Ensiklopedi

Menyusui - perawatan diri

Posted on
Pengarang: Monica Porter
Tanggal Pembuatan: 13 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan: 14 November 2024
Anonim
Shireen Sungkar Perawatan Kulit saat Menyusui | Bamed Vlog
Video: Shireen Sungkar Perawatan Kulit saat Menyusui | Bamed Vlog

Isi

Sebagai ibu menyusui, ketahui cara merawat diri sendiri. Menjaga diri Anda dengan baik adalah hal terbaik untuk menyusui bayi Anda. Berikut ini beberapa tips tentang merawat diri sendiri.


Makanlah untuk Tetap Sehat dan Memberi Makan Bayi Anda

Anda harus:

  • Makanlah 3 kali sehari.
  • Cobalah makan makanan dari semua kelompok makanan yang berbeda.
  • Suplemen vitamin dan mineral bukan pengganti makan sehat.
  • Ketahui tentang porsi makanan sehingga Anda makan dalam jumlah yang tepat.

Makanlah setidaknya 4 porsi makanan susu setiap hari. Berikut adalah ide untuk 1 porsi makanan susu:

  • 1 cangkir (240 mililiter) susu
  • 1 gelas (245 gram) yogurt
  • 4 kubus keju kecil atau 2 iris keju

Makanlah setidaknya 3 porsi makanan kaya protein setiap hari. Berikut adalah ide untuk 1 porsi protein:

  • 1 hingga 2 ons (30 hingga 60 gram) daging, ayam, atau ikan
  • 1/4 cangkir (45 gram) kacang kering yang dimasak
  • 1 butir telur
  • 1 sendok makan (16 gram) selai kacang

Makanlah 2 hingga 4 porsi buah setiap hari. Berikut adalah ide untuk 1 porsi buah:

  • 1/2 cangkir (120 mililiter) jus buah
  • Apel
  • Aprikot
  • Persik
  • 1/2 gelas (70 gram) potong buah, seperti semangka atau melon
  • 1/4 cangkir (50 gram) buah kering

Makanlah setidaknya 3 hingga 5 porsi sayuran setiap hari. Berikut adalah ide untuk 1 porsi sayuran:


  • 1/2 gelas (90 gram) potong sayuran
  • 1 cangkir (70 gram) salad hijau
  • 1/2 cangkir (120 mililiter) jus sayuran

Makan sekitar 6 porsi biji-bijian seperti roti, sereal, nasi, dan pasta. Berikut adalah ide untuk 1 porsi biji-bijian:

  • 1/2 gelas (60 gram) pasta yang dimasak
  • 1/2 gelas (80 gram) nasi matang
  • 1 gelas (60 gram) sereal
  • 1 potong roti

Makan 1 porsi minyak setiap hari. Berikut adalah ide untuk 1 porsi minyak:

  • 1 sendok teh (5 mililiter) minyak
  • 1 sendok makan (15 gram) mayo rendah lemak
  • 2 sendok makan (30 gram) saus salad ringan

Minum banyak cairan.

  • Tetap terhidrasi saat menyusui.
  • Minumlah yang cukup untuk memuaskan dahaga Anda. Cobalah minum 8 gelas (2 liter) cairan setiap hari.
  • Pilih cairan sehat seperti air, susu, jus, atau sup.

JANGAN khawatir tentang makanan Anda yang mengganggu bayi Anda.

  • Anda bisa makan makanan yang Anda suka dengan aman. Beberapa makanan mungkin membumbui ASI Anda, tetapi bayi sering tidak terganggu dengan hal ini.
  • Jika bayi Anda rewel setelah makan makanan atau rempah tertentu, hindari makanan itu untuk sementara waktu. Coba lagi nanti untuk melihat apakah itu masalah.

Kafein, Alkohol, Merokok, dan Menyusui

Sejumlah kecil kafein tidak akan menyakiti bayi Anda.


  • Batasi asupan kafein Anda. Simpan kopi atau teh Anda dalam 1 gelas (240 mililiter) per hari.
  • Jika Anda minum kafein dalam jumlah yang lebih besar, bayi Anda mungkin menjadi gelisah dan sulit tidur.
  • Pelajari bagaimana bayi Anda bereaksi terhadap kafein. Beberapa bayi bahkan bereaksi terhadap 1 gelas (240 mililiter) sehari. Jika itu terjadi, berhentilah minum kafein.

Hindari alkohol.

  • Alkohol memengaruhi ASI Anda.
  • Jika Anda memilih untuk minum, batasi diri Anda hingga 2 ons (60 mililiter) alkohol sehari.
  • Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang minum alkohol dan menyusui.

Cobalah untuk tidak merokok. Ada banyak cara untuk membantu Anda berhenti.

  • Anda membahayakan bayi Anda jika Anda merokok.
  • Menghirup asap rokok meningkatkan risiko bayi terkena pilek dan infeksi.
  • Dapatkan bantuan untuk berhenti merokok sekarang. Bicaralah dengan penyedia Anda tentang program yang dapat mendukung Anda untuk berhenti.
  • Jika Anda bisa berhenti, Anda akan merasa lebih baik dan mengurangi risiko terkena kanker karena merokok. Bayi Anda tidak akan mendapatkan nikotin atau bahan kimia lain dari rokok dalam ASI Anda.

Ketahui tentang obat-obatan Anda dan menyusui.

  • Banyak obat masuk ke ASI. Sebagian besar waktu, ini aman dan OK untuk bayi Anda.
  • Bicarakan dengan penyedia Anda tentang obat apa pun yang Anda minum. JANGAN berhenti minum obat tanpa berbicara terlebih dahulu dengan dokter Anda.
  • Obat-obatan yang aman saat Anda hamil mungkin tidak selalu aman saat Anda menyusui.
  • Tanyakan tentang obat yang boleh dikonsumsi saat Anda menyusui. Komite Akademi Pediatrik Amerika untuk Obat-obatan menyimpan daftar obat-obatan ini. Penyedia Anda dapat melihat daftar dan berbicara dengan Anda tentang obat-obatan yang Anda ambil saat menyusui.

Menyusui dan Kontrasepsi

Anda bisa hamil saat menyusui. JANGAN gunakan menyusui untuk kontrol kelahiran.

Anda cenderung hamil saat menyusui jika:

  • Bayi Anda berusia di bawah 6 bulan.
  • Anda hanya menyusui, dan bayi Anda tidak minum susu formula apa pun.
  • Anda belum mengalami menstruasi setelah melahirkan.

Bicaralah dengan penyedia Anda tentang pengendalian kelahiran. Anda punya banyak pilihan. Kondom, diafragma, pil atau suntikan khusus progesteron, dan IUD aman dan efektif.

Menyusui menunda kembalinya periode menstruasi normal. Ovarium Anda akan menghasilkan telur sebelum menstruasi sehingga Anda bisa hamil sebelum menstruasi dimulai lagi.

Nama Alternatif

Ibu menyusui - perawatan diri; Menyusui - perawatan diri

Referensi

Lawrence RM, Lawrence RA. Payudara dan fisiologi laktasi. Dalam: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Obat Ibu-Janin Creasy dan Resnik: Prinsip dan Praktik. Edisi ke 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Obat-obatan dan agen lingkungan dalam kehamilan dan menyusui: teratologi, epidemiologi. Dalam: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Kebidanan: Kehamilan Normal dan Bermasalah. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 8.

Seery A. Pemberian makan bayi normal. Dalam: Kellerman RD, Bope ET, eds. Terapi Terkini Conn 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.

Tanggal Peninjauan 9/25/2018

Diperbarui oleh: John D. Jacobson, MD, Profesor Obstetri dan Ginekologi, Fakultas Kedokteran Universitas Loma Linda, Pusat Kesuburan Loma Linda, Loma Linda, CA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.