Isi
Memilih camilan dan minuman sehat untuk anak-anak Anda mungkin sulit. Ada banyak pilihan.
Makanan ringan
Buah-buahan dan sayuran adalah pilihan yang baik untuk camilan sehat. Mereka penuh dengan vitamin dan rendah kalori dan lemak. Beberapa jenis kerupuk dan keju juga menjadi makanan ringan yang enak. Pilihan camilan sehat lainnya termasuk:
- Apel (dikeringkan tanpa tambahan gula atau dipotong menjadi irisan)
- Pisang
- Campur campuran dengan kismis dan kacang tawar
- Buah cincang dicelupkan ke dalam yogurt
- Sayuran mentah dengan hummus
- Wortel (wortel biasa dipotong-potong sehingga mudah dikunyah, atau wortel bayi)
- Jepret kacang polong (polongnya bisa dimakan)
- Kacang-kacangan (jika anak Anda tidak alergi)
- Sereal kering (jika gula tidak terdaftar sebagai salah satu dari 2 bahan pertama)
- kue pretzel
- Keju tali
Masukkan camilan ke dalam kantong plastik kecil agar mudah dibawa dalam saku atau ransel. Gunakan tas kecil untuk memberi anak Anda porsi ukuran yang tepat.
Hindari makanan ringan junk food seperti keripik, permen, kue, kue, dan es krim setiap hari. Lebih mudah untuk menjauhkan anak-anak dari makanan-makanan ini jika Anda tidak memilikinya di rumah Anda dan mereka adalah suguhan khusus daripada makanan sehari-hari.
Tidak apa-apa membiarkan anak Anda memiliki camilan tidak sehat sesekali. Anak-anak dapat mencoba menyelinap makanan yang tidak sehat jika mereka tidak pernah diizinkan untuk memiliki makanan ini. Kuncinya adalah keseimbangan.
Hal-hal lain yang dapat Anda lakukan termasuk:
- Ganti hidangan permen Anda dengan mangkuk buah.
- Jika Anda memiliki makanan seperti kue, keripik, atau es krim di rumah Anda, simpan di tempat yang sulit dilihat atau dijangkau. Pindahkan makanan sehat ke bagian depan dapur dan kulkas, setinggi mata.
- Jika camilan keluarga Anda saat menonton TV, letakkan sebagian makanan di mangkuk atau di piring untuk setiap orang. Sangat mudah untuk makan berlebihan langsung dari paket.
Jika Anda tidak yakin apakah camilan itu sehat, baca label Fakta Gizi.
- Perhatikan baik-baik ukuran porsi pada label. Sangat mudah untuk makan lebih banyak dari jumlah ini.
- Hindari camilan yang menyebutkan gula sebagai salah satu bahan pertama.
Minuman
Dorong anak-anak untuk minum banyak air.
Hindari soda, minuman olahraga, dan air yang beraroma.
- Jauhi minuman yang dibuat dengan gula atau sirup jagung, kapan pun Anda bisa. Minuman ini tinggi kalori dan dapat meningkatkan berat badan.
- Jika perlu, pilih minuman dengan pemanis buatan (buatan).
Bahkan 100% jus dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Seorang anak yang minum jus jeruk 12 ons (360 mililiter) setiap hari, di samping makanan lain, dapat memperoleh hingga 15 pound (7 kilogram) per tahun.
- Coba encerkan jus dan minuman rasa dengan air. Mulailah dengan menambahkan sedikit air saja. Lalu pelan-pelan tingkatkan jumlahnya.
- Anak-anak, usia 1 hingga 6, harus minum tidak lebih dari 4 hingga 6 ons (120 hingga 180 mililiter) jus buah 100% sehari.
- Anak-anak, usia 7 hingga 18, harus minum jus buah tidak lebih dari 8 hingga 12 ons (240 hingga 360 mililiter) sehari.
Anak-anak, usia 2 hingga 8, harus minum sekitar 2 cangkir (480 mililiter) susu sehari. Anak-anak yang lebih tua dari 8 harus memiliki sekitar 3 gelas (720 mililiter) sehari. Mungkin bermanfaat untuk menyajikan susu dengan makanan dan air di antara waktu makan dan dengan makanan ringan.
Tips lain yang perlu diingat
- Ukuran camilan harus menjadi ukuran yang tepat untuk anak Anda. Sebagai contoh, berikan satu setengah pisang untuk anak berumur 2 tahun dan pisang keseluruhan untuk anak berumur 10 tahun.
- Pilih makanan yang tinggi serat dan rendah garam dan gula. Ini berarti apel lebih baik dari sekantong keripik.
- Tawarkan anak-anak buah-buahan, sayuran, dan makanan ringan gandum bukan permen.
- Makanan manis alami lebih baik daripada makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan. Makanan dan minuman yang mencantumkan gula atau sirup jagung sebagai salah satu bahan pertama bukanlah pilihan camilan sehat.
- Hindari makanan yang digoreng seperti kentang goreng, onion ring, dan camilan goreng lainnya.
- Bicaralah dengan ahli gizi atau penyedia layanan kesehatan keluarga Anda jika Anda memerlukan ide untuk makanan sehat untuk keluarga Anda.
Referensi
Taman EP, Shaikhkhalil A, Groleau V, Wendel D, Stallings VA. Memberi makan bayi, anak-anak, dan remaja yang sehat. Dalam: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 20 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 45.
Thompson M, Noel MB. Nutrisi dan obat keluarga. Dalam: Rakel RE, Rakel DP, eds. Buku Pelajaran Kedokteran Keluarga. Edisi ke 9 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 37.
Tanggal Peninjauan 5/7/2017
Diperbarui oleh: Emily Wax, RD, Pusat Rumah Sakit Brooklyn, Brooklyn, NY. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.