Isi
- Sendi Bahu Anda
- Mengevaluasi Bahu Anda
- Latihan untuk Bahu Anda
- Nama Alternatif
- Referensi
- Ulasan Tanggal 4/18/2017
Rotator cuff adalah sekelompok otot dan tendon yang membentuk manset di atas sendi bahu. Otot dan tendon ini menahan lengan pada persendiannya dan membantu persendian bahu bergerak. Tendon dapat robek karena terlalu sering atau cedera.
Latihan dapat membantu memperkuat otot manset rotator dan tendon untuk meredakan gejala Anda.
Sendi Bahu Anda
Tendon rotator cuff lewat di bawah area bertulang dalam perjalanan mereka menempel pada bagian atas tulang lengan. Tendon ini bergabung bersama untuk membentuk manset yang mengelilingi sendi bahu. Ini membantu menjaga persendian stabil dan memungkinkan tulang lengan bergerak di atas tulang bahu.
Cedera pada tendon ini dapat menyebabkan:
- Rotator cuff tendinitis, yaitu iritasi dan pembengkakan pada tendon-tendon ini
- Robekan rotator cuff, yang terjadi ketika salah satu tendon robek karena terlalu sering digunakan atau cedera
Cedera ini sering menyebabkan rasa sakit, kelemahan, dan kekakuan saat Anda menggunakan bahu Anda. Bagian penting dalam pemulihan Anda adalah melakukan latihan untuk membuat otot dan tendon di sendi Anda lebih kuat dan lebih fleksibel.
Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke terapis fisik untuk merawat rotator cuff Anda. Seorang ahli terapi fisik dilatih untuk membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan kegiatan yang Anda inginkan.
Mengevaluasi Bahu Anda
Sebelum merawat Anda, seorang dokter atau terapis akan mengevaluasi mekanisme tubuh Anda. Terapis dapat:
- Perhatikan bagaimana bahu Anda bergerak saat Anda melakukan kegiatan, termasuk sendi bahu Anda dan pisau bahu Anda
- Amati tulang belakang dan postur tubuh Anda saat Anda berdiri atau duduk
- Periksa rentang gerakan sendi bahu dan tulang belakang Anda.
- Tes otot yang berbeda untuk kelemahan atau kekakuan
- Periksa untuk melihat gerakan mana yang tampaknya menyebabkan atau memperburuk rasa sakit Anda
Setelah menguji dan memeriksa Anda, dokter atau ahli terapi fisik Anda akan tahu otot mana yang lemah atau terlalu kencang. Anda kemudian akan memulai program untuk meregangkan otot dan membuatnya lebih kuat.
Latihan untuk Bahu Anda
Tujuannya agar Anda berfungsi sebaik mungkin dengan sedikit atau tanpa rasa sakit. Untuk melakukan ini, terapis fisik Anda akan:
- Membantu Anda menguatkan dan meregangkan otot-otot di sekitar bahu Anda
- Ajarkan Anda cara yang tepat untuk menggerakkan bahu Anda, untuk tugas sehari-hari atau kegiatan olahraga
- Ajarkan Anda postur bahu yang benar
Sebelum melakukan latihan di rumah, tanyakan kepada dokter atau terapis fisik Anda untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Jika Anda merasa sakit selama atau setelah latihan, Anda mungkin perlu mengubah cara Anda melakukan latihan.
Sebagian besar latihan untuk bahu Anda meregangkan atau memperkuat otot dan tendon sendi bahu Anda.
Latihan untuk meregangkan bahu Anda meliputi:
- Regangkan bagian belakang bahu Anda (peregangan posterior)
- Angkat peregangan punggung Anda (peregangan bahu anterior)
- Peregangan bahu anterior - handuk
- Latihan pendulum
- Dinding membentang
Latihan untuk menguatkan bahu Anda:
- Latihan rotasi internal - dengan band
- Latihan rotasi eksternal - dengan band
- Latihan bahu isometrik
- Push-up dinding
- Retraksi blade bahu (skapular) - tanpa tabung
- Retraksi tabung bahu (skapular)
- Jangkauan lengan
Nama Alternatif
Latihan bahu
Referensi
Finoff JT. Nyeri dan disfungsi lemas atas. Dalam: Cifu DX, ed. Kedokteran dan Rehabilitasi Fisik Braddom. Edisi ke-5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 35.
Rudolph GH, T Moen, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff dan lesi impingement. Dalam: Miller MD, Thompson SR, eds. Kedokteran Olahraga Ortopedi DeLee dan Drez: Prinsip dan Praktek. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 52.
Whittle S, Buchbinder R. Di klinik. Penyakit rotator cuff. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Ulasan Tanggal 4/18/2017
Diperbarui oleh: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Kepala, Kedokteran Olahraga dan Layanan Bahu, Departemen Bedah Ortopedi UCSF, San Francisco, CA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.