Latihan dan detak jantung

Posted on
Pengarang: John Stephens
Tanggal Pembuatan: 22 Januari 2021
Tanggal Pembaruan: 7 November 2024
Anonim
Gowes - Zona Latihan Berdasarkan Detak Jantung (080)
Video: Gowes - Zona Latihan Berdasarkan Detak Jantung (080)

Isi



Ikhtisar

Untuk menentukan detak jantung maksimum Anda, kurangi usia Anda dari 220. Angka ini menunjukkan berapa kali detak jantung Anda per menit pada tingkat maksimum. Lipat gandakan angka tersebut dengan 0,5 dan 0,85 untuk menentukan rentang detak jantung target Anda. Jika berolahraga dengan intensitas sedang, tingkatkan untuk berolahraga pada 50% hingga 70% dari denyut jantung maksimum Anda selama 2 jam dan 30 menit seminggu. Jika berolahraga dengan intensitas yang kuat, tingkatkan hingga olahraga dengan 70% hingga 85% dari denyut jantung maksimum Anda selama 1 jam dan 15 menit seminggu.

Ulasan Tanggal 5/14/2017

Diperbarui oleh: Linda J. Vorvick, MD, Profesor Asosiasi Klinis, Departemen Kedokteran Keluarga, Kedokteran UW, Fakultas Kedokteran, Universitas Washington, Seattle, WA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.