Isi
Memang benar bahwa tidur malam yang nyenyak penting untuk kesehatan yang baik, namun tidur berlebihan telah dikaitkan dengan sejumlah masalah medis. Penting bahwa sementara Anda memastikan Anda cukup tidur setiap hari, Anda juga memastikan bahwa Anda tidak mendapatkan terlalu banyak hal baik.Mempelajari tentang seberapa banyak tidur yang Anda butuhkan setiap malam dapat menjadi patokan untuk memastikan Anda tidak menempatkan diri pada risiko efek negatif dari terlalu banyak tidur.
Berapa Banyak Tidur yang Terlalu Banyak?
Jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang berbeda untuk setiap individu. Itu tergantung pada berbagai faktor.
Genetika
Gen kita berperan dalam tidur internal dan ritme sirkadian, dua sistem tidur biologis utama. Penelitian telah menemukan bahwa beberapa orang memiliki mutasi gen yang memungkinkan mereka untuk merasa istirahat hanya dengan tidur empat jam. Gen ini langka dan diturunkan. Namun, kebanyakan orang membutuhkan setidaknya tujuh hingga delapan jam tidur malam untuk merasa lebih segar dan segar.
Usia
Anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa. Sebaliknya, orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa muda.
Tingkat aktifitas
Semakin aktif orang tersebut, semakin banyak tidur yang mereka butuhkan. Tidur memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih dari aktivitas fisik.
Kesehatan
Ketika seseorang menghadapi masalah kesehatan, mereka membutuhkan lebih banyak tidur. Ini berlaku untuk penyakit jangka pendek seperti flu dan kondisi kronis jangka panjang, seperti diabetes.
Kehidupan berubah
Stres dan perubahan hidup dapat meningkatkan kebutuhan seseorang untuk tidur atau membuatnya lebih sulit untuk tidur. Tidak peduli apakah stres dan perubahan hidup itu positif atau negatif, itu akan berdampak pada tidur seseorang.
Secara umum, orang dewasa yang secara konsisten tidur sepuluh jam atau lebih per malam mungkin terlalu banyak tidur dan harus berkonsultasi dengan dokter.
Penyebab
Ada beberapa alasan mengapa seseorang mungkin terlalu banyak tidur.
Hipersomnia
Ini adalah istilah medis untuk tidur terlalu banyak dan kantuk di siang hari yang berlebihan. Sama seperti insomnia (sulit tidur), terlalu banyak tidur merupakan tanda gangguan tidur. Hipersomnia didiagnosis ketika tidur berlebihan tidak diketahui penyebabnya.
Kantuk dengan hipersomnia tidak bisa diatasi dengan tidur siang. Lebih lanjut, hipersomnia menyebabkan seseorang tidur dalam waktu yang sangat lama di malam hari. Hipersomnia juga menyebabkan energi rendah, masalah memori, dan kecemasan.
Narkolepsi
Ini adalah gangguan tidur neurologis di mana otak tidak dapat mengontrol siklus tidur dan bangun. Orang dengan narkolepsi memiliki rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dan mungkin tertidur di siang hari dan selama aktivitas normal seperti mengemudi.
Apnea Tidur Obstruktif
Gangguan tidur ini menyebabkan orang berhenti bernapas untuk waktu yang singkat. Ini juga dapat menyebabkan peningkatan kebutuhan tidur karena mengganggu siklus tidur alami.
Depresi
Depresi adalah salah satu alasan paling umum seseorang mungkin tidur terlalu banyak. Depresi menyebabkan seseorang menjadi lelah sepanjang waktu dan tidak memiliki energi. Jadi, orang yang depresi perlu lebih banyak tidur.
Pengobatan
Obat-obatan tertentu untuk mengatasi kondisi kesehatan dapat membuat seseorang merasa lelah dan sering mengantuk. Oleh karena itu, mereka akan ingin tidur lebih sering dari apa yang dianggap berlebihan.
Alkohol
Minum alkohol, berapa pun banyaknya, dapat meningkatkan gangguan tidur. Ini termasuk apnea tidur dan mendengkur. Ia juga dikenal menyebabkan gangguan tidur, terutama dengan pola tidur dan kantuk di siang hari.
Sebagian besar penyebab tidur terlalu banyak bersifat sementara. Mereka dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup sederhana, termasuk makan sehat, aktif, menjaga jadwal teratur, dan menghentikan kebiasaan tidak sehat.
Masalah Medis Terkait
Tidur terlalu banyak bisa sama merusaknya dengan tidur terlalu sedikit. Tidur terlalu banyak dapat membuat seseorang berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan.
Penyakit jantung
Tidur terlalu banyak dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, yang merupakan penyebab kematian nomor satu di Amerika Serikat menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Resiko ini lebih tinggi pada wanita karena mereka lebih banyak tidur dibandingkan pria.
Menjadi Kegemukan
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur terlalu banyak cenderung memiliki berat badan lebih. Ada kemungkinan bahwa berat badan yang lebih berat disebabkan oleh lebih banyak tidur dan menjadi kurang aktif - semakin banyak seseorang tidur, semakin sedikit mereka bergerak dan semakin sedikit kalori yang mereka bakar.
Diabetes
Tidur terlalu banyak dapat meningkatkan gula darah dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Namun, risiko ini mungkin lebih terkait dengan kurang gerak dan kelebihan berat badan daripada terkait dengan hubungan khusus antara diabetes dan tidur berlebihan.
Masalah Konsentrasi
Tidur berlebihan dapat menyebabkan otak menua lebih cepat dan membuatnya sulit untuk melakukan tugas sehari-hari yang paling sederhana, menurut penelitian yang dilaporkan di Jurnal American Geriatrics Society. Ini mungkin berkaitan dengan seberapa sering seseorang terbangun di malam hari, yang berarti mereka mungkin tidak mendapatkan cukup tidur restoratif yang diperlukan untuk menyegarkan dan memulihkan otak.
Depresi
Depresi dan tidur cenderung saling terkait. Depresi bisa membuat seseorang tidur lebih lama.Sebaliknya, tidur lebih lama dapat memperpanjang kondisi depresi seseorang.
Rasa sakit
Saat orang yang rentan sakit kepala tidur terlalu banyak, mereka akan mengalami lebih banyak sakit kepala. Peneliti mengira hal ini terjadi karena tidur berlebihan memicu neurotransmiter tertentu di otak.
Menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur dapat menyebabkan rasa pegal, terutama bagi orang yang memiliki masalah punggung. Kurangnya gerakan, berbaring dalam satu posisi terlalu lama, atau bahkan kasur yang buruk dapat menyebabkan rasa sakit yang lebih parah. Orang yang mengalami nyeri juga menderita kurang tidur, yang membuat mereka ingin tidur lebih lama.
Kapan Mencari Bantuan
Siapa pun yang mendapati diri mereka secara konsisten tidur 10 jam atau lebih per malam harus menemui dokter untuk mengetahui mengapa mereka terlalu banyak tidur. Jika tidur berlebihan adalah hasil dari minum terlalu banyak alkohol atau obat-obatan tertentu, mengurangi atau menghilangkan zat ini dapat membantu.
Tentu saja, jika tidur berlebihan disebabkan oleh efek obat resep, pengobatan tidak boleh dihentikan tanpa persetujuan dokter. Jika tidur berlebihan disebabkan oleh kondisi kesehatan, mengelola kondisi tersebut dan mempraktikkan kebiasaan tidur yang lebih baik dapat membantu mengurangi kebutuhan untuk tidur berlebihan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Terlepas dari alasan seseorang terlalu banyak tidur, mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu Anda mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur berkualitas yang Anda butuhkan. Sebaiknya Anda juga pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan memiliki waktu bangun yang sama. Hindari kafein dan alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur. Olahraga teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Terakhir, pastikan kamar tidur Anda nyaman dan bebas dari gangguan.
Dapatkan Tidur Lebih Baik Dengan Pengobatan Rumahan Ini