Untuk lebih memahami hubungan antara insomnia dan stres, perjalanan, dan jadwal kerja kita, mari kita tinjau kutipan dari UpToDate - referensi medis elektronik tepercaya yang digunakan oleh penyedia layanan kesehatan dan pasien. Kemudian, lanjutkan membaca tentang apa arti informasi ini bagi Anda.
"Insomnia jangka pendek berlangsung selama tiga bulan atau kurang dan biasanya disebabkan oleh penyebab stres. Kemungkinan penyebab stres adalah sebagai berikut:
- Perubahan dalam lingkungan tidur (suhu, cahaya, kebisingan)
- Stres, seperti kehilangan orang yang dicintai, perceraian, atau kehilangan pekerjaan
- Penyakit, pembedahan, atau sumber nyeri baru-baru ini
- Penggunaan atau penarikan dari stimulan (kafein), obat-obatan tertentu (teofilin, penghambat beta, steroid, penggantian tiroid, dan inhaler asma), obat-obatan terlarang (kokain dan metamfetamin), atau alkohol
"Insomnia jangka pendek sering kali hilang saat penyebab stres hilang.
"Bepergian melintasi zona waktu adalah penyebab umum lain dari insomnia jangka pendek, yang dikenal sebagai jet lag. Jet lag dapat terjadi terlepas dari arah perjalanan, meskipun paling menonjol saat bepergian dari barat ke timur. Kebanyakan orang memerlukan beberapa hari untuk menyesuaikan diri. pola tidur ke zona waktu baru.
"Insomnia sering terjadi pada individu yang bekerja pada shift malam (yaitu shift ketiga). Anda mungkin mengantuk di tempat kerja dan saat mengemudi pulang di pagi hari, tetapi mengalami kesulitan untuk tetap tidur setelah tengah hari. Masalah tidur dapat diatasi dengan berpindah dari shift malam atau dengan tidur pada waktu yang sama setiap hari selama beberapa minggu. "
Penting untuk disadari bahwa kesulitan untuk jatuh atau tertidur (atau tidur yang tidak menyegarkan) menjadi masalah kronis bila berlangsung lebih dari 3 bulan. Insomnia kronis membutuhkan penilaian yang berbeda dan kemungkinan pengobatan. Karena penyebabnya sering berbeda, insomnia akut dan kronis dianggap sebagai kondisi yang berbeda.
Seperti dijelaskan di atas, penyebab paling umum dari insomnia akut atau jangka pendek adalah stres. Asal mula stres ini bisa beragam seperti yang bisa Anda bayangkan. Perubahan besar dalam hidup Anda seperti kematian keluarga atau teman dekat, perselisihan hubungan, atau perceraian sering menjadi pemicu insomnia. Masalah di tempat kerja (atau, sebaliknya, pengangguran) dan kesulitan keuangan juga dapat membuat Anda terjaga di malam hari.
Selain itu, masalah medis atau penggunaan obat-obatan dapat mengganggu tidur Anda. Sumber rasa sakit apa pun dapat mengganggu tidur Anda. Berbagai penyakit, terutama yang memengaruhi pernapasan Anda, mungkin juga mengganggu. Ada obat-obatan yang juga dapat menyebabkan insomnia. Steroid terkenal karena efek samping ini. Bahkan stimulan biasa yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan cokelat dapat menunda atau mengganggu tidur kita.
Salah satu pelengkap terpenting bagi kemampuan kita untuk tidur adalah lingkungan tidur kita. Ruangan ini harus tenang, sejuk, dan nyaman. Ini harus bebas dari gangguan dan gangguan. Idealnya kita harus mengosongkan kamar tidur kita dari televisi, telepon, dan hewan peliharaan. Jika kita mengubah lingkungan tidur kita, termasuk penyertaan atau pengecualian pasangan tidur, tidur kita juga bisa berubah.
Pemicu umum insomnia akut lainnya terkait dengan lingkungan kita dan terkait dengan perjalanan jarak jauh. Saat kita menempuh jarak yang sangat jauh dengan agak cepat, seperti yang terjadi dengan perjalanan pesawat, kita terkena jet lag. Kondisi ini terjadi ketika jam biologis internal kita tidak selaras dengan pola terang dan gelap di lingkungan baru kita. Ini mengganggu ritme sirkadian kita, membuat waktu tidur kita tidak sesuai dengan zona waktu yang baru. Ada pengobatan yang efektif untuk kondisi ini, termasuk merencanakan ke depan dan memperlambat perubahan jadwal tidur Anda, menggunakan kotak cahaya untuk fototerapi, atau meminum sedikit melatonin.
Akhirnya, tidur kita semakin sering terganggu oleh persyaratan jadwal kerja kita, terutama dalam kerja shift. Banyak karier melibatkan kerja shift non-tradisional, termasuk pada malam hari atau semalam. "Pergeseran kuburan" ini bisa berdampak buruk. Pekerja tidak hanya tidak berfungsi dengan baik ketika mereka bekerja pada waktu yang seharusnya mereka tidur, tetapi mereka juga tidak dapat tidur dengan baik pada saat mereka harus bangun. Kebanyakan pekerja akhirnya tidur lebih sedikit dari biasanya jika mereka tidur di malam hari. Hal ini dapat menyebabkan banyak masalah yang berkaitan dengan kurang tidur, termasuk kesalahan, kecelakaan, dan efek samping lainnya.
Penyebab insomnia jangka pendek penting untuk dikenali karena, dalam banyak kasus, dapat diatasi. Dengan mengurangi stres atau pemicu yang mendasari, kesulitan tidur juga dapat diatasi. Dalam beberapa situasi, ini hanyalah masalah berlalunya waktu. Dalam kasus jet lag dan kerja shift, penyebabnya jelas. Meskipun dengan jet lag Anda secara bertahap akan beradaptasi dengan zona waktu baru Anda setelah bepergian, pola sirkadian yang tidak sesuai dalam kerja shift mungkin memerlukan perubahan jadwal kerja Anda. Hal ini mungkin tidak selalu terbukti, jadi menjaga jadwal tidur-bangun yang teratur mungkin merupakan pilihan terbaik kedua Anda.
Apa pun penyebabnya, konsekuensi dari insomnia jangka pendek mungkin serius, jadi ada baiknya meluangkan waktu untuk mempertimbangkan situasi Anda dengan cermat dan apa yang mungkin dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.Anda berhak mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan, dan jika mungkin yang terbaik adalah mengatasi kesulitan ini sebelum menjadi masalah kronis.
Ingin mempelajari lebih lanjut? Lihat UpToDatetopik, "Insomnia," untuk informasi medis mendalam tambahan.