Isi
- Mengapa Gejala Terjadi?
- Empat Hal yang Harus Dilakukan Sepanjang Hari
- Empat Hal yang Harus Dilakukan Saat Makan
- Empat Hal yang Harus Dilakukan Setelah Makan
Mengapa Gejala Terjadi?
Refluks terjadi ketika asam lambung atau isi lambung mengalir kembali ke kerongkongan Anda. Penderita biasanya menggambarkan fenomena ini sebagai mulas. Sakit maag sangat umum dan sebenarnya mungkin tidak dianggap sebagai bagian dari penyakit. Namun, mulas dan refluks yang sering terjadi dalam waktu lama dapat mengiritasi lapisan esofagus dan menyebabkan penyakit refluks gastroesofagus (GERD).
Sakit maag umumnya merupakan masalah yang bisa diobati. Seringkali, pasien dapat mengatasi gejalanya dengan gaya hidup dan modifikasi diet. Ada juga obat-obatan yang dijual bebas, yang membantu mengurangi gejala. Namun, beberapa orang mungkin memerlukan pengobatan yang lebih kuat atau bahkan prosedur pembedahan untuk mengatasi mulas kronis.
Meskipun refluks dianggap penyakit yang dapat diobati, pengobatan yang tidak tepat dapat menimbulkan komplikasi serius dalam jangka panjang. Jika Anda mengalami gejala acid reflux, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dan mendapat pengobatan yang efektif.
Berikut adalah 12 strategi sederhana yang dapat membantu Anda meminimalkan gejala Anda. Ingatlah "The Rule of Fours", empat poin kunci di siang hari, saat Anda makan, dan setelah makan untuk mengurangi gejala refluks asam.
Empat Hal yang Harus Dilakukan Sepanjang Hari
- Tetap aktif: Cobalah untuk tetap berpegang pada rutinitas olahraga. Meskipun mungkin sulit untuk menyesuaikan waktu untuk berolahraga, itu pasti sepadan. Penurunan berat badan mengurangi gejala refluks.
- Jangan merokok: Salah satu penyebab refluks adalah kelemahan otot di perut dan kerongkongan. Nikotin adalah zat yang dapat menyebabkan kelemahan ini. Selain itu, cobalah untuk menghindari perokok pasif di pesta dan acara lain jika memungkinkan.
- Jangan makan larut malam: Ini mungkin sulit di pesta makan malam karena banyak yang berjalan hingga larut malam, tetapi cobalah untuk tetap makan makanan berat dan makanan utama Anda di pagi hari. Makan lebih awal, makanan ringan untuk makan malam dan pertahankan makanan ringan kecil di pesta larut malam.
- Batasi asupan alkohol Anda: Baik itu anggur di pesta makan malam atau bir selama mangkuk super, alkohol apa pun dapat memperburuk refluks.
Empat Hal yang Harus Dilakukan Saat Makan
- Hindari makanan pembuka berlemak: Makanan seperti keripik, saus celup, keju, dan gorengan akan memperlambat waktu pengosongan perut Anda. Ini memungkinkan lebih banyak asam dan isi lambung mengalir kembali ke kerongkongan Anda, menyebabkan mulas.
- Hidrat dengan air: Gantikan air untuk soda dan hindari buah jeruk dan jus seperti jeruk bali, jeruk, dan tomat. Jenis minuman ini menyebabkan asam berlebih di perut Anda.
- Musim dengan ringan: Makanan pedas, serta bawang bombay dan bawang putih, sering kali mengganggu penderita GERD dan memperparah mulas.
- Gunakan piring yang lebih kecil: Makan dalam porsi besar dapat memicu gejala, jadi cobalah makan makanan dalam porsi kecil sepanjang hari.
Empat Hal yang Harus Dilakukan Setelah Makan
- Batasi kopi dan makanan penutup: Cokelat dan kafein mungkin menjadi favorit, tetapi sering kali memicu gejala.
- Pelan - pelan: Pengerahan tenaga fisik setelah makan dapat menyebabkan refluks.
- Lewati mint setelah makan malam: Peppermint adalah bahan pengiritasi mulas lainnya.
- Tetap terjaga: Makan makanan yang lezat mungkin membuat Anda mengantuk, tetapi melawan keinginan untuk tidur siang. Berbaring dalam waktu tiga jam setelah makan dapat menyebabkan gejala naiknya asam lambung.
Dengan perubahan kecil ini, Anda dapat meredakan mulas meskipun Anda menderita GERD. Ingat saja The Rule of Fours dan Anda akan mengurangi atau bahkan mungkin menghilangkan refluks asam Anda! </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>