makanan yang harus Anda tambahkan ke makanan Anda untuk meningkatkan lemak omega-3 yang sehat:
- Minyak biji rami
- Minyak ikan
- Biji chia
- Kenari
- Ikan salmon
- Ikan kembung
- tiram
- bayam
Menambahkan Antioksidan ke Diet Anda
Stres oksidatif mungkin berperan dalam endometriosis. Anda mungkin pernah mendengar tentang radikal bebas. Radikal bebas dibuat di dalam sel kita ketika ikatan molekul yang lemah pecah. Ikatan molekul yang tidak stabil ini mencari molekul lain dan berusaha mencuri atau memutuskan ikatannya. Ini dapat menyebabkan kerusakan sel dan kematian. Proses ini disebut "stres oksidatif".
Beberapa aktivitas radikal bebas di dalam tubuh adalah normal. Misalnya, menciptakan radikal bebas adalah bagian dari cara sistem kekebalan tubuh melawan infeksi. Anda ingin tubuh Anda memecah "sel jahat" seperti bakteri atau virus. Stres oksidatif juga bertanggung jawab atas proses penuaan alami.
Namun, ketika radikal bebas menjadi terlalu banyak, mereka dapat menyerang terlalu banyak sel sehat. Radikal bebas yang berlebihan menyebabkan reaksi berantai, dengan radikal bebas semakin banyak memecah ikatan molekul. Hal ini dapat menyebabkan penyakit dan penuaan lanjut.
Penanda biologis dari stres oksidatif lebih tinggi pada wanita dengan endometriosis. Penanda ini diduga dapat mendorong jaringan mirip endometrium untuk tumbuh dan menempel pada organ dan permukaan di luar rahim. Salah satu cara yang mungkin untuk menurunkan stres oksidatif dalam tubuh adalah dengan meningkatkan jumlah antioksidan dalam makanan Anda.
Antioksidan menghentikan reaksi berantai kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Alih-alih radikal bebas memecah sel sehat lainnya (yang pada gilirannya meningkatkan lebih banyak radikal bebas), ia menempel pada antioksidan. Antioksidan menetralkan radikal bebas, menghentikan reaksi berantai kerusakan sel.
Para peneliti telah menemukan bahwa wanita dengan endometriosis cenderung memiliki asupan antioksidan yang lebih rendah dalam makanan mereka. Satu studi menempatkan wanita pada diet tinggi antioksidan selama empat bulan. Setelah empat bulan, penanda darah untuk stres oksidatif pada wanita ini lebih rendah. Makanan yang termasuk dalam diet antioksidan tinggi adalah yang tinggi vitamin A, C, dan E.
Dalam studi khusus ini, peserta bertujuan untuk mengonsumsi 1050 μg vitamin A (150 persen dari nilai harian yang direkomendasikan), 500 mg vitamin C (660 persen dari nilai harian yang direkomendasikan), dan 20 mg vitamin E (133 persen dari nilai harian yang direkomendasikan). RDA).
Cara terbaik untuk meningkatkan antioksidan dalam makanan Anda adalah dengan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan sehat. Makanan tinggi antioksidan (tinggi vitamin A, C, dan E):
- Ubi
- Hati sapi
- bayam
- Wortel
- Blewah
- Paprika
- Mangga
- Kacang polong hitam
- Jeruk
- kacang almond
- Biji bunga matahari
- Minyak biji gandum
Yogurt dan Keju: Makanan Susu untuk Endometriosis
Dalam sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 70.000 wanita - dan 1.385 kasus endometriosis yang didiagnosis - ditemukan bahwa wanita yang mengonsumsi tiga atau lebih porsi makanan olahan susu, 18 persen lebih kecil kemungkinannya untuk didiagnosis dengan endometriosis jika dibandingkan dengan wanita yang hanya melaporkan dua produk susu. porsi per hari.
Mengapa makanan olahan susu dikaitkan dengan penurunan risiko endometriosis? Apakah itu protein susu? Lemak susu? Mungkinkah nutrisi yang biasa ditemukan dalam produk susu, seperti kalsium dan vitamin D? Ini saat ini tidak diketahui.
Makanan Kalsium untuk Endometriosis
Jika kalsium yang ditemukan dalam produk susu dapat mengurangi risiko endometriosis, produk susu bukan satu-satunya pilihan Anda. Ini adalah kabar baik bagi mereka yang alergi susu atau intoleransi.
Asupan kalsium terbukti dapat mengurangi stres oksidatif dan inflamasi dalam tubuh. Mengingat stres oksidatif dan inflamasi berhubungan dengan endometriosis, menambahkan lebih banyak kalsium ke dalam makanan dapat membantu mengurangi inflamasi.
Makanan yang tinggi kalsium meliputi:
- Produk susu (terutama mozzarella, keju cheddar, dan yogurt)
- Sarden
- Susu alternatif yang diperkaya (seperti kedelai, almond, atau santan)
- Jus jeruk yang diperkaya
- Salmon, dengan tulangnya
- Kale yang dimasak
Vitamin D untuk Endometriosis
Penelitian telah menemukan bahwa wanita dengan tingkat vitamin D yang lebih rendah lebih mungkin mengalami endometriosis. Penelitian juga menemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan ketidaksuburan pada pria dan wanita.
Satu studi mengevaluasi kadar vitamin D wanita dalam kaitannya dengan risiko relatif endometriosis, menyortir wanita menjadi lima kelompok. Mereka menemukan bahwa wanita yang ditempatkan di kuintil tertinggi (dengan tingkat vitamin D tertinggi) 24 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami endometriosis dibandingkan dengan mereka yang berada di kuintil terendah.
Namun, belum terbukti bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D atau mengonsumsi makanan kaya vitamin D dapat mengurangi risiko endometriosis. (Bagaimanapun juga, diet bukanlah cara yang efisien untuk meningkatkan kadar vitamin D.)
Faktanya, uji klinis double-blind kecil meresepkan wanita 50.000 IU vitamin D setiap minggu setelah menjalani perawatan pembedahan untuk endometriosis. Tingkat nyeri pada wanita yang mengonsumsi vitamin D tidak berkurang secara signifikan jika dibandingkan dengan wanita yang tidak mengonsumsi suplemen apa pun.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang tes kadar vitamin D Anda, untuk mengetahui apakah suplementasi tepat untuk Anda. Panduan Diskusi Dokter kami di bawah ini dapat membantu Anda memulai percakapan itu untuk mengklarifikasi pertanyaan yang mungkin Anda miliki.
Panduan Diskusi Dokter Endometriosis
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
Makanan Kaya Magnesium
Penelitian telah menemukan bahwa wanita yang kekurangan magnesium lebih mungkin mengalami sindrom pramenstruasi (PMS) dan memiliki riwayat keguguran.
Bagaimana dengan hubungan antara magnesium dan endometriosis? Satu studi menemukan bahwa wanita dengan asupan makanan kaya magnesium lebih tinggi cenderung didiagnosis kemudian dengan endometriosis.
Makanan yang kaya magnesium meliputi:
- kacang almond
- Bayam rebus
- Kacang mete
- Kacang kacangan
- Kacang hitam
- Beberapa sereal yang diperkaya
Diet Bebas Gluten dan Endometriosis
Apa yang Anda makan mungkin sama pentingnya dengan apa yang tidak Anda makan, terutama jika Anda menderita penyakit celiac atau sensitivitas gluten non-celiac.Gluten disalahkan atas sejumlah penyakit dan kondisi kesehatan, termasuk kemandulan, meskipun masih diperdebatkan dalam komunitas ilmiah seberapa besar kesalahan yang pantas diterimanya.
Bisakah gluten menyebabkan masalah bagi penderita endometriosis? Menurut penelitian terhadap 11.000 wanita, diagnosis celiac sebelumnya meningkatkan risiko diagnosis endometriosis di masa mendatang.
Studi lain melihat apakah diet bebas gluten dapat mengurangi gejala nyeri pada wanita dengan endometriosis. (Wanita-wanita ini tidak didiagnosis atau dicurigai menderita penyakit celiac.) Wanita yang menggambarkan rasa sakit terkait endometriosis mereka sebagai parah ditempatkan pada diet bebas gluten selama 12 bulan.
Pada tindak lanjut 12 bulan, 75 persen melaporkan skor nyeri berkurang secara signifikan. Tidak ada wanita yang menjalani diet bebas gluten yang mengalami peningkatan rasa sakit.
Seperti semua studi yang disebutkan dalam artikel ini, pengurangan rasa sakit tidak berarti tingkat kehamilan mereka akan lebih tinggi - hal itu tidak dipelajari. Tapi itu menarik untuk dipertimbangkan.
Jika Anda ingin mencoba diet bebas gluten, pastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Bebas gluten tidak otomatis berarti sehat. Faktanya, banyak produk bebas gluten jelas tidak sehat.
Mencegah Pengganggu Endokrin dan Estrogen Lingkungan
Beberapa pestisida, polutan, dan bahan kimia yang masuk ke dalam makanan kita dikenal sebagai pengganggu endokrin. Pengganggu endokrin adalah bahan kimia (baik alami maupun sintetis) yang memengaruhi sistem hormon pada hewan dan manusia. Gangguan hormonal ini dapat meningkatkan risiko cacat lahir dan kanker, dan dapat berdampak negatif pada sistem reproduksi, imunologis, dan neurologis tubuh.
Kualitas sperma menurun pada populasi umum, dan infertilitas pria meningkat. Faktor lingkungan diduga menjadi penyebab dari tren yang mengkhawatirkan ini. Saat ini, Institut Nasional Ilmu Kesehatan Lingkungan (National Institute of Environmental Health Sciences) mendukung studi yang melihat kemungkinan hubungan antara pengganggu endokrin dan infertilitas, endometriosis, dan beberapa jenis kanker.
Estrogen lingkungan sangat relevan dalam hal endometriosis. Estrogen lingkungan termasuk xenoestrogens, yang merupakan bahan kimia yang meniru estrogen dalam tubuh, dan fitoestrogen, yang merupakan senyawa mirip estrogen yang ditemukan dalam makanan.
Lesi endometrium memakan estrogen. Paparan estrogen-mimickers diduga dapat meningkatkan risiko endometriosis atau memperburuk kondisi.
Bagaimana Mengurangi Paparan Estrogen Lingkungan
- Hindari BPA kaleng dan plastik berlapis. Belilah makanan segar jika memungkinkan, atau pilih makanan yang disimpan dalam gelas atau wadah bebas BPA.
- Kurangi konsumsi protein kedelai. Kedelai mengandung fitoestrogen. (Ada beberapa perdebatan tentang apakah kedelai baik atau buruk untuk kesehatan reproduksi.)
- Hindari produk apa pun yang diketahui memiliki paparan pestisida tinggi dan pilih yang organik bila memungkinkan. Konsultasikan daftar Dirty Dozen Kelompok Kerja Lingkungan untuk informasi terbaru.
- Pertimbangkan pilihan deodoran dan kosmetik Anda dengan cermat. Periksa produk yang Anda gunakan di situs web Skin Deep Environmental Working Group.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Penelitian tentang diet dan endometriosis masih jauh dari kesimpulan, dengan saat ini tidak ada bukti bahwa mengubah pola makan akan meningkatkan peluang Anda untuk hamil. Namun, banyak rekomendasi di atas terbukti baik untuk kesehatan Anda secara umum.
Membuat perubahan untuk meningkatkan kesehatan Anda dapat memberi Anda rasa kendali dan pemberdayaan. Pada saat yang sama, menjalani perubahan gaya hidup ini dengan ekspektasi yang tidak masuk akal dapat menciptakan situasi di mana Anda mengabaikan semua perbaikan besar yang telah Anda lakukan jika Anda tidak mendapatkan hasil tes kehamilan positif secepat yang Anda harapkan.
Jika Anda memutuskan untuk mengikuti salah satu dari rekomendasi di atas, fokuslah melakukan ini untuk kesehatan Anda secara keseluruhan - tidak hanya untuk hamil.
Cara Hamil Saat Mengidap Endometriosis- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks