Isi
- Cara Menemukan Otot yang Tepat
- Bagaimana melakukan Latihan Kegel
- Kapan Harus Menghubungi Dokter
- Nama Alternatif
- Referensi
- Ulasan Tanggal 2/21/2017
Latihan kegel dapat membantu membuat otot-otot di bawah rahim, kandung kemih, dan usus (usus besar) lebih kuat. Mereka dapat membantu pria dan wanita yang memiliki masalah dengan kebocoran urin atau kontrol usus. Anda mungkin memiliki masalah ini:
- Seiring bertambahnya usia
- Jika Anda menambah berat badan
- Setelah hamil dan melahirkan
- Setelah operasi ginekologis (wanita)
- Setelah operasi prostat (pria)
Orang yang memiliki gangguan otak dan saraf juga mungkin memiliki masalah dengan kebocoran urin atau kontrol usus.
Latihan kegel dapat dilakukan kapan saja Anda duduk atau berbaring. Anda dapat melakukannya saat makan, duduk di meja, mengemudi, dan saat beristirahat atau menonton televisi.
Cara Menemukan Otot yang Tepat
Latihan Kegel seperti berpura-pura Anda harus buang air kecil dan kemudian menahannya. Anda rileks dan mengencangkan otot-otot yang mengontrol aliran urin. Penting untuk menemukan otot yang tepat untuk dikencangkan.
Lain kali Anda harus buang air kecil, mulailah untuk pergi dan kemudian berhenti. Rasakan otot-otot di vagina Anda (untuk wanita), kandung kemih, atau anus menjadi kencang dan bergerak ke atas. Ini adalah otot-otot dasar panggul. Jika Anda merasa mereka kencang, Anda telah melakukan latihan dengan benar. Paha, otot pantat, dan perut Anda harus tetap rileks.
Jika Anda masih tidak yakin mengencangkan otot kanan:
- Bayangkan Anda berusaha menjaga diri agar tidak buang gas.
- Wanita: Masukkan jari ke dalam vagina Anda. Kencangkan otot-otot seolah-olah Anda memegang urin Anda, lalu lepaskan. Anda harus merasakan otot-otot menegang dan bergerak ke atas dan ke bawah.
- Laki-laki: Masukkan jari ke dalam dubur Anda. Kencangkan otot-otot seolah-olah Anda memegang urin Anda, lalu lepaskan. Anda harus merasakan otot-otot menegang dan bergerak ke atas dan ke bawah.
Bagaimana melakukan Latihan Kegel
Begitu Anda tahu seperti apa rasanya gerakan itu, lakukan latihan Kegel 3 kali sehari:
- Pastikan kandung kemih Anda kosong, lalu duduk atau berbaring.
- Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda. Pegang erat-erat dan hitung sampai 8.
- Relakskan otot dan hitung sampai 10.
- Ulangi 10 kali, 3 kali sehari (pagi, siang, dan malam).
Bernapaslah dalam-dalam dan rilekskan tubuh Anda saat melakukan latihan ini. Pastikan Anda tidak mengencangkan otot perut, paha, bokong, atau dada.
Setelah 4 hingga 6 minggu, Anda akan merasa lebih baik dan memiliki gejala yang lebih sedikit. Terus lakukan latihan, tetapi jangan menambah berapa banyak yang Anda lakukan. Berlebihan itu bisa menyebabkan tegang ketika Anda buang air kecil atau buang air besar.
Beberapa catatan peringatan:
- Setelah Anda belajar bagaimana melakukannya, jangan berlatih Kegel pada saat yang sama Anda buang air kecil lebih dari dua kali sebulan. Melakukan latihan saat Anda buang air kecil dapat melemahkan otot-otot dasar panggul Anda dari waktu ke waktu atau menyebabkan kerusakan pada kandung kemih dan ginjal.
- Pada wanita, melakukan latihan Kegel secara tidak tepat atau dengan terlalu banyak kekuatan dapat menyebabkan otot-otot vagina terlalu kencang. Ini bisa menimbulkan rasa sakit saat berhubungan seksual.
- Inkontinensia akan kembali jika Anda berhenti melakukan latihan ini. Setelah Anda mulai melakukannya, Anda mungkin perlu melakukannya selama sisa hidup Anda.
- Mungkin perlu beberapa bulan agar inkontinensia Anda berkurang setelah Anda mulai melakukan latihan ini.
Kapan Harus Menghubungi Dokter
Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda tidak yakin melakukan latihan Kegel dengan cara yang benar. Dokter Anda dapat memeriksa untuk melihat apakah Anda melakukannya dengan benar. Anda dapat dirujuk ke ahli terapi fisik yang berspesialisasi dalam latihan dasar panggul.
Nama Alternatif
Latihan penguatan otot panggul; Latihan dasar panggul
Referensi
Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Disfungsi kandung kemih. Dalam: Cifu DX, ed. Kedokteran dan Rehabilitasi Fisik Braddom. Edisi ke-5. Elsevier; 2016: bab 20.
Newman DK, Burgio KL. Manajemen konservatif inkontinensia urin: terapi perilaku dan dasar panggul dan perangkat uretra dan panggul. Dalam: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Urologi Campbell-Walsh. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 80.
Ulasan Tanggal 2/21/2017
Diperbarui oleh: Jennifer Sobol, DO, Ahli Urologi dengan Institut Urologi Michigan, West Bloomfield, MI. Ulasan disediakan oleh VeriMed Healthcare Network. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.