Isi
- 1. Yoga meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas.
- 2. Yoga membantu meredakan nyeri punggung.
- 3. Yoga dapat meredakan gejala arthritis.
- 4. Yoga bermanfaat bagi kesehatan jantung.
- 5. Yoga membuat Anda rileks, untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- 6. Yoga bisa berarti lebih banyak energi dan suasana hati yang lebih cerah.
- 7. Yoga membantu Anda mengelola stres.
- 8. Yoga menghubungkan Anda dengan komunitas yang mendukung.
- 9. Yoga mempromosikan perawatan diri yang lebih baik.
- Penelitian Ilmiah tentang Manfaat Yoga
Jika Anda telah melakukan pose yoga "downward dog" hari ini, Anda mungkin merasa lebih rileks. Terlepas dari tingkat keahlian yoga Anda, jika Anda berlatih secara teratur, Anda akan merasa lebih baik dari ujung kepala hingga ujung kaki.
Yoga menawarkan manfaat kesehatan fisik dan mental bagi orang-orang dari segala usia. Dan, jika Anda sedang mengalami penyakit, pulih dari operasi atau hidup dengan kondisi kronis, yoga dapat menjadi bagian integral dari perawatan Anda dan berpotensi mempercepat penyembuhan.
Seorang terapis yoga dapat bekerja dengan pasien dan menyusun rencana individual yang bekerja sama dengan terapi medis dan bedah mereka. Dengan begitu, yoga dapat mendukung proses penyembuhan dan membantu orang tersebut mengalami gejala dengan lebih terpusat dan tidak terlalu tertekan.
1. Yoga meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas.
Gerakan lambat dan pernapasan dalam meningkatkan aliran darah dan menghangatkan otot, sedangkan berpose bisa membangun kekuatan.
Cobalah: Pose Pohon
Seimbangkan dengan satu kaki, sambil menahan kaki lainnya ke betis atau di atas lutut (tetapi tidak pernah di atas lutut) pada sudut yang benar. Cobalah untuk fokus pada satu tempat di depan Anda, sementara Anda menyeimbangkan selama satu menit.
2. Yoga membantu meredakan nyeri punggung.
Yoga sama baiknya dengan peregangan dasar untuk meredakan nyeri dan meningkatkan mobilitas pada orang dengan nyeri punggung bawah. American College of Physicians merekomendasikan yoga sebagai pengobatan lini pertama untuk nyeri punggung bawah kronis.
Cobalah: Pose Kucing-Sapi
Ambil posisi merangkak, letakkan telapak tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Pertama, tarik napas, saat Anda membiarkan perut Anda jatuh ke lantai. Kemudian, buang napas, saat Anda menarik pusar ke arah tulang belakang, melengkungkan tulang belakang Anda seperti kucing yang meregangkan tubuh.
3. Yoga dapat meredakan gejala arthritis.
Yoga lembut telah terbukti meredakan beberapa ketidaknyamanan sendi yang lembut dan bengkak bagi penderita radang sendi, menurut ulasan Johns Hopkins dari 11 studi terbaru.
4. Yoga bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Latihan yoga teratur dapat mengurangi tingkat stres dan peradangan di seluruh tubuh, berkontribusi pada kesehatan jantung. Beberapa faktor penyebab penyakit jantung, termasuk tekanan darah tinggi dan berat badan berlebih, juga bisa diatasi melalui yoga.
Cobalah: Pose Anjing ke Bawah
Ambil posisi merangkak, lalu selipkan jari kaki ke bawah dan angkat tulang duduk Anda, sehingga Anda membuat bentuk segitiga. Tekuk sedikit lutut Anda, sambil memanjangkan tulang belakang dan tulang ekor Anda.
5. Yoga membuat Anda rileks, untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Penelitian menunjukkan bahwa rutinitas yoga sebelum tidur yang konsisten dapat membantu Anda memiliki pola pikir yang benar dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tertidur dan tetap tertidur.
Cobalah: Pose Kaki-Di-Dinding
Duduklah dengan sisi kiri menghadap dinding, lalu belok kanan dengan lembut dan angkat kaki Anda ke atas untuk bersandar ke dinding, pertahankan punggung Anda di lantai dan tulang duduk Anda dekat ke dinding. Anda dapat tetap dalam posisi ini selama 5 hingga 15 menit.
6. Yoga bisa berarti lebih banyak energi dan suasana hati yang lebih cerah.
Anda mungkin merasakan peningkatan energi mental dan fisik, peningkatan kewaspadaan dan antusiasme, dan lebih sedikit perasaan negatif setelah rutin berlatih yoga.
7. Yoga membantu Anda mengelola stres.
Menurut National Institutes of Health, bukti ilmiah menunjukkan bahwa yoga mendukung manajemen stres, kesehatan mental, perhatian, makan sehat, penurunan berat badan, dan kualitas tidur.
Cobalah: Corpse Pose (Savasana)
Berbaring dengan anggota tubuh terentang perlahan, menjauh dari tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke atas. Cobalah untuk menjernihkan pikiran sambil menarik napas dalam-dalam. Anda bisa menahan pose ini selama 5 hingga 15 menit.
8. Yoga menghubungkan Anda dengan komunitas yang mendukung.
Berpartisipasi dalam kelas yoga dapat meredakan kesepian dan menyediakan lingkungan untuk penyembuhan dan dukungan kelompok. Bahkan selama sesi satu lawan satu, rasa kesepian berkurang saat seseorang diakui sebagai individu yang unik, didengarkan dan berpartisipasi dalam pembuatan rencana yoga yang dipersonalisasi.
9. Yoga mempromosikan perawatan diri yang lebih baik.
Penelitian Ilmiah tentang Manfaat Yoga
Militer AS, National Institutes of Health, dan organisasi besar lainnya mendengarkan - dan menggabungkan - validasi ilmiah dari nilai yoga dalam perawatan kesehatan.
Sejumlah penelitian menunjukkan manfaat yoga dalam artritis, osteopenia, masalah keseimbangan, onkologi, kesehatan wanita, nyeri kronis, dan spesialisasi lainnya.