Ensiklopedi

Minuman manis

Posted on
Pengarang: Louise Ward
Tanggal Pembuatan: 9 Februari 2021
Tanggal Pembaruan: 15 November 2024
Anonim
Lycan, Ayo Minum Minuman Manis | Kartun Anak Indonesia 🐺 LYCAN Bahasa Indonesia
Video: Lycan, Ayo Minum Minuman Manis | Kartun Anak Indonesia 🐺 LYCAN Bahasa Indonesia

Isi

Banyak minuman manis mengandung kalori tinggi dan dapat menyebabkan penambahan berat badan, bahkan pada orang yang aktif. Jika Anda ingin meminum sesuatu yang manis, cobalah untuk memilih minuman yang dibuat dengan pemanis yang tidak bergizi (atau bebas gula). Anda juga bisa menambahkan rasa ke air biasa atau seltzer dengan buah-buahan segar atau percikan jus buah.


Minuman Manis

Minum banyak minuman yang dimaniskan dengan gula dapat meningkatkan asupan kalori Anda secara keseluruhan dan dapat menyebabkan Anda menambah berat badan. Meskipun minuman ini hanya cair, mereka dapat menambahkan banyak kalori ke dalam diet Anda. Dan, karena cairan tidak mengisi Anda sebanyak makanan padat, Anda mungkin tidak akan makan lebih sedikit saat makan berikutnya. Contoh kalori dalam beberapa minuman manis populer adalah:

  • Latte 16 ons (480 ml) dengan susu murni mengandung 270 kalori.
  • Sebotol 20 ml (600 ml) soda non-diet mengandung 220 kalori.
  • Segelas 16 es (480 ml) teh es manis memiliki 140 kalori.
  • Pukulan Hawaii 16 ons (480 ml) mengandung 140 kalori.
  • Jus Ocean Spray Cran-Apple 16 ons (480 ml) mengandung 260 kalori.
  • Minuman olahraga 16 ons (480 ml) mengandung 120 kalori.

Pedoman Diet 2015-2020 merekomendasikan untuk membatasi gula tambahan hingga kurang dari 10% dari kalori harian Anda. The American Heart Association merekomendasikan bahwa kebanyakan wanita Amerika mengkonsumsi tidak lebih dari 100 kalori gula per hari, atau sekitar 6 sendok teh gula per hari; untuk pria, ini 150 kalori per hari, atau sekitar 9 sendok teh. Baca bahan-bahannya dan hati-hati dengan minuman yang mengandung banyak gula. Gula bisa berasal dari banyak nama, termasuk:


  • Sirup jagung
  • Dekstrosa
  • Fruktosa
  • Sirup jagung fruktosa tinggi
  • Madu
  • Sirup
  • Sirup agave
  • Sirup beras merah
  • Gula tetes
  • Jus tebu yang diuapkan

Bagaimana dengan Jus Buah?

Buah-buahan mengandung banyak vitamin dan nutrisi penting lainnya, tetapi minum terlalu banyak jus buah dapat menambah kalori ekstra untuk diet Anda dan dapat meningkatkan berat badan.

Satu porsi jus jeruk 12 ons (360 ml) mengandung sekitar 170 kalori. Jika Anda sudah mendapatkan cukup kalori dari makanan lain yang Anda makan, tambahan 170 kalori sehari dapat menambah hingga 12 hingga 15 pound (5,4 hingga 6,75 kg) setahun.

Jika Anda suka minum jus, pertimbangkan mengencerkannya dengan air. Cobalah membatasi jus hingga 240 ml atau kurang per hari. Buah utuh adalah pilihan yang lebih baik daripada jus buah karena mengandung serat.

Watch out for Minuman Kopi Itu!

Minuman kopi yang Anda miliki dalam perjalanan ke tempat kerja dan selama rehat kopi dapat menambah banyak kalori ekstra dan lemak jenuh, lebih sering jika Anda membeli yang mengandung sirup rasa, krim kocok, atau ditambah setengah-setengah.


Semua contoh ini untuk minuman 16 ons (480 ml). Anda juga dapat membeli minuman ini dalam ukuran yang lebih kecil dan lebih besar:

  • Frappuccino rasa memiliki lebih dari 250 kalori. Dengan krim kocok, ia memiliki lebih dari 400 kalori.
  • Moka tanpa lemak memiliki 250 kalori. Dengan krim kocok, ia memiliki 320 kalori.
  • Moka yang dibuat dari susu murni dan whipped cream memiliki 400 kalori.
  • Latte yang dibuat dari susu murni mengandung 220 kalori. Dengan 1 tambahan rasa, memiliki 290 kalori.
  • Cokelat panas yang dibuat dengan susu 2% memiliki 320 kalori. Dengan krim kocok ditambahkan, ia memiliki 400 kalori.

Latte tanpa pemanis yang dibuat dengan susu skim akan menjadi pilihan yang lebih sehat untuk kopi harian Anda.

Pilihan Kopi Lebih Sehat

Pesan kopi biasa dan tambahkan hanya susu tanpa lemak atau 1% atau latte bebas lemak atau rendah lemak. Gunakan pengganti gula jika Anda suka kopi manis Anda.

Jika Anda memiliki minuman kopi spesial sekarang dan kemudian, mengikuti tips ini akan mengurangi kalori:

  • Pesanlah ukuran terkecil yang tersedia. Lewati krim kocok pada moka atau cokelat panas dan hemat sekitar 100 kalori.
  • Rasa menambahkan sekitar 50 kalori per sendok makan. Lewati jika Anda bisa atau minta server untuk menggunakan hanya setengahnya.

Apa Yang Bisa Anda Minum

Penting untuk mengonsumsi air yang cukup agar tetap terhidrasi. Susu skim atau susu rendah lemak juga merupakan pilihan sehat.

Beberapa pilihan minuman yang memiliki 0 kalori adalah:

  • air
  • Soda diet
  • Air soda dengan rasa alami, seperti lemon, jeruk nipis, dan beri
  • Kopi atau teh biasa

Nama Alternatif

Obesitas - minuman manis; Kegemukan - minuman manis; Diet sehat - minuman manis; Penurunan berat badan - minuman manis

Referensi

Situs web Academy of Nutrition and Dietetics. Info gizi tentang minuman. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Diperbarui Januari 2018. Diakses 11 Oktober 2018.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Situs web Departemen Pertanian AS. 2015 - 2020 Dietary Guidelines for Americans. Edisi 8.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Diperbarui Desember 2015. Diakses 11 Oktober 2018.

Tanggal Peninjauan 7/14/2018

Diperbarui oleh: Emily Wax, RD, CNSC, Sistem Kesehatan Universitas Virginia, Charlottesville, VA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.