Isi
- Ambil Obat dan Suplemen Anda
- Makan Sesuatu yang Sehat
- Beristirahat
- Meregang
- Tertawa
- Mengambil Langkah Bayi
Pada hari-hari ini, kita perlu membatasi diri pada dasar-dasar bertahan hidup tanpa mempersiapkan diri untuk hari-hari seperti ini. Bagaimana mungkin?
Bagi saya, itu berarti melakukan beberapa hal kecil yang membantu fungsi tubuh saya. Saya telah mengidentifikasi lima hal yang harus dilakukan setiap hari - tidak peduli seberapa baik atau buruk Anda - rasakan jika Anda hidup dengan fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis.
Tiga yang pertama adalah hal-hal yang harus kita lakukan, setiap hari, apa pun yang terjadi. Beberapa orang, terutama mereka yang mengalami malaise pasca-aktivitas yang parah, harus mengukur apakah mereka dapat menangani dua kondisi terakhir tanpa membuat diri mereka merasa lebih buruk.
Ambil Obat dan Suplemen Anda
Banyak obat yang diresepkan untuk kami harus dipertahankan pada tingkat tertentu agar efektif. Jika Anda mengambilnya secara tidak menentu, Anda tidak akan mendapatkan manfaat penuh. Selama flare adalah waktu terburuk untuk membuat obat Anda kurang efektif.
Apakah Anda menyimpannya di samping tempat tidur atau meminta orang lain membawanya kepada Anda, pastikan Anda tidak melewatkan hal-hal yang paling dapat membantu Anda pada hari-hari terburuk Anda.
Makan Sesuatu yang Sehat
Memasak mungkin merupakan kata yang buruk bahkan di hari yang baik. Yang terburuk? Lupakan! Kadang-kadang, sepertinya terlalu berlebihan hanya untuk mengangkat makanan ke mulut.
Jika Anda bisa meminta seseorang membawakan Anda makanan sehat yang mudah dimakan, itu cara yang bagus. Jika Anda sering sendirian pada hari-hari itu, sebaiknya sediakan minuman kaya nutrisi seperti Pastikan. Setidaknya Anda memasukkan sesuatu ke dalam tubuh Anda yang memicu proses penting.
Tentu saja, kebanyakan dari kita tidak bisa makan makanan yang sempurna setiap hari - itu membutuhkan kerja keras. Dengan menyediakan makanan sehat sebanyak mungkin, Anda memberi diri Anda kesempatan yang lebih baik untuk setidaknya makan sesuatu itu baik untukmu setiap hari.
Merupakan ide yang baik untuk tetap siap menghadapi gejala flare dan meluangkan waktu, di hari-hari Anda yang lebih baik, memikirkan bagaimana Anda dapat mengatasi tantangan makan sehat.
Beristirahat
Sejauh ini, ini adalah hal yang paling penting. Pada hari-hari aktif, tubuh Anda mungkin memberi tahu Anda saat itu sudah cukup. Pada hari-hari sulit, Anda mungkin berpikir yang Anda lakukan hanyalah istirahat.
Namun, hal-hal seperti menonton TV, membaca, dan menelusuri Facebook juga membutuhkan usaha. Pastikan Anda meluangkan waktu untuk mematikan alat elektronik, menutup mata, dan benar-benar istirahat. Jika Anda akhirnya tertidur, itu lebih baik.
Anda dapat meningkatkan nilai waktu istirahat Anda dengan mendengarkan musik yang menenangkan, yang menurut penelitian dapat sangat bermanfaat bagi kita.
Perhatian atau meditasi mungkin juga merupakan cara untuk memaksimalkan manfaat waktu istirahat.
Meregang
Tubuh kita tidak dimaksudkan untuk menetap, namun penyakit kita membuat gerakan menjadi musuh. Agar tubuh Anda tidak tegang dan membuat Anda merasa lebih buruk, satu atau dua pose yoga sederhana, yang dilakukan sambil berbaring di tempat tidur, dapat sangat membantu. Heck, bahkan menguap bisa membantu! Kami sebenarnya memiliki cukup banyak penelitian yang menunjukkan yoga itu baik untuk kita.
Pose-pose di bawah ini tidak membutuhkan lebih banyak tenaga daripada duduk atau berguling. Yang terbaik adalah memulai ini saat Anda mengalami hari yang lebih baik, jadi mudah untuk melakukan satu atau dua hal yang tampaknya akan sangat bermanfaat bagi Anda di hari yang buruk.
Beberapa pose dasar untuk Anda mulai.
- Twist tulang belakang terlentang
- Pose bayi bahagia
- Pose jempol kaki bersandar
- Pose anak
- Pose mata jarum
- Pose mayat
Seperti biasa, ikuti panduan latihan: mulailah dengan perlahan dan lakukan seminimal mungkin untuk sementara waktu, kemudian tingkatkan waktu Anda perlahan dan hati-hati semampu Anda. Jangan mencoba terlihat seperti model dalam gambar-cukup lakukan yang terbaik dan sederhanakan pose sehingga sesuai dengan tingkat kebugaran / fleksibilitas Anda saat ini.
Tertawa
Klise lama ada benarnya: tawa adalah obat yang baik, dan telah dibuktikan dalam setidaknya satu penelitian sebagai bermanfaat untuk kondisi ini. (Sekali lagi, mereka yang mengalami malaise pasca-aktivitas perlu menyadari energi yang dapat diambilnya dan mengukur energi ini untuk diri mereka sendiri.)
Hari-hari terburuk Anda mungkin bukanlah waktu untuk menonton kembali film terlucu yang pernah Anda lihat. Anda tidak ingin berlebihan! Mungkin lebih baik mencari komik web yang biasanya menghibur Anda atau menonton sesuatu yang membuat Anda tertawa di sana-sini. Anda hanya mencari sedikit dorongan, bukan kerusuhan tawa yang mencekam.
Tawa tidak hanya meningkatkan suasana hati Anda, tetapi juga mengubah kimiawi otak Anda. Faktanya, ini sebenarnya memiliki efek yang mirip dengan olahraga, hanya dengan sedikit pengerahan tenaga.
Mengambil Langkah Bayi
Ingat, ini adalah hal yang harus dilakukan setiap hari untuk memberi Anda kesempatan terbaik untuk melakukan perbaikan. Mereka adalah bagian dari perawatan diri yang dapat membuat perbedaan antara menjadi lebih baik dan tetap sama.
Ketika sampai pada hal-hal yang harus Anda lakukan tidak lakukan, dan kita semua memiliki beberapa kebiasaan buruk.
Setiap kali Anda mengadopsi kebiasaan baik atau mengubah kebiasaan buruk, Anda mengambil langkah maju dalam manajemen penyakit Anda. Beberapa langkah kecil sementara yang lain lebih besar, tetapi masing-masing penting saat Anda berusaha mencapai tujuan untuk merasa lebih baik.