Ensiklopedi

Makan dengan benar selama kehamilan

Posted on
Pengarang: Monica Porter
Tanggal Pembuatan: 13 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan: 14 November 2024
Anonim
Makanan Wajib Ibu Hamil Agar Bayi Cerdas
Video: Makanan Wajib Ibu Hamil Agar Bayi Cerdas

Isi

Wanita hamil harus makan makanan seimbang.


Makan Sehat untuk Anda dan Bayi Anda

Membuat bayi adalah pekerjaan berat bagi tubuh wanita. Makan dengan benar adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu bayi tumbuh dan berkembang secara normal.

Makan makanan yang seimbang dan sehat dapat membantu mencegah:

  • Berat badannya terlalu banyak
  • Diabetes gestasional
  • Kesempatan membutuhkan operasi caesar
  • Anemia dan infeksi pada ibu
  • Penyembuhan yang buruk
  • Kelahiran awal bayi
  • Bayi berat lahir rendah

Makan untuk dua orang

Jumlah kenaikan berat badan yang sehat dalam kehamilan bervariasi. Ini adalah pedoman umum:

  • Penambahan berat total normal untuk wanita sehat adalah 25 hingga 35 pound (11 hingga 16 kilogram).
  • Wanita yang kelebihan berat badan seharusnya hanya memperoleh 10 hingga 20 pound (4 hingga 9 kilogram) selama kehamilan.
  • Wanita dengan berat badan kurang atau wanita dengan kelipatan (kembar atau lebih) harus mendapatkan 35 hingga 45 pound (16 hingga 20 kilogram) pada kehamilan.

Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda berapa berat yang harus Anda dapatkan.


Makan untuk dua orang bukan berarti makan dua kali lebih banyak. Wanita hamil membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra sehari. Tapi, dari mana kalori ini berasal.

  • Jika Anda makan permen atau junk food, kalori ekstra tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda.
  • Akibatnya, bayi Anda yang sedang tumbuh akan mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkannya dari tubuh Anda sendiri. Kesehatan Anda bisa menderita.

Alih-alih junk food, pilih makanan yang:

  • Tinggi protein
  • Kaya akan lemak tak jenuh ganda omega-3 dan lemak trans dan lemak jenuh yang lebih rendah
  • Rendah gula (gula hanya menyediakan kalori kosong) atau karbohidrat olahan tinggi serat

Nutrisi lain yang dibutuhkan bayi Anda adalah:

  • Kalsium, untuk pertumbuhan yang sehat.
  • Zat besi, untuk suplai darah bayi. Itu juga mencegah anemia pada ibu.
  • Asam folat, untuk mengurangi risiko spina bifida (penutupan tulang belakang yang tidak lengkap), anencephaly (kerusakan otak), dan cacat lahir lainnya.

Makan apa

Makan makanan lengkap dengan semua nutrisi yang tepat dan berolahraga setidaknya 30 menit per hari adalah penting untuk kehamilan yang sehat. Bagi kebanyakan wanita hamil dengan berat badan normal, jumlah kalori yang tepat adalah:


  • Sekitar 1.800 kalori per hari selama trimester pertama
  • Sekitar 2.200 kalori per hari selama trimester kedua
  • Sekitar 2.400 kalori per hari selama trimester ketiga

Roti, sereal, nasi, dan pasta:

  • Makanlah 9 hingga 11 porsi sehari.
  • Makanan ini memberi Anda karbohidrat. Mereka berubah menjadi energi untuk tubuh Anda dan untuk pertumbuhan bayi Anda.
  • Gandum murni dan produk yang diperkaya memiliki asam folat dan zat besi.

Sayuran:

  • Sayuran merupakan sumber vitamin A dan C, asam folat, zat besi, dan magnesium.
  • Makan 4 hingga 5 porsi sehari.
  • Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 2 porsi harian Anda dari sayuran berdaun hijau.

Buah:

  • Makanlah 3 hingga 4 porsi sehari.
  • Buah memberi Anda vitamin A dan C, kalium, dan serat. Pilih buah dan jus segar. Buah ini lebih baik untuk Anda daripada buah beku atau kalengan. Makan banyak makanan kaya vitamin C, seperti buah jeruk, melon, dan beri. Cobalah untuk menghindari jus yang mengandung gula atau pemanis.

Susu, yogurt, dan keju:

  • Makanlah 3 porsi sehari.
  • Produk-produk susu adalah sumber protein, kalsium, dan fosfor. Jika Anda perlu membatasi kalori dan kolesterol, pilih produk susu tanpa lemak.

Daging, unggas, ikan, kacang kering, telur, dan kacang-kacangan:

  • Makanlah 3 porsi sehari.
  • Makanan dari kelompok ini adalah sumber vitamin B, protein, zat besi, dan seng yang baik.

Lemak dan minyak

Anda membutuhkan lemak dalam jumlah sedang untuk Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh. Lemak menyediakan energi jangka panjang untuk pertumbuhan dan dibutuhkan untuk perkembangan otak. Wanita dengan kebutuhan diet khusus harus merencanakan makanan mereka dengan hati-hati untuk memastikan mereka mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan. Bicaralah dengan penyedia Anda atau ahli gizi jika Anda memiliki diet khusus, seperti:

  • Vegetarian atau vegan
  • Laktosa intoleran
  • Bebas gula

Cairan dan Vitamin

Wanita hamil juga harus minum banyak cairan. Hindari minuman dengan kafein dan gula. Tanyakan penyedia Anda berapa banyak cairan yang harus Anda dapatkan setiap hari.

Anda juga harus mengonsumsi vitamin prenatal yang mengandung asam folat, zat besi, dan vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan semua wanita. Penyedia Anda mungkin memberi Anda resep untuk vitamin. Anda juga bisa mendapatkan vitamin prenatal secara bebas.

Mengidam Makanan

Meskipun tidak ada yang tahu mengapa, banyak wanita hamil mengidam makanan tertentu. Mungkin karena perubahan hormon. Mengidam ini akan sering berlalu setelah 3 bulan pertama.

Selama Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk Anda dan bayi Anda, tidak apa-apa untuk memiliki beberapa makanan yang Anda butuhkan setiap saat.

Terkadang, wanita hamil akan mendapatkan hasrat aneh untuk hal-hal yang bukan makanan, seperti kotoran, tanah liat, deterjen, atau keripik es. Ini disebut pica, dan mungkin disebabkan oleh terlalu sedikit zat besi dalam darah, yang menyebabkan anemia. Biarkan penyedia Anda tahu jika Anda mengidam ini.

Nama Alternatif

Perawatan prenatal - makan dengan benar

Referensi

Cline M, Young N. Antepartum care. Dalam: Kellerman RD, Bope ET, eds. Terapi Terkini Conn 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Pra-konsepsi dan perawatan prenatal. Dalam: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Kebidanan: Kehamilan Normal dan Bermasalah. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 6.

EH Barat, Hark L, PM Catalano. Nutrisi selama kehamilan. Dalam: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Kebidanan: Kehamilan Normal dan Bermasalah. Edisi ke-7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 7.

Tanggal Peninjauan 9/25/2018

Diperbarui oleh: John D. Jacobson, MD, Profesor Obstetri dan Ginekologi, Fakultas Kedokteran Universitas Loma Linda, Pusat Kesuburan Loma Linda, Loma Linda, CA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.