Isi
Seberapa sering Anda mendengar diri sendiri atau teman mengeluh tentang kembung? Kita sering mengatakan kita kembung saat kita merasa kenyang, tetapi bagi banyak wanita, masalahnya terkait dengan kondisi kronis yang mendasari. Jika Anda sering merasa kembung, Anda mungkin mengalami kondisi seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), yang memengaruhi hingga 24 persen wanita.
Linda Lee, M.D., menjelaskan penyebab umum kembung dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kondisi tidak nyaman ini.
Apa itu kembung?
Kembung adalah kondisi di mana perut Anda terasa kenyang dan kencang, seringkali karena kembung.
“Banyak orang mengatakan kepada saya bahwa mereka membengkak hanya karena perut mereka menonjol dan mereka tidak menyukai tampilannya,” kata Lee. Dia mengatakan seiring bertambahnya usia wanita, wajar bagi mereka untuk mengembangkan kelemahan dinding perut, atau kelonggaran, terutama mereka yang telah memiliki anak.
“Saat perut kita penuh dengan makanan atau feses, Anda dapat melihatnya dengan lebih mudah daripada saat Anda mungkin memiliki perut yang kencang,” kata Lee. Dia mengatakan perbedaan antara ini dan kembung penting dalam perawatan.
Penyebab Kembung
Salah satu penyebab umum kembung adalah sembelit. “Banyak orang bahkan tidak tahu bahwa mereka sembelit,” kata Lee. Walaupun buang air besar lebih sedikit dari biasanya merupakan gejala sembelit, Anda mungkin tetap mengalami sembelit meskipun buang air besar secara teratur. Gejala sembelit lainnya termasuk:
- Mengejan untuk memulai atau menyelesaikan buang air besar
- Bangku yang bentuknya seperti batu dan kerikil
- Tidak merasa kosong setelah buang air besar
Sembelit bisa menyebabkan sakit perut dan kembung. “Semakin lama tinja Anda berada di usus besar, semakin banyak waktu bakteri harus memfermentasi apa yang ada di sana,” kata Lee. “Kamu akan kembung, dan kamu akan merasa lebih kembung.”
Selain sembelit, penyebab kembung lainnya antara lain:
- Sensitivitas usus: Orang dengan IBS bisa sangat sensitif terhadap gas, yang dapat menyebabkan nyeri, kram, dan diare.
- Pertumbuhan berlebih bakteri usus halus (SIBO): Kebanyakan orang sehat memiliki relatif sedikit bakteri di usus kecil. Orang yang pernah menjalani operasi usus dan / atau IBS dengan diare lebih cenderung mengalami SIBO, yang dapat menyebabkan kembung.
- Gastroparesis: Kondisi ini menyebabkan pengosongan perut tertunda, yang dapat menyebabkan kembung, mual, dan bahkan penyumbatan usus. Wanita empat kali lebih mungkin mengalami gastroparesis dibandingkan pria, dan sebanyak 40 persen penderita diabetes juga akan mengidapnya. Para peneliti sedang mempelajari kondisi ini untuk memahami apakah itu mungkin memiliki pemicu inflamasi atau autoimun.
- Kondisi ginekologis: Terkadang masalah dengan ovarium atau rahim Anda dapat menyebabkan kembung. Pastikan Anda tidak pernah melewatkan pemeriksaan panggul tahunan Anda.
Bagaimana Mencegah Kembung
Biasanya, pengobatan pertama untuk mencegah gas dan kembung adalah mengubah pola makan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet oligosakarida, disakarida, monosakarida dan poliol (FODMAP) rendah yang dapat difermentasi dapat mengurangi gejala gas dan IBS. Diet rendah FODMAP menghindari bahan makanan yang dapat difermentasi dan menghasilkan gas, seperti:
- Oligosakarida, yang ditemukan dalam gandum, bawang merah, bawang putih, polong-polongan dan kacang-kacangan
- Disakarida, seperti laktosa dalam susu, yogurt dan es krim
- Monosakarida, termasuk fruktosa (sejenis gula yang ditemukan dalam madu), apel dan pir
- Poliol atau alkohol gula yang ditemukan dalam makanan seperti aprikot, nektarin, plum dan kembang kol, serta banyak permen karet dan permen
"Usus kecil tidak selalu sepenuhnya menyerap karbohidrat ini, malah meneruskannya ke usus besar, tempat difermentasi oleh bakteri dan menghasilkan gas," kata Lee. Tidak semua orang mengalami gas dan kembung dari setiap makanan FODMAP. Anda dapat mulai dengan menghentikan makanan FODMAP dan kemudian perlahan-lahan memasukkannya kembali ke diet Anda satu per satu untuk menentukan makanan bermasalah.
Dalam jangka panjang, kunci untuk mencegah kembung adalah memahami penyebabnya. Jika sembelit ringan adalah masalahnya, diet kaya serat, air, dan olahraga dapat membantu, tetapi langkah-langkah ini tidak selalu berhasil untuk sembelit kronis. Sembelit kronis dan kondisi lainnya, seperti IBS atau gastroparesis, memerlukan perawatan medis, jadi penting untuk membicarakan gejala kembung Anda dengan dokter.