Isi
Anak-anak harus memiliki banyak kesempatan untuk bermain, berlari, bersepeda, dan berolahraga di siang hari. Mereka harus mendapatkan aktivitas moderat 60 menit setiap hari.
Aktivitas moderat membuat pernapasan dan detak jantung Anda meningkat. Beberapa contoh adalah:
- Berjalan cepat
- Bermain pengejaran atau tag
- Bermain basket dan sebagian besar olahraga terorganisir lainnya (seperti sepak bola, berenang, dan menari)
Anak yang lebih kecil tidak dapat bertahan dengan aktivitas yang sama selama anak yang lebih besar. Mereka mungkin aktif hanya 10 hingga 15 menit setiap kali. Tujuannya adalah tetap mendapatkan 60 menit dari total aktivitas setiap hari.
Mengapa Berolahraga?
Anak-anak yang berolahraga:
- Merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri
- Lebih bugar secara fisik
- Punya lebih banyak energi
Manfaat lain dari olahraga untuk anak-anak adalah:
- Risiko penyakit jantung dan diabetes yang lebih rendah
- Pertumbuhan tulang dan otot yang sehat
- Tetap dengan berat badan yang sehat
Mulai
Beberapa anak senang berada di luar dan aktif. Yang lain lebih suka tetap di dalam dan bermain video game atau menonton TV. Jika anak Anda tidak menyukai olahraga atau aktivitas fisik, cari cara untuk memotivasi dia. Gagasan ini dapat membantu anak menjadi lebih aktif.
- Biarkan anak-anak tahu bahwa menjadi aktif akan memberi mereka lebih banyak energi, membuat tubuh mereka lebih kuat, dan membuat mereka merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri.
- Berikan dorongan untuk aktivitas fisik dan bantu anak-anak percaya mereka bisa melakukannya.
- Jadilah panutan mereka. Mulailah menjadi lebih aktif jika Anda sendiri belum aktif.
- Jadikan berjalan sebagai bagian dari rutinitas harian keluarga Anda. Dapatkan sepatu berjalan dan jaket hujan yang baik untuk hari-hari yang basah. JANGAN biarkan hujan menghentikan Anda.
- Jalan-jalan bersama setelah makan malam, sebelum menyalakan TV atau bermain game komputer.
- Bawa keluarga Anda ke pusat-pusat komunitas atau taman di mana ada taman bermain, lapangan bola, lapangan basket, dan jalur pejalan kaki. Lebih mudah untuk aktif ketika orang-orang di sekitar Anda aktif.
- Dorong kegiatan di dalam ruangan seperti menari dengan musik favorit anak Anda.
Temukan Pasangan yang Cocok
Olahraga terorganisir dan kegiatan sehari-hari adalah cara yang baik bagi anak Anda untuk berolahraga. Anda akan memiliki kesuksesan yang lebih baik jika Anda memilih kegiatan yang sesuai dengan preferensi dan kemampuan anak Anda.
- Kegiatan individual meliputi berenang, berlari, bermain ski, atau bersepeda.
- Olahraga kelompok adalah pilihan lain, seperti sepak bola, sepak bola, bola basket, karate, atau tenis.
- Pilih latihan yang sesuai untuk usia anak Anda. Anak 6 tahun dapat bermain di luar dengan anak-anak lain, sedangkan anak 16 tahun lebih suka berlari di trek.
Aktivitas sehari-hari dapat menggunakan energi sebanyak atau lebih banyak daripada beberapa olahraga terorganisir. Beberapa hal sehari-hari yang dapat dilakukan anak Anda untuk menjadi aktif termasuk:
- Berjalan atau bersepeda ke sekolah.
- Naik tangga bukan lift.
- Naik sepeda bersama keluarga atau teman.
- Membawa anjing untuk berjalan-jalan.
- Bermain di luar. Menembak bola basket atau menendang dan melempar bola di sekitar, misalnya.
- Bermainlah di air, di kolam renang lokal, di sprinkler air, atau cipratan genangan air.
- Menari dengan musik.
- Skate, ice-skate, skate-board, atau roller-skate.
- Lakukan pekerjaan rumah tangga. Menyapu, mengepel, menyedot debu, atau memuat mesin cuci piring.
- Jalan-jalan keluarga atau mendaki.
- Mainkan game komputer yang melibatkan menggerakkan seluruh tubuh Anda.
- Rake daun dan lompat di tumpukan sebelum mengantongi mereka.
- Memotong rumput.
- Menyiangi kebun.
Referensi
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Pedoman kesehatan sekolah untuk mempromosikan makan sehat dan aktivitas fisik. MMWR Recomm Rep. 2011; 6; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Kegemukan dan obesitas. Dalam: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 20 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 47.
Tanggal Peninjauan 5/7/2017
Diperbarui oleh: Emily Wax, RD, Pusat Rumah Sakit Brooklyn, Brooklyn, NY. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial. Pembaruan editorial 30/08/2018.