Isi
- 1. Terima Ketidaksempurnaan
- 2. Jangan Kehilangan Pandangan tentang Apa yang Sebenarnya Penting
- 3. Menanggapi dengan Kebaikan
- 4. Pikirkan Kembali Resolusi Anda
Tidak merasa sangat ceria sepanjang tahun ini? Kamu tidak sendiri. Banyak orang mendapati bahwa liburan mendatangkan stres sebanyak yang mereka lakukan terhadap kegembiraan. Tapi ada cara untuk meredakan musim ini. Untuk membantu memaksimalkan kemeriahan Anda, Neda Gould, Ph.D., psikolog klinis dan direktur Program Mindfulness Johns Hopkins di Johns Hopkins University School of Medicine, membagikan beberapa tip bijaksana.
Apakah perhatian itu? “Perhatian membawa perhatian Anda pada saat ini dengan elemen tanpa penilaian dan penerimaan. Ini adalah memperhatikan ketika kita terjebak dalam pikiran tentang masa lalu atau masa depan, dan mengembalikan perhatian kita ke masa kini - satu-satunya kenyataan, ”jelas Gould.
Meskipun perhatian bisa menjadi praktik meditasi formal, ada juga cara informal untuk melatih keterampilan ini. Ini bisa memberi kita perspektif dan mengurangi stres.
Gould membagikan empat cara untuk membuat liburan Anda lebih cerah:
1. Terima Ketidaksempurnaan
Bisakah bagus menjadi cukup baik? “Saat kita bersiap untuk liburan, kita sering kali menetapkan standar yang sangat tinggi untuk diri kita sendiri dan kemudian merasa kesal saat perayaan kita tidak memenuhi harapan,” kata Gould.
Sebelum Anda mulai bersiap, ketahuilah bahwa segala sesuatunya mungkin tidak berjalan persis seperti yang direncanakan. “Tidak apa-apa jika tidak sempurna. Ketidaksempurnaan itu sehat dan normal. Bagi sebagian dari kita, ini mungkin hanya membutuhkan sedikit latihan, ”Gould mengingatkan.
2. Jangan Kehilangan Pandangan tentang Apa yang Sebenarnya Penting
Dengan antrean panjang dan lalu lintas yang macet, liburan bisa menjadi sangat sibuk. Saat kewalahan oleh hiruk pikuk, tanyakan pada diri Anda:
- Di manakah hal ini cocok dengan skema besar? Jika Anda frustrasi dengan antrean panjang yang Anda antri, ingatlah bahwa itu hanyalah antrean panjang - tidak lebih. Jangan biarkan hal itu merusak sore Anda.
- Dapatkah saya menggunakan momen frustrasi ini sebagai kesempatan untuk merenung? Sementara kasir menelepon pelanggan di depan Anda, catatlah hal-hal baik yang telah terjadi hari ini atau hal-hal yang Anda syukuri.
- Meskipun momen ini tampak membuat stres, dapatkah saya menemukan cara untuk membuatnya menyenangkan? Terhubung dengan orang lain sejalan dengan pujian atau sikap ramah, atau perhatikan apa yang ada di sekitar Anda dengan mata segar dan pikiran terbuka.
3. Menanggapi dengan Kebaikan
Anda tidak dapat mengubah cara orang lain bertindak selama tekanan musim liburan, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda menanggapi situasi:
- “Setiap kali saya bertemu dengan orang yang sulit, saya berkata pada diri sendiri, 'orang ini menderita, dan itulah mengapa mereka bertindak seperti ini.' Itu melunakkan rasa frustrasi saya, membantu saya menjadi lebih berbelas kasih dan mengingatkan saya bahwa ini bukan masalah pribadi,” kata Gould .
- Ingatlah bahwa liburan sangat sulit bagi mereka yang sendirian. Lihat apakah Anda dapat memperluas tindakan kebaikan kepada mereka yang Anda kenal tanpa keluarga dan teman selama tahun ini.
- Jika keadaan menjadi tegang dengan seseorang, tarik napas dalam-dalam. "Sedikit napas itu bisa mengubah banyak hal dan memberi Anda perspektif baru," kata Gould.
4. Pikirkan Kembali Resolusi Anda
“Resolusi Tahun Baru yang khas membuat Anda siap untuk gagal,” Gould memperingatkan. Jika Anda ingin memperbaiki diri di Tahun Baru, ikuti tip untuk sukses ini:
- Mulailah dari yang kecil. Pecah tujuan Anda menjadi langkah-langkah kecil sepanjang tahun. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, itu tidak harus drastis. Cobalah makan lebih banyak sayuran selama bulan pertama Anda dan secara bertahap kurangi yang manis selama bulan berikutnya, saran Gould.
- Bersikap baik kepada diri sendiri. Jika Anda tidak mencapai resolusi tahun lalu atau menyimpang dari jalur kali ini, biarkan saja. "Kami sering membuat cerita ini ('Saya tidak akan pernah berhenti merokok!') Yang hanya menambah kesusahan kami," kata Gould. "Dengan latihan, kita bisa melihat kritik diri ini, melepaskan negativitas itu dan mengambil kembali tujuan kita tanpa rasa bersalah atau malu."