Isi
Ketika Anda masih kecil, ibu Anda mungkin telah mendorong Anda untuk minum susu untuk membangun tulang yang kuat. Tetapi sebagai orang dewasa, Anda cenderung mengonsumsi suplemen kalsium daripada meminum empat gelas susu sehari untuk melindungi kesehatan tulang Anda. Bagaimanapun Anda melakukannya, mendapatkan cukup kalsium adalah ide yang baik, karena wanita jauh lebih mungkin terkena osteoporosis dibandingkan pria - kondisi tulang yang lemah dan rapuh yang membuat Anda rentan terhadap patah tulang: Dari 10 juta orang Amerika dengan osteoporosis, 80 persen adalah wanita.
Tetapi sebelum Anda membuka bungkus kalsium rasa coklat itu mengunyah atau menelan pil kalsium, Anda harus tahu bahwa mengonsumsi suplemen kalsium mungkin tidak membantu tulang Anda sama sekali. Lebih buruk lagi? Suplemen dapat menyebabkan masalah kesehatan utama
Suplemen Kalsium Terbaik Tidak Ada
Penting untuk melindungi kekuatan tulang Anda dan melindungi dari patah tulang seiring bertambahnya usia, tetapi mengonsumsi suplemen bukanlah cara terbaik untuk melakukannya, kata Erin Michos, MD, MHS, direktur asosiasi kardiologi pencegahan untuk Pusat Ciccarone untuk Pencegahan Penyakit Penyakit jantung . “Nutrisi dalam bentuk pil tidak diproses di dalam tubuh dengan cara yang sama seperti saat dicerna dari sumber makanan. Lebih jauh, orang percaya bahwa bukti bahwa suplemen kalsium memperkuat tulang lebih kuat dari yang sebenarnya, ”katanya. “Sebenarnya, penelitian ini tidak meyakinkan. Tetapi semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa tidak ada manfaat kesehatan, atau lebih buruk lagi, bahwa suplemen kalsium mungkin berbahaya. "
Berbagai penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen kalsium untuk mencegah patah tulang pinggul sangat sedikit atau tidak ada manfaatnya. Di sisi lain, penelitian terbaru mengaitkan suplemen kalsium dengan peningkatan risiko polip usus besar (pertumbuhan kecil di usus besar yang dapat menjadi kanker) dan batu ginjal, yang merupakan massa keras yang biasanya terbentuk di ginjal dari akumulasi kalsium dan lainnya. zat. Selain itu, studi tahun 2016 oleh Michos dan koleganya menunjukkan bahwa suplemen kalsium dapat meningkatkan risiko penumpukan kalsium di arteri jantung.
“Saya sangat prihatin tentang potensi suplemen kalsium yang berkontribusi terhadap serangan jantung dan penyakit jantung,” kata Michos. “Tubuh tidak dapat memproses lebih dari 500 miligram kalsium dalam satu waktu. Jika Anda mengonsumsi suplemen dengan lebih dari itu, tubuh Anda harus melakukan sesuatu dengan kelebihannya. Ada kemungkinan bahwa kadar kalsium yang lebih tinggi dalam darah dapat memicu pembekuan darah atau kalsium dapat disimpan di sepanjang dinding arteri, yang akan berkontribusi pada penyempitan pembuluh darah. "
Opsi Kalsium yang Lebih Baik
Meskipun mengonsumsi suplemen kalsium dapat menghasilkan efek samping yang tidak diinginkan, memenuhi kebutuhan kalsium melalui diet Anda aman. “Saat Anda mendapatkan kalsium melalui makanan, Anda mengkonsumsinya dalam jumlah kecil yang disebarkan sepanjang hari bersama dengan sumber makanan lain, yang membantu Anda menyerap nutrisi,” jelas Michos. "Kebanyakan orang bisa mendapatkan kalsium yang cukup melalui makanan mereka jika mereka berusaha."
Wanita usia 19 hingga 50 tahun harus mengonsumsi 1.000 miligram kalsium sehari, dan target wanita di atas 50 tahun adalah 1.200 miligram per hari. Sumber kalsium makanan yang baik meliputi:
- kacang almond
- Jeruk
- Buah ara kering
- Kedelai
- Garbanzo, putih dan kacang pinto
- Produk susu rendah lemak seperti susu dan yogurt
- Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam
Latihan untuk Memperkuat Tulang
Aktif dan berolahraga secara teratur melindungi kesehatan tulang. Latihan menahan beban seperti jalan kaki, joging, dan latihan beban sangat membantu dalam mencegah pengeroposan tulang.
Cukup banyak bergerak sepanjang hari juga mendukung kesehatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang duduk lebih dari sembilan jam sehari 50 persen lebih mungkin mengalami patah tulang pinggul dibandingkan mereka yang kurang duduk. Menemukan cara untuk bekerja lebih banyak berjalan atau berdiri dalam hari Anda dapat bertambah. Misalnya, parkir lebih jauh dari gedung, gunakan tangga alih-alih lift, dan berjalanlah sambil menelepon.
Bagi kebanyakan wanita, melewatkan suplemen kalsium demi meningkatkan kalsium makanan dan berfokus pada olahraga menahan beban adalah cara terbaik untuk menjaga tulang tetap kuat. Tetapi jika Anda masih khawatir tentang mendapatkan cukup kalsium, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen untuk mengetahui apakah Anda benar-benar membutuhkannya.