Isi
- Berapa Jumlah Berat yang Tepat untuk Diperoleh?
- Jika Anda Perlu Menambah Berat Badan Selama Kehamilan
- Citra Tubuh dan Kehamilan
- Referensi
- Tanggal Peninjauan 9/25/2018
Sebagian besar wanita harus mendapatkan antara 11 dan 16 kilogram (11 dan 16 kilogram) selama kehamilan. Jika seorang wanita tidak mendapatkan berat badan yang cukup, mungkin ada masalah kesehatan untuk ibu dan bayinya.
Berapa Jumlah Berat yang Tepat untuk Diperoleh?
Sebagian besar wanita akan mendapatkan 2 hingga 4 pound (1 hingga 2 kilogram) selama trimester pertama, dan 1 pound (0,5 kg) seminggu selama sisa kehamilan. Sepanjang kehamilan:
- Wanita yang kelebihan berat badan perlu bertambah sedikit (15 hingga 20 pon atau 7 hingga 9 kilogram atau kurang, tergantung pada berat prahamil mereka).
- Wanita dengan berat badan kurang perlu mendapatkan lebih banyak (28 hingga 40 pound atau 13 hingga 18 kilogram).
- Anda harus menambah berat badan jika memiliki lebih dari satu bayi. Wanita yang memiliki anak kembar perlu menambah 37 hingga 54 pound (17 hingga 24 kilogram).
Beberapa wanita mengalami kesulitan menambah berat badan selama kehamilan. Kadang-kadang, itu karena mereka memulai kehamilan dengan berat badan kurang, atau mereka memiliki masalah kesehatan lain yang membuat mereka tidak bertambah gemuk. Terkadang, mereka tidak bisa menahan makanan karena mual dan muntah.
Either way, diet seimbang, kaya nutrisi, bersama dengan olahraga moderat, adalah dasar untuk kehamilan yang sehat. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari, dan bagaimana Anda bisa mendapatkan jumlah berat yang tepat.
Jika Anda Perlu Menambah Berat Badan Selama Kehamilan
Jika penyedia Anda mengatakan Anda harus menambah berat badan, berikut adalah beberapa tips untuk membantu:
- JANGAN melewatkan makan. Alih-alih makan 3 kali makan besar, makanlah 5 hingga 6 kali sehari setiap hari.
- Simpan camilan cepat dan mudah. Kacang, kismis, keju dan kerupuk, buah kering, dan es krim atau yogurt adalah pilihan yang baik.
- Oleskan selai kacang pada roti bakar, kerupuk, apel, pisang, atau seledri. Satu sendok makan (16 gram) selai kacang krem akan memberikan sekitar 100 kalori dan 3,5 gram protein.
- Tambahkan susu bubuk tanpa lemak ke makanan seperti kentang tumbuk, telur orak, dan sereal panas.
- Tambahkan mentega atau margarin, keju krim, saus, krim asam, dan keju ke dalam makanan Anda.
- Cobalah makan lebih banyak makanan yang kaya lemak, seperti kacang-kacangan, ikan berlemak, alpukat, dan minyak zaitun.
- Minumlah jus yang terbuat dari buah asli yang tinggi vitamin C atau beta karoten. Jus jeruk bali, jus jeruk, nektar pepaya, nektar aprikot, dan jus wortel adalah pilihan yang baik.
- Hindari junk food.
- Tanyakan penyedia Anda tentang mengambil vitamin prenatal dan suplemen lainnya.
- Kunjungi ahli gizi atau ahli gizi untuk mendapatkan bantuan tentang diet Anda, jika dokter Anda menganjurkannya.
Citra Tubuh dan Kehamilan
Jika Anda telah berjuang dengan berat badan Anda di masa lalu, mungkin sulit untuk menerima bahwa tidak apa-apa untuk menambah berat badan sekarang. Adalah normal untuk merasa cemas ketika angka-angka pada skala naik.
Kehamilan bukanlah waktu untuk diet atau khawatir tentang kenaikan berat badan. Perlu diingat bahwa penambahan berat badan diperlukan untuk kehamilan yang sehat. Berat ekstra akan turun setelah Anda melahirkan. Ingatlah untuk tidak mendapatkan terlalu banyak, karena ini dapat menyebabkan bayi Anda terlalu besar. Diet sehat dan olahraga teratur akan membantu Anda memiliki kehamilan dan bayi yang sehat.
Jika kekhawatiran tentang citra tubuh Anda memengaruhi kehamilan atau kehidupan sehari-hari Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
Referensi
Bodnar LM, Himes KP. Nutrisi ibu. Dalam: Resnick R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, et al, eds. Obat Ibu-Janin Creasy dan Resnik: Prinsip dan Praktik. Edisi ke 8 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2019: bab 12.
Cline M, Young N. Antepartum care. Dalam: Kellerman RD, Bope ET, eds. Terapi Terkini Conn 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
EH Barat, Hark L, PM Catalano. Nutrisi selama kehamilan. Dalam: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Kebidanan: Kehamilan Normal dan Bermasalah. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 7.
Tanggal Peninjauan 9/25/2018
Diperbarui oleh: John D. Jacobson, MD, Profesor Obstetri dan Ginekologi, Fakultas Kedokteran Universitas Loma Linda, Pusat Kesuburan Loma Linda, Loma Linda, CA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.