Isi
- Berhenti membungkuk
- Berhenti Menghindari Latihan
- Berhenti Mencari Obat Ajaib
- Berhenti Mengangkat Benda Berat
- Hentikan Pembengkokan Berulang
- Berhenti Mencari Diagnosis Khusus
- Berhenti Mencoba Perawatan Pasif
- Berhenti Mendengarkan Cerita Horor Sakit Punggung
- Berhenti merokok
- Berhentilah Menunggu Sakitnya Pergi
Berhenti membungkuk
Pertama dan terpenting, berhentilah membungkuk. Salah satu penyebab paling umum dari nyeri punggung bawah adalah postur duduk yang buruk. Ketegangan pada punggung saat duduk dalam posisi bungkuk dapat menyebabkan tekanan berlebihan pada persendian, otot, dan cakram sehingga menimbulkan rasa nyeri.
Belajar duduk dengan postur yang benar dan pertahankan postur itu setiap saat untuk membantu mengurangi atau menghilangkan nyeri punggung bawah Anda. Pastikan juga ruang kerja Anda disiapkan dengan benar di rumah dan di kantor.
Berhenti Menghindari Latihan
Mungkin terasa sakit untuk memulainya, tetapi olahraga untuk punggung Anda terbukti bermanfaat untuk sebagian besar nyeri punggung bawah. Ini membantu menjaga otot inti Anda tetap kuat, meningkatkan sirkulasi ke sendi dan cakram Anda, dan memberi Anda perasaan nyaman. Plus, menjadi kentang sofa bisa membuat punggung bawah Anda berada dalam postur yang buruk, yang menyebabkan rasa sakit.
Berhenti Mencari Obat Ajaib
Berhenti mencari obat ajaib untuk sakit punggung Anda. Kita semua pernah melihat iklan yang menjanjikan penyembuhan ajaib untuk sakit punggung bawah Anda.
Menggantung kaki Anda di atas meja inversi, menggosokkan balsem penyembuh di punggung Anda, atau membelanjakan uang untuk perangkat traksi terkomputerisasi yang mewah semuanya terdengar efektif, tetapi bukti menunjukkan bahwa banyak dari obat ajaib ini tidak bermanfaat.
Berhenti Mengangkat Benda Berat
Salah satu penyebab utama nyeri punggung bawah adalah seringnya mengangkat beban. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda mengangkat barang-barang berat, tanyakan kepada majikan Anda apakah peralatan khusus (atau satu set tangan tambahan) tersedia untuk membantu meringankan beban di punggung bawah Anda.
Ini berjalan seiring dengan nyeri punggung berikutnya tanpa menekuk berulang kali.
Hentikan Pembengkokan Berulang
Penyebab umum nyeri punggung bawah lainnya adalah sering membungkuk ke depan. Banyak membungkuk ke depan dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada cakram di punggung dan dapat menyebabkan nyeri dan nyeri otot.
Batasi gerakan menekuk ke depan, dan pastikan untuk melakukan latihan punggung bawah yang berfokus pada gerakan menekuk ke belakang untuk membantu mengimbangi gerakan menekuk ke depan yang berulang.
Berhenti Mencari Diagnosis Khusus
Berhenti berfokus pada diagnosis tertentu. Hingga 85% nyeri punggung bawah dapat diklasifikasikan sebagai "tidak spesifik". Artinya, asal mula nyeri Anda tidak dapat dilokalisasi pada satu struktur atau masalah tertentu.
Meskipun tes diagnostik umum untuk nyeri punggung bawah dapat menunjukkan tulang, cakram, dan persendian dengan sangat detail, tidak ada tes yang dapat mengetahui penyebab pasti nyeri Anda dengan akurasi 100%.
Berhenti Mencoba Perawatan Pasif
Perawatan pasif seperti panas, es, atau ultrasound mungkin terasa nyaman, tetapi efeknya biasanya hanya sementara. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa latihan perawatan diri aktif dan koreksi postur tubuh merupakan pengobatan yang efektif untuk nyeri punggung bawah.
Kunjungan ke ahli terapi fisik dapat membantu menentukan latihan mana yang terbaik untuk kondisi spesifik Anda.
Berhenti Mendengarkan Cerita Horor Sakit Punggung
Berhenti mendengarkan cerita horor orang lain. Anda tahu skenarionya: Anda membungkuk karena kesakitan, menunggu untuk menemui dokter, dan orang di sebelah Anda memberi tahu Anda kisah 10 menit tentang bagaimana Paman Gordon mereka mengalami nyeri punggung bawah yang memerlukan suntikan dan pembedahan. Tapi rasa sakitnya masih belum hilang.
Berhenti mendengarkan cerita-cerita mengerikan ini. Kebanyakan nyeri punggung bawah hanya berlangsung sebentar dan dapat ditangani dengan cukup efektif dengan olahraga dan koreksi postur. Tentu saja, beberapa kondisi punggung bawah serius dan memerlukan pembedahan, tetapi itu adalah percakapan yang harus Anda lakukan dengan dokter Anda, bukan dengan pria di ruang tunggu.
Berhenti merokok
Jika Anda merokok, Anda mungkin pernah mendengar tentang efek negatifnya terhadap kesehatan Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa merokok juga dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami nyeri punggung bawah.
Bicaralah dengan dokter Anda hari ini untuk mendapatkan rencana berhenti merokok untuk membantu nyeri punggung bawah Anda.
Berhentilah Menunggu Sakitnya Pergi
Jika Anda merasakan nyeri selama lebih dari satu atau dua minggu, temui dokter atau ahli terapi fisik Anda. (Banyak negara bagian mengizinkan akses langsung ke terapi fisik.) Meskipun mulia untuk mencoba mengelola rasa sakit sendiri, semakin dini Anda memulai pengobatan, semakin besar peluang Anda untuk membuat pemulihan yang lancar dan dengan cepat kembali ke fungsi normal.
Sakit punggung dapat membatasi kemampuan Anda untuk bergerak dengan nyaman dan dapat menghalangi Anda untuk menikmati aktivitas rekreasi normal Anda. Jika Anda mengalami sakit punggung, hubungi ahli terapi fisik untuk membantu Anda kembali ke gaya hidup normal dengan cepat dan aman.