Isi
- Panduan Umum Rehabilitasi Fraktur Klavikula
- Terapi Fisik untuk Fraktur Klavikula
- Program Latihan Rehabilitasi Standar Fraktur Klavikula
- Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Setiap fraktur itu unik. Penting untuk bekerja sama dengan dokter dan ahli terapi fisik untuk merancang program rehabilitasi patah tulang klavikula yang dikhususkan untuk cedera, tingkat kebugaran, dan gaya hidup Anda. Secara umum, semua program latihan rehabilitasi dirancang untuk membantu seorang atlet mendapatkan kembali berbagai gerakan penuh dan kemudian kekuatan penuh untuk memungkinkan kembali ke olahraga dengan aman dan cepat.
Panduan Umum Rehabilitasi Fraktur Klavikula
Ikuti petunjuk dan larangan ini saat menyembuhkan patah tulang klavikula yang tidak rumit:
Do's
- Gunakan es: Berikan kompres es pada bahu yang cedera selama 15 menit tiga kali sehari sesuai kebutuhan untuk membantu mengurangi rasa sakit, bengkak, dan peradangan.
- Gunakan sling: Jaga lengan Anda yang cedera dalam gendongan selama tiga hingga empat minggu pasca cedera untuk membantu menopang klavikula saat sembuh.
- Temui dokter Anda: Patuhi janji dengan dokter Anda dan temui terapis fisik Anda selama rehabilitasi.
Larangan
- Angkat lengan: Jangan angkat lengan yang cedera sampai mendapat izin dari dokter Anda.
- Angkat terlalu banyak: Jangan mengangkat apapun dengan lengan yang patah sampai dokter Anda mengizinkan.
- Angkat bahu, bungkuk, atau biarkan bahu Anda membulat saat berada di gendongan: Saat menggunakan gendongan, penting untuk memperhatikan mekanisme tubuh Anda dan menjaga keselarasan tulang dan otot untuk menghindari masalah di masa mendatang. Cobalah untuk fokus pada posisi bahu yang baik.
Terapi Fisik untuk Fraktur Klavikula
Anda mungkin akan dirujuk ke terapi fisik tiga hingga empat minggu setelah cedera Anda. Terapis fisik Anda akan mengambil riwayat Anda dan melakukan penilaian untuk melihat cara spesifik dia dapat membantu rehabilitasi Anda. Ini bisa termasuk:
- Rasa sakit: Anda mungkin terus merasakan sakit selama dua hingga empat minggu lagi. Terapis fisik Anda dapat merekomendasikan penggunaan panas, es, atau TENS.
- Rentang gerak (ROM): Terapis fisik Anda dapat melakukan teknik mobilisasi sendi untuk membantu memulihkan mobilitas sendi dan mengajari Anda cara melakukannya di rumah. Juga, beberapa latihan digunakan untuk membantu memulihkan rentang gerak. Jika fraktur stabil, dokter Anda mungkin mengizinkan terapis untuk melakukan latihan ROM pasif, atau jika tidak stabil mereka mungkin memerlukan imobilisasi total untuk jangka waktu tertentu.
- Kekuatan: Latihan penguatan akan membantu memulihkan otot dan kekuatan tulang yang hilang selama imobilisasi.
- Mobilitas jaringan parut: Jika Anda menjalani operasi untuk patah tulang, terapis fisik Anda mungkin menggunakan mobilisasi bekas luka dan teknik pijat dan mengajari Anda cara melakukan pijat sendiri di rumah.
Program Latihan Rehabilitasi Standar Fraktur Klavikula
Program ini dirancang untuk meningkatkan mobilitas fungsional bahu dan lengan Anda. Bekerja samalah dengan dokter dan ahli terapi fisik Anda untuk merancang program rehabilitasi khusus yang sesuai dengan kondisi Anda.
Minggu 1
Rutinitas Latihan Harian Standar: Anda akan melakukan latihan isometrik atau statis setiap hari. Selama latihan isometrik, Anda mengontraksikan otot tanpa gerakan. Inilah latihan yang bisa Anda harapkan.
- Latihan pendulum: Dalam latihan ini, Anda membungkuk ke depan di pinggang dan membiarkan lengan Anda yang cedera menggantung ke lantai. Buat lingkaran kecil dengan tangan Anda dan biarkan momentum menggerakkan lengan Anda dengan mudah. Cobalah untuk membuat lingkaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
- Latihan kekuatan genggaman: Peras bola kecil (bola raket bekerja dengan baik) dengan tekanan lembut tetapi merata beberapa kali sehari.
- Latihan trisep isometrik: Trisep brakii adalah otot di bagian belakang lengan atas yang terutama bertanggung jawab untuk memanjangkan siku. Letakkan lengan Anda yang cedera di atas meja atau meja dengan siku Anda pada sudut 90 derajat. Kepalkan tangan dan tekan ke atas meja dengan seluruh lengan Anda, dari kepalan tangan hingga siku. Lengan Anda tidak akan bergerak, tetapi otot trisep Anda akan berkontraksi.
- Latihan manset rotator: Otot-otot yang membentuk manset rotator sering rusak atau robek selama cedera bahu. Latihan rotasi internal dan eksternal isometrik sering kali diresepkan untuk membangun kembali kekuatan pada rotator cuff.
- Latihan bahu isometrik: Anda mungkin juga diinstruksikan untuk melakukan latihan bahu isometrik yang mencakup abduksi, adduksi, ekstensi, dan fleksi, dengan lengan di samping.
Selama minggu ini, ahli terapi fisik Anda juga dapat menangani cedera jaringan lunak yang mungkin Anda alami, termasuk robekan, tarikan, atau ketegangan otot.
Apakah Cedera Jaringan Lunak Itu?
Jika Anda merasa sanggup, Anda dapat terus menjaga kebugaran Anda secara keseluruhan dengan menggunakan latihan silang dan latihan kardiovaskular, seperti berjalan kaki, menaiki tangga, dan bersepeda stasioner selama program rehabilitasi Anda.
Minggu 2 sampai 4
Terapis fisik Anda akan terus merawat cedera jaringan lunak Anda dan mengidentifikasi ketidakseimbangan struktural yang disebabkan oleh fraktur klavikula. Berikut adalah beberapa latihan yang mungkin mereka sarankan selain rencana harian standar:
- Mulailah merangkak dinding pasif atau latihan katrol ringan dua kali sehari untuk membangun rentang gerakan bahu.Untuk melakukan merangkak di dinding, cukup gerakkan jari Anda ke atas dinding setinggi mungkin tanpa terlalu banyak rasa tidak nyaman di bahu. Setiap hari, lakukan lebih banyak.
- Mulailah membangun rentang gerakan siku dengan pivot yang mudah dan menekuk serta meluruskan siku dan pergelangan tangan.
Minggu 4 sampai 8
Jika Anda sembuh dengan baik, Anda akan mulai meningkatkan latihan rentang gerak dan mulai latihan penguatan. Ini bisa termasuk:
- Latihan rentang gerak rotator cuff terus berlanjut, tetapi sekarang Anda dapat menambahkan beberapa hambatan ringan dengan band atau beban. Biarkan rasa sakit menjadi panduan Anda tentang seberapa banyak olahraga yang harus dilakukan. Namun, Anda harus menghindari peninggian bahu, rotasi, atau gerakan berlebihan.
- Anda dapat memulai latihan rentang gerak bahu yang mudah yang ditentukan oleh terapis fisik Anda.
Minggu 8 sampai 12
Selama fase rehabilitasi ini, Anda akan melakukan berbagai gerakan ke segala arah. Program latihan penguatan Anda akan terus berlanjut, tetapi Anda harus menghindari angkat berat. Fokus pada membangun kembali ketahanan otot menggunakan beban ringan dan pengulangan yang lebih tinggi.
Minggu 12 sampai 16
Jika terapis fisik Anda menyatakan Anda siap, Anda akan memulai program penguatan yang lebih agresif. Hentikan aktivitas jika Anda merasakan nyeri, ketidakstabilan, atau "kejang" pada gerakan sendi. Anda mungkin termasuk yang berikut ini:
- Tingkatkan intensitas latihan kekuatan.
- Mulailah latihan dan latihan keterampilan khusus olahraga.
Kembali ke pelatihan dan kompetisi olahraga tertentu hanya jika Anda diizinkan untuk beraktivitas dan pengujian fungsional Anda menunjukkan bahwa sisi cedera Anda sekuat dan sefleksibel sisi yang tidak cedera.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Rehabilitasi dari patah tulang membutuhkan waktu dan dedikasi untuk program terapi Anda. Untuk menjaga kebugaran secara keseluruhan saat memulihkan diri, pilih untuk berjalan kaki, menaiki tangga, atau bersepeda bebas genggam. Anda mungkin ingin sekali kembali berolahraga, tetapi yang terbaik adalah menunggu sampai Anda diizinkan oleh tim medis Anda.