Isi
Ikhtisar
Untuk menentukan detak jantung maksimum Anda, kurangi usia Anda dari 220. Angka ini menunjukkan berapa kali detak jantung Anda per menit pada tingkat maksimum. Lipat gandakan angka tersebut dengan 0,5 dan 0,85 untuk menentukan rentang detak jantung target Anda. Jika berolahraga dengan intensitas sedang, tingkatkan untuk berolahraga pada 50% hingga 70% dari denyut jantung maksimum Anda selama 2 jam dan 30 menit seminggu. Jika berolahraga dengan intensitas yang kuat, tingkatkan hingga olahraga dengan 70% hingga 85% dari denyut jantung maksimum Anda selama 1 jam dan 15 menit seminggu.
Ulasan Tanggal 5/14/2017
Diperbarui oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Asosiasi Klinis, Departemen Kedokteran Keluarga, Kedokteran UW, Fakultas Kedokteran, Universitas Washington, Seattle, WA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.