Isi
- Koreksi Postur
- Program Latihan Jalan Kaki
- Prone Press Ups
- Angkat Kaki Lurus Rawan
- Geser Saraf Siatik
- Fleksi Lumbar Telentang
- Kemiringan Panggul Posterior
- Penguatan Pinggul dan Inti
- Aktivitas Kembali Bekerja
Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi fisik setelah laminektomi lumbal dan disektomi untuk membantu Anda pulih sepenuhnya. Tujuan dari rehabilitasi punggung bawah setelah operasi adalah untuk membantu Anda mendapatkan kembali gerakan dan kekuatan penuh di tulang belakang Anda dan untuk membantu Anda kembali ke kondisi semula. gaya hidup sebelumnya.
Terapis fisik (PT) Anda juga akan bekerja sama dengan Anda untuk mengembangkan program latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah masalah tulang belakang Anda di masa mendatang. Jika Anda pernah menjalani operasi punggung bawah, berikut adalah panduan langkah demi langkah tentang apa yang mungkin Anda harapkan untuk dilakukan dalam terapi fisik.
Perhatikan bahwa sebelum memulai program olahraga apa pun, Anda harus mendapatkan izin sebelumnya dari dokter Anda untuk memastikan bahwa gerakan ini aman untuk Anda lakukan. Beberapa ahli bedah mungkin memiliki batasan seberapa banyak Anda dapat menekuk, mengangkat, dan memelintir selama dua hingga enam minggu setelah operasi Anda.
Koreksi Postur
Setelah operasi punggung, Anda harus bekerja untuk mempertahankan postur yang benar saat Anda duduk dan berdiri. Kontrol postur sangat penting karena punggung bawah Anda tetap pada posisi optimal untuk melindungi penyembuhan cakram lumbal dan otot Anda.
Terapis fisik Anda dapat mengajari Anda cara duduk dengan postur yang benar dengan menggunakan lumbar roll untuk menjaga tulang belakang Anda pada posisi terbaik. Prosedur bungkuk-overcorrect juga dapat membantu Anda mempertahankan postur yang tepat untuk punggung bawah Anda.
Mencapai dan mempertahankan postur yang tepat untuk punggung bawah Anda adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membantu melindungi punggung dan mencegah episode nyeri punggung bawah di masa mendatang.
Program Latihan Jalan Kaki
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan setelah laminektomi lumbal atau operasi diskektomi Mengapa? Karena berjalan membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda. Ini membantu membawa oksigen dan nutrisi ke otot dan jaringan tulang belakang Anda saat mereka sembuh.
Berjalan juga membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, menjaga jantung dan paru-paru Anda berfungsi dengan baik setelah operasi lumbar. Hal terbaik tentang berjalan setelah operasi punggung adalah latihan ini tegak - tulang belakang Anda secara alami akan berada dalam posisi yang baik saat Anda berjalan. Ini membantu melindungi disk Anda dari masalah di masa mendatang.
Memulai program jalan kaki setelah operasi punggung terdengar mudah; kamu hanya keluar dan berjalan, kan? Mungkin ada lebih dari itu, jadi hubungi PT Anda untuk membantu Anda menyiapkan program yang disesuaikan dengan kondisi spesifik Anda.
Prone Press Ups
Salah satu latihan paling sederhana, namun paling efektif, untuk melindungi punggung dan cakram lumbal Anda setelah laminektomi adalah latihan rawan tekan. Latihan ini menekan bagian belakang cakram penyembuhan dan membantu menjaganya tetap di tempat yang tepat di bagian bawah Anda. kembali. Ini juga membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk membungkuk kembali ke ekstensi lumbar.
Untuk melakukan latihan:
- Berbaring telungkup di atas matras yoga di lantai dan letakkan kedua tangan rata di lantai di bawah bahu Anda.
- Jaga punggung dan pinggul tetap rileks, dan gunakan lengan untuk menekan bagian atas tubuh ke atas sambil membiarkan punggung bawah tetap menempel di lantai. Anda akan merasakan sedikit tekanan di punggung bawah saat menekan.
- Tahan posisi tekan ke atas selama 2 detik, lalu turunkan kembali secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini selama 10 hingga 15 pengulangan.
Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda sebelum memulai latihan ini untuk memastikan aman untuk Anda lakukan setelah operasi laminektomi dan diskektomi lumbal Anda.
Angkat Kaki Lurus Rawan
Salah satu tujuan terapi fisik Anda setelah laminektomi lumbal dan disektomi mungkin untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas otot punggung bawah Anda. Ini dapat meningkatkan dukungan yang diberikan sistem otot pada tulang belakang Anda.
Salah satu latihan hebat untuk membantu meningkatkan kekuatan punggung bawah Anda adalah latihan prone straight leg raise (SLR).
Untuk melakukan latihan:
- Berbaring tengkurap (tengkurap), kencangkan otot perut, dan perlahan angkat satu kaki ke atas.
- Tahan kaki lurus ke atas selama 2 detik, lalu turunkan perlahan.
- Ulangi untuk 10 hingga 15 pengulangan.
SLR rawan dapat dilakukan satu atau dua kali sehari, tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli terapi fisik Anda sebelum memulai latihan untuk memastikan bahwa itu aman untuk Anda lakukan.
Angkat Kaki Lurus RawanGeser Saraf Siatik
Jika Anda mengalami nyeri kaki yang berasal dari punggung Anda sebelum operasi, Anda mungkin telah didiagnosis dengan linu panggul, atau iritasi pada saraf skiatik Anda. Setelah operasi, Anda mungkin memperhatikan bahwa kaki Anda terasa kencang setiap kali Anda meluruskannya sepenuhnya. Ini mungkin tanda dari akar saraf skiatik yang melekat, masalah umum pada orang dengan linu panggul.
Setelah operasi laminektomi dan diskektomi lumbal, terapis fisik Anda mungkin meresepkan latihan khusus, yang disebut luncuran saraf skiatik, untuk membantu meregangkan dan meningkatkan cara saraf skiatika Anda bergerak di punggung. Ini dapat membantu membebaskan akar saraf yang melekat dan memungkinkan normal gerakan terjadi.
Untuk melakukan luncur saraf skiatik:
- Berbaring telentang dan tekuk satu lutut ke atas.
- Pegang bagian bawah lutut dengan tangan, lalu luruskan lutut sambil menopang dengan tangan.
- Setelah lutut Anda sepenuhnya diluruskan, tekuk dan rentangkan pergelangan kaki Anda sekitar 5 kali, lalu kembali ke posisi awal.
- Ulangi luncuran saraf skiatik 10 kali.
Latihan ini dapat dilakukan beberapa kali untuk membantu meningkatkan cara saraf skiatika Anda bergerak dan meluncur di punggung bawah dan kaki Anda.
Fleksi Lumbar Telentang
Setelah operasi punggung bawah, ahli terapi fisik Anda mungkin meresepkan latihan fleksi punggung yang lembut. Ini dapat membantu meregangkan otot punggung bawah dengan aman. Ini juga dapat digunakan untuk meregangkan jaringan parut di punggung bawah Anda dengan lembut dari sayatan bedah.
Fleksi lumbal telentang adalah salah satu hal paling sederhana yang harus dilakukan untuk memperbaiki ROM fleksi lumbal Anda setelah operasi punggung bawah. Untuk melakukan latihan:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
- Perlahan angkat lutut Anda yang tertekuk ke arah dada, dan pegang lutut Anda dengan kedua tangan.
- Tarik lutut perlahan ke arah dada, dan tahan posisi selama 1 atau 2 detik.
- Turunkan lutut secara perlahan ke posisi awal.
- Anda dapat melakukan latihan fleksi lumbal terlentang sebanyak 10 kali pengulangan.
Pastikan untuk menghentikan latihan jika Anda mengalami peningkatan rasa sakit di punggung bawah, bokong, atau kaki Anda.
Latihan Fleksi Lumbar TelentangKemiringan Panggul Posterior
Setelah laminektomi lumbal dan disektomi, terapis fisik Anda mungkin meresepkan latihan untuk membantu meningkatkan kekuatan perut Anda. Salah satu latihan untuk mulai meningkatkan cara otot perut dan inti berkontraksi adalah memiringkan panggul posterior.
Untuk melakukan kemiringan panggul posterior:
- Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk.
- Perlahan goyangkan panggul Anda ke belakang seolah-olah Anda mencoba untuk meratakan punggung bawah Anda ke lantai.
- Kencangkan otot perut saat Anda memiringkan panggul ke posterior, dan tahan posisi selama 2 detik.
- Lepaskan kemiringan panggul secara perlahan untuk kembali ke posisi awal.
- Anda dapat melakukan gerakan miring panggul posterior sebanyak 10 hingga 15 kali pengulangan.
Latihan ini mungkin sulit dilakukan dengan benar, jadi pastikan untuk memeriksa PT Anda sebelum Anda mulai untuk menghindari kesalahan umum yang mungkin membuat latihan tidak efektif.
Penguatan Pinggul dan Inti
Setelah Anda menguasai kemiringan panggul posterior, Anda dapat melanjutkan program penguatan perut dan inti. Ini melibatkan melakukan gerakan khusus untuk pinggul dan kaki Anda sambil mempertahankan posisi panggul yang netral.
Latihan penguatan pinggul tingkat lanjut dapat dimulai untuk membantu Anda mendapatkan kekuatan dan stabilitas pada otot yang mengelilingi area panggul dan punggung bawah. Terapis fisik Anda dapat membantu Anda memutuskan latihan mana yang terbaik untuk kondisi spesifik Anda.
Latihan Penguatan Pinggul Tingkat LanjutAktivitas Kembali Bekerja
Setelah Anda mendapatkan rentang gerak lumbar, pinggul, dan kekuatan inti yang lebih baik, mungkin inilah saatnya untuk mulai mengerjakan aktivitas tertentu untuk membantu Anda kembali ke tingkat pekerjaan dan rekreasi sebelumnya.
Tergantung pada pekerjaan Anda, Anda mungkin perlu mengerjakan teknik pengangkatan yang benar, atau Anda mungkin memerlukan evaluasi ergonomis jika Anda menghabiskan waktu duduk di depan meja atau terminal komputer.
Pastikan untuk bekerja sama dengan dokter dan ahli terapi fisik Anda sebelum kembali bekerja untuk memastikan bahwa hal itu aman untuk Anda lakukan dan untuk memastikan Anda siap untuk pekerjaan normal dan aktivitas rekreasi.
Operasi punggung bawah, seperti laminektomi lumbal dan diskektomi, bisa jadi sulit untuk dilakukan rehabilitasi dengan benar. Dengan bekerja sama dengan dokter dan ahli terapi fisik, Anda dapat yakin untuk meningkatkan jangkauan gerak, kekuatan, dan mobilitas fungsional Anda untuk kembali ke tingkat fungsi sebelumnya dengan cepat dan aman.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks