Ensiklopedi

Kehilangan berat badan setelah kehamilan

Posted on
Pengarang: Monica Porter
Tanggal Pembuatan: 13 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan: 14 November 2024
Anonim
Bagaimana Solusi Jika Berat Badan Turun Saat Hamil, dan Apakah Akan Memengaruhi Janin?
Video: Bagaimana Solusi Jika Berat Badan Turun Saat Hamil, dan Apakah Akan Memengaruhi Janin?

Isi

Anda harus merencanakan untuk kembali ke berat pra-kehamilan 6 hingga 12 bulan setelah melahirkan. Sebagian besar wanita kehilangan setengah dari berat bayi mereka pada 6 minggu setelah melahirkan (postpartum). Sisanya paling sering lepas selama beberapa bulan ke depan.


Diet sehat dengan olahraga setiap hari akan membantu Anda mengurangi berat badan. Menyusui juga dapat membantu menurunkan berat badan pascapersalinan.

Gunakan waktumu

Tubuh Anda perlu waktu untuk pulih dari melahirkan. Jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat setelah melahirkan, Anda perlu waktu lebih lama untuk pulih. Berikan diri Anda sampai pemeriksaan 6 minggu sebelum mencoba menurunkan berat badan. Jika Anda menyusui, tunggu sampai bayi Anda berusia minimal 2 bulan dan pasokan ASI Anda telah normal sebelum secara drastis mengurangi kalori.

  • Targetkan penurunan berat badan sekitar setengah setengah minggu. Anda dapat melakukan ini dengan makan makanan sehat dan menambah olahraga setelah Anda dibersihkan oleh penyedia layanan kesehatan Anda untuk aktivitas fisik yang teratur.
  • Wanita yang menyusui secara eksklusif membutuhkan sekitar 500 kalori lebih banyak per hari daripada yang mereka lakukan sebelum kehamilan. Dapatkan kalori ini dari pilihan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak.
  • JANGAN turun di bawah jumlah minimum kalori yang Anda butuhkan.

Menyusui

Jika Anda menyusui, Anda akan ingin menurunkan berat badan secara perlahan. Penurunan berat badan yang terjadi terlalu cepat dapat membuat Anda menghasilkan lebih sedikit susu. Kehilangan sekitar setengah setengah (670 gram) seminggu seharusnya tidak memengaruhi suplai ASI atau kesehatan Anda.


Menyusui membuat tubuh Anda membakar kalori yang membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda sabar, Anda mungkin akan terkejut dengan berapa banyak berat badan yang Anda alami saat menyusui.

Makan untuk Menurunkan Berat Badan

Kiat makan sehat ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman.

  • JANGAN melewatkan makan. Dengan bayi yang baru lahir, banyak ibu baru yang lupa makan. Jika Anda tidak makan, Anda akan memiliki lebih sedikit energi, dan itu tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.
  • Makanlah 5-6 porsi kecil sehari dengan camilan sehat di antaranya (daripada 3 kali lebih besar).
  • Makan sarapan. Bahkan jika Anda biasanya tidak makan di pagi hari, biasakanlah sarapan. Ini akan memberi Anda energi untuk memulai hari Anda dan menghentikan Anda dari merasa lelah nanti.
  • Pelan - pelan. Saat Anda makan, Anda akan lebih mudah mengatakan bahwa Anda kenyang. Sangat menggoda untuk melakukan banyak tugas, tetapi jika Anda fokus pada makanan, Anda cenderung makan terlalu sedikit.
  • Pilih produk susu tanpa lemak atau rendah lemak.
  • Saat Anda meraih camilan, coba sertakan makanan dengan serat dan protein untuk membuat Anda kenyang (seperti paprika mentah atau wortel dengan saus kacang, irisan apel dengan selai kacang, atau sepotong roti panggang gandum dengan telur rebus dengan telur rebus ). Minumlah setidaknya 12 gelas cairan sehari.
  • Simpan botol air di dekat tempat Anda biasa memberi makan bayi, sehingga Anda akan ingat untuk minum ketika mereka melakukannya.
  • Batasi minuman seperti soda, jus, dan cairan lain dengan tambahan gula dan kalori. Mereka bisa bertambah dan membuat Anda tidak kehilangan berat badan.
  • Pilih makanan yang dipanggang atau dibakar daripada yang digoreng.
  • Batasi permen, gula, lemak jenuh dan lemak trans.

Jangan Hancurkan dan Bakar

JANGAN melakukan diet ketat (kurang makan) atau diet fad (diet populer yang membatasi jenis makanan dan nutrisi tertentu). Mereka mungkin akan membuat Anda menurunkan pound pada awalnya, tetapi beberapa pound pertama yang Anda hilangkan adalah cairan dan akan kembali.


Pound lain yang Anda hilangkan saat melakukan diet ketat mungkin adalah otot, bukan lemak. Anda akan mendapatkan kembali lemak yang hilang dari diet ketat setelah Anda kembali makan normal.

Jadilah realistik

Anda mungkin tidak dapat kembali ke bentuk pra-kehamilan yang tepat. Bagi banyak wanita, kehamilan menyebabkan perubahan abadi pada tubuh. Perut Anda mungkin lebih lembut, pinggul lebih lebar, dan ukuran pinggang lebih besar. Buat tujuan Anda tentang tubuh baru Anda menjadi realistis.

Olahraga

Diet sehat yang dikombinasikan dengan olahraga teratur adalah cara terbaik untuk mengurangi berat badan. Olahraga akan membantu Anda mengurangi lemak, bukan otot.

Setelah Anda siap untuk mulai menurunkan berat badan, makan sedikit lebih sedikit dan bergerak sedikit lebih banyak setiap hari. Mungkin tergoda untuk mendorong diri Anda ke dalam rutinitas keras untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi penurunan berat badan yang cepat tidak sehat dan sulit bagi tubuh Anda.

Jangan berlebihan. Hanya berjalan cepat di sekitar blok dengan bayi Anda di kereta dorong adalah cara yang bagus untuk mulai menambahkan latihan ke rutinitas harian Anda.

Referensi

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Tinjauan sistematis tentang pengaruh nutrisi individu dan kombinasi dan latihan intervensi pada berat badan, adipositas dan hasil metabolisme setelah melahirkan: bukti untuk mengembangkan pedoman perilaku untuk kontrol berat badan post-partum. Kehamilan dan Persalinan BMC. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549

Pedoman diet untuk orang Amerika 2015-2020. Edisi ke 8 health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.

Isley MM, Katz VL. Perawatan nifas dan pertimbangan kesehatan jangka panjang. Dalam: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Kebidanan: Kehamilan Normal dan Bermasalah. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 23.

Newton ER. Laktasi dan menyusui. Dalam: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Kebidanan: Kehamilan Normal dan Bermasalah. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 24.

Ulasan Tanggal 2/27/2017

Diperbarui oleh: Emily Wax, RD, Pusat Rumah Sakit Brooklyn, Brooklyn, NY. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.