Anda baru saja meninggalkan pesta pensiun yang menyenangkan dan bisa tidur untuk pertama kalinya dalam 40 tahun. Atau mungkin Anda baru saja menjual rumah Anda untuk sebuah kondominium impian nester kosong. Jadi kenapa kamu merasa sangat sedih? Meskipun kami berharap merasakan kehilangan dari peristiwa seperti perceraian dan penyakit, perubahan besar apa pun berarti mengucapkan selamat tinggal pada sesuatu yang telah menjadi bagian dari hidup Anda untuk waktu yang lama.
“Meskipun Anda dapat menggambarkan peristiwa kehidupan tertentu sebagai perubahan, yang sebenarnya Anda hadapi di sini adalah kerugian,” jelas Michelle Carlstrom, LCSW-C, direktur senior di Office of Work, Life and Engagement di Johns Hopkins. “Saat kita memasuki babak terakhir kehidupan kita, mengalami kehilangan menjadi kenyataan yang sering terjadi.”
Meskipun kehilangan dan kesedihan dapat terjadi pada usia berapa pun, pada usia paruh baya dan setelahnya Anda mungkin menghadapi lebih banyak perubahan dengan lebih banyak finalitas — dari meninggalkan pekerjaan hingga menghadiri pemakaman, dari memiliki sarang kosong hingga hanya merindukan masa muda Anda. Tetapi langkah-langkah tertentu dapat membantu Anda mengatasinya dengan sehat, kata Carlstrom.
Jangan berpura-pura tersenyum.
Jika Anda kesulitan menghadapi perubahan besar dalam hidup, jangan mengisolasi diri dan berpura-pura semuanya baik-baik saja. Mengesampingkan perasaan itu bukan hanya tidak efektif, tetapi juga akan membuat Anda menderita banyak sakit hati. "Perubahan besar dalam hidup, bahkan jika itu yang terbaik, masih bisa meninggalkan lubang di hati Anda," Carlstrom memperingatkan. “Anda mungkin merasa ingin pergi berbelanja atau meminum rasa sakit, tetapi pada akhirnya, itu tidak mengisi lubang itu.”
Berdukailah atas kehilanganmu.
“Meskipun orang dalam budaya kita tidak nyaman dengan percakapan tentang kesedihan, Anda harus mengakui dan berduka atas kehilangan Anda,” kata Carlstrom. Pikirkan kembali pengalaman pertama Anda dengan kehilangan — bagaimana reaksi Anda? Apakah Anda menahan air mata dan menyingkirkan rasa sakit itu? Sebagai orang dewasa, kita cenderung masih mengandalkan strategi penanggulangan yang berkembang di tahun-tahun pembentukan kita, tetapi sekarang kita mungkin perlu mempelajari kembali cara mengatasi dengan cara yang sesuai dengan siapa kita sekarang.
Jelajahi kesedihan Anda.
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk meringankan rasa sakit karena kehilangan akibat perubahan? Rangkullah rasa sakit dan jelajahi kesedihan. Jika teman bertanya kabar Anda, jangan hanya berkata, "Semuanya baik-baik saja." Akui bahwa Anda sedang berjuang. Carilah kelompok pendukung. Bicaralah dengan konselor duka. Renungkan bagaimana perasaan Anda tentang apa yang telah hilang. Dan sadari bahwa kehilangan sesuatu tidak harus menandakan akhir. “Kesedihan dan kehilangan memungkinkan Anda untuk memahami hidup Anda dengan cara yang baru, dan itu mengubah cara Anda memandang diri Anda sendiri di dunia,” kata Carlstrom. “Berakhir juga merupakan transisi ke pengalaman baru.”
Sebagian dari masalahnya adalah kita cenderung mengasosiasikan kata-kata tersebut kerugian dan kesedihan hanya dengan kematian. Tetapi setiap orang adalah griever dari sesuatu, dan sama sekali tidak ada yang salah dengan menjadi seorang griever. “Duka yang dialami akan lenyap, sedangkan kesedihan yang tidak terekspresikan akan bertahan tanpa batas,” kata Carlstrom.