Ensiklopedi

Mengelola kenaikan berat badan Anda selama kehamilan

Posted on
Pengarang: Monica Porter
Tanggal Pembuatan: 13 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan: 14 November 2024
Anonim
My Pregnancy Weight Management!
Video: My Pregnancy Weight Management!

Isi

Kebanyakan wanita harus mendapatkan antara 11,5 hingga 16 kilogram (11,5 hingga 16 kilogram) selama kehamilan. Sebagian besar akan mendapatkan 2 hingga 4 pound (1 hingga 2 kilogram) selama trimester pertama, dan kemudian 1 pound (0,5 kilogram) seminggu selama sisa kehamilan. Jumlah kenaikan berat badan tergantung pada situasi Anda.


  • Wanita yang kelebihan berat badan perlu mendapatkan lebih sedikit (15 hingga 20 pon atau 7 hingga 9 kilogram atau kurang, tergantung pada berat badan sebelum kehamilan mereka).
  • Wanita dengan berat badan kurang perlu mendapatkan lebih banyak (28 hingga 40 pound atau 13 hingga 18 kilogram).
  • Anda harus menambah berat badan jika memiliki lebih dari 1 bayi. Wanita yang memiliki anak kembar perlu menambah 37 hingga 54 pound (16,5 hingga 24,5 kilogram).

Diet seimbang, kaya nutrisi, serta olahraga, adalah dasar untuk kehamilan yang sehat. Bagi sebagian besar wanita hamil, jumlah kalori yang tepat adalah:

  • 1.800 kalori per hari pada trimester pertama
  • 2.200 kalori per hari pada trimester ke-2
  • 2.400 kalori per hari pada trimester ke-3

Apa yang Menyebabkan Peningkatan Berat Badan?

Sebagian besar berat yang Anda dapatkan selama kehamilan bukanlah lemak, tetapi terkait dengan bayi. Berikut ini rincian dari 35 pound (16 kilogram) bertambah:


  • Bayi: 8 pound (3,5 kilogram)
  • Plasenta: 2 hingga 3 pon (1 hingga 1,5 kilogram)
  • Cairan ketuban: 1 hingga 1,5 kilogram (1 hingga 1,5 kilogram)
  • Jaringan payudara: 2 hingga 3 pon (1 hingga 1,5 kilogram)
  • Pasokan darah: 4 kilogram (2 kilogram)
  • Toko lemak: 5 hingga 9 pound (2,5 hingga 4 kilogram)
  • Pertumbuhan uterus: 2 hingga 5 pon (1 hingga 2,5 kilogram)

Mengelola Berat Badan Selama Kehamilan

Beberapa wanita sudah kelebihan berat badan saat hamil. Wanita lain menambah berat badan terlalu cepat selama kehamilan mereka. Bagaimanapun, seorang wanita hamil tidak boleh melakukan diet atau mencoba menurunkan berat badan selama kehamilan.

Lebih baik fokus pada makan makanan yang tepat dan tetap aktif. Jika berat badan Anda tidak cukup selama kehamilan, Anda dan bayi Anda mungkin mengalami masalah.

Namun, Anda dapat melakukan perubahan dalam diet untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan tanpa menambah berat badan. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan bantuan dalam merencanakan diet sehat.


Di bawah ini adalah beberapa tips makan sehat untuk membantu Anda memulai.

Pilihan sehat:

  • Buah-buahan dan sayuran segar merupakan makanan ringan yang enak. Mereka penuh dengan vitamin dan rendah kalori dan lemak.
  • Makanlah roti, kerupuk, dan sereal yang dibuat dari biji-bijian utuh.
  • Pilih produk susu rendah lemak. Anda membutuhkan setidaknya 4 porsi produk susu setiap hari. Namun, menggunakan susu skim, susu 1%, atau 2% akan sangat mengurangi jumlah kalori dan lemak yang Anda makan. Juga pilih keju atau yogurt rendah lemak atau bebas lemak.

Makanan yang harus dihindari:

  • Pemanis alami lebih baik daripada makanan dan minuman dengan tambahan gula atau pemanis buatan.
  • Makanan dan minuman yang mencantumkan gula atau sirup jagung sebagai salah satu bahan pertama bukanlah pilihan yang baik.
  • Banyak minuman manis yang tinggi kalori. Baca labelnya dan perhatikan minuman yang mengandung gula tinggi. Pengganti air untuk minuman soda dan buah.
  • Hindari camilan makanan cepat saji, seperti keripik, permen, kue, kue, dan es krim. Cara terbaik untuk menghindari makan junk food atau makanan ringan tidak sehat lainnya adalah tidak memiliki makanan ini di rumah Anda.
  • Nyalakan lemak. Lemak termasuk minyak goreng, margarin, mentega, saus, saus, mayones, saus salad biasa, lemak babi, krim asam, dan krim keju. Cobalah versi makanan rendah lemak ini.

Makan keluar:

  • Mengetahui jumlah kalori, lemak, dan garam dalam makanan Anda dapat membantu Anda makan lebih sehat.
  • Sebagian besar restoran memiliki menu dan fakta nutrisi di situs web mereka. Gunakan ini untuk merencanakan ke depan.
  • Secara umum, makanlah di tempat-tempat yang menawarkan salad, sup, dan sayuran.
  • Hindari makanan cepat saji.

Memasak di rumah:

  • Siapkan makanan menggunakan metode memasak rendah lemak.
  • Menggoreng makanan dalam minyak atau mentega akan meningkatkan kalori dan lemak makanan.
  • Memanggang, memanggang, memanggang, atau merebus adalah cara memasak yang lebih sehat dan rendah lemak.

Olahraga:

  • Olahraga ringan, seperti yang direkomendasikan oleh penyedia Anda, dapat membantu membakar kalori ekstra.
  • Berjalan atau berenang umumnya aman, latihan yang efektif untuk wanita hamil.
  • Pastikan untuk berbicara dengan penyedia Anda sebelum memulai program latihan.

Citra Tubuh Selama Kehamilan

Jika Anda telah berjuang dengan berat badan Anda di masa lalu, mungkin sulit untuk menerima bahwa tidak apa-apa untuk menambah berat badan sekarang. Adalah normal untuk merasa cemas ketika angka-angka pada skala naik.

Ingatlah bahwa Anda perlu menambah berat badan untuk kehamilan yang sehat. Pound ekstra akan keluar setelah Anda melahirkan. Namun, jika berat badan Anda bertambah lebih banyak dari yang disarankan, bayi Anda juga akan lebih besar. Itu kadang-kadang dapat menyebabkan masalah dengan pengiriman. Diet sehat dan olahraga teratur adalah cara terbaik untuk memastikan kehamilan dan bayi yang sehat.

Nama Alternatif

Perawatan prenatal - mengatur berat badan Anda

Referensi

Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. Nutrisi ibu. Dalam: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, eds. Obat Ibu-Janin Creasy dan Resnik: Prinsip dan Praktik. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: bab 10.

EH Barat, Hark L, PM Catalano. Nutrisi selama kehamilan. Dalam: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Kebidanan: Kehamilan Normal dan Bermasalah. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 7.

Tanggal Peninjauan 11/11/2016

Diperbarui oleh: Irina Burd, MD, PhD, Associate Professor of Gynaecology and Obstetrics di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins, Baltimore, MD. Ulasan disediakan oleh VeriMed Healthcare Network. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.