Isi
- Tetapkan tujuan yang realistis.
- Rencanakan dan persiapkan.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan.
- Gunakan waktumu.
- Dengarkan tubuh Anda.
“Cedera olahraga umumnya terjadi karena dua alasan berbeda: trauma dan penggunaan berlebihan,” kata Dr. Andrew Cosgarea, ahli bedah ortopedi dan ahli kedokteran olahraga. “Dan sementara cedera olahraga traumatis biasanya terlihat jelas, adegan dramatis, seperti ketika kita melihat seorang pemain jatuh sambil memegangi lutut mereka,” lanjut Cosgarea, yang juga merupakan kepala tim dokter untuk Departemen Atletik Universitas Johns Hopkins, “cedera yang berlebihan sebenarnya lebih umum."
Cedera akibat penggunaan berlebihan sering terjadi saat tubuh didorong melewati batas fisik atau tingkat kondisi saat ini - tetapi kesalahan teknik dan pelatihan yang buruk, seperti lari jarak jauh atau melakukan pemanasan yang tidak memadai, sering kali berkontribusi. Untuk membantu mencegah Anda atau atlet muda Anda mengalami cedera terkait olahraga, Cosgarea memberikan tip pencegahan berikut:
Tetapkan tujuan yang realistis.
"Saya adalah pendukung kuat untuk menetapkan tujuan dan bekerja keras untuk mencapainya," kata Cosgarea, "tetapi sangat penting bahwa tujuan kita realistis, dapat dicapai, dan berkelanjutan." Apakah tujuan Anda adalah untuk berenang lebih banyak putaran, mengangkat beban tertentu atau berlari jarak tertentu, tetapkan tujuan yang dapat dicapai dan secara bertahap bekerja untuk meningkatkan.
Rencanakan dan persiapkan.
Jika Anda berencana untuk mulai berolahraga secara teratur atau ingin memulai program baru, Anda harus bertemu dengan penyedia layanan primer Anda terlebih dahulu dan mendiskusikan pilihan Anda. Selain itu, luangkan waktu untuk mempelajari teknik yang tepat yang diperlukan untuk olahraga atau program Anda. Bekerja dengan pelatih pribadi atau mendaftar ke kelas seringkali merupakan cara yang aman dan menyenangkan untuk memulai aktivitas baru, saran Cosgarea.
Lakukan pemanasan dan pendinginan.
Penting untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik karena penelitian telah menunjukkan bahwa otot yang panas cenderung tidak tegang. Untuk mencapai ini, Cosgarea merekomendasikan beberapa jalan kaki atau jogging ringan sebelum Anda mulai berolahraga dan kemudian lagi setelah itu untuk membantu otot Anda mendingin perlahan. Cara penting lainnya untuk mencegah cedera adalah dengan meningkatkan fleksibilitas Anda. Ini dapat dilakukan dengan peregangan sebelum dan sesudah latihan, saran Cosgarea, tetapi yang terbaik adalah melakukannya setelah tubuh sudah hangat.
Gunakan waktumu.
Jangan memaksakan diri terlalu keras terlalu cepat. Menjadi bugar atau mempelajari olahraga baru membutuhkan waktu. “Kita perlu menyediakan waktu yang cukup untuk secara bertahap meningkatkan tingkat latihan sehingga tubuh kita punya waktu untuk menyesuaikan diri dengan tekanan pada tulang, sendi dan otot kita,” kata Cosgarea. Misalnya, saat berlari, tingkatkan jarak tempuh secara bertahap dan berikan diri Anda banyak waktu untuk memulihkan diri di antara latihan.
Dengarkan tubuh Anda.
Sesuaikan aktivitas Anda jika tubuh Anda menunjukkan tanda-tanda stres yang berlebihan. "Meskipun nyeri otot ringan dan singkat umumnya dianggap sebagai 'nyeri yang baik', nyeri pada persendian Anda tidak normal dan merupakan tanda bahwa Anda harus menguranginya," Cosgarea memperingatkan.