Isi
Tubuh Anda membutuhkan kolesterol untuk bekerja dengan baik. Tetapi kadar kolesterol yang terlalu tinggi dapat membahayakan Anda.
Kolesterol diukur dalam miligram per desiliter (mg / dL). Kolesterol ekstra dalam darah Anda menumpuk di dalam dinding pembuluh darah Anda. Penumpukan ini disebut plak, atau aterosklerosis. Plak mengurangi atau menghentikan aliran darah. Ini dapat menyebabkan:
- Serangan jantung
- Pukulan
- Penyakit jantung atau pembuluh darah yang serius
Angka Kolesterol Anda
Semua pria harus menjalani tes kadar kolesterol darah setiap 5 tahun, dimulai pada usia 35 tahun. Semua wanita harus melakukan hal yang sama, dimulai pada usia 45 tahun. Banyak orang harus diuji kadar kolesterol darahnya pada usia yang lebih muda, mungkin sedini usia 20 tahun, jika mereka memiliki faktor risiko penyakit jantung. Periksalah kolesterol Anda lebih sering (mungkin setiap tahun) jika Anda:
- Diabetes
- Penyakit jantung
- Masalah aliran darah ke kaki Anda
- Riwayat stroke
Tes kolesterol darah mengukur tingkat kolesterol total. Ini termasuk kolesterol HDL (baik) dan kolesterol LDL (buruk).
Tingkat LDL Anda adalah yang paling diperhatikan oleh penyedia layanan kesehatan. Anda ingin rendah. Jika terlalu tinggi, Anda harus mengobatinya.
Perawatan termasuk:
- Makan makanan sehat
- Menurunkan berat badan (jika Anda kelebihan berat badan)
- Berolahraga
Anda mungkin juga perlu obat untuk menurunkan kolesterol Anda.
Anda ingin kolesterol HDL Anda tinggi. Olahraga dapat membantu meningkatkannya.
Makan dengan Benar
Penting untuk makan dengan benar, menjaga berat badan yang sehat, dan berolahraga, bahkan jika:
- Anda tidak memiliki penyakit jantung atau diabetes.
- Kadar kolesterol Anda dalam kisaran normal.
Kebiasaan sehat ini dapat membantu mencegah serangan jantung di masa depan dan masalah kesehatan lainnya.
Konsumsilah makanan yang rendah lemak. Ini termasuk biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Menggunakan topping, saus, dan dressing rendah lemak akan membantu.
Lihatlah label makanan. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh. Terlalu banyak mengonsumsi lemak jenis ini dapat menyebabkan penyakit jantung.
- Pilih makanan berprotein tanpa lemak, seperti kedelai, ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, dan produk susu bebas lemak atau 1%.
- Cari kata "terhidrogenasi", "terhidrogenasi parsial", dan "lemak trans" pada label makanan. JANGAN makan makanan dengan kata-kata ini di daftar bahan.
- Batasi berapa banyak makanan goreng yang Anda makan.
- Batasi jumlah makanan siap saji (donat, kue, dan biskuit) yang Anda makan. Mereka mungkin mengandung banyak lemak yang tidak sehat.
- Makan lebih sedikit kuning telur, keju keras, susu murni, krim, es krim, dan kolesterol dan gaya hidup.
- Makan lebih sedikit daging berlemak dan porsi daging yang lebih kecil, secara umum.
- Gunakan cara sehat untuk memasak ikan, ayam, dan daging tanpa lemak, seperti memanggang, memanggang, merebus, dan membuat kue.
Konsumsilah makanan yang tinggi serat. Serat yang baik untuk dimakan adalah gandum, dedak, kacang polong dan lentil, kacang (ginjal, hitam, dan kacang navy), beberapa sereal, dan beras merah.
Pelajari cara berbelanja, dan memasak, makanan yang sehat untuk jantung Anda. Pelajari cara membaca label makanan untuk memilih makanan sehat. Jauhi makanan cepat saji, di mana pilihan sehat bisa sulit ditemukan.
Banyak berolahraga. Dan bicarakan dengan penyedia Anda tentang jenis latihan apa yang terbaik untuk Anda.
Nama Alternatif
Hyperlipidemia - kolesterol dan gaya hidup; CAD - kolesterol dan gaya hidup; Penyakit arteri koroner - kolesterol dan gaya hidup; Penyakit jantung - kolesterol dan gaya hidup; Pencegahan - kolesterol dan gaya hidup; Penyakit kardiovaskular - kolesterol dan gaya hidup; Penyakit arteri perifer - kolesterol dan gaya hidup; Stroke - kolesterol dan gaya hidup; Aterosklerosis - kolesterol dan gaya hidup
Referensi
Asosiasi Diabetes Amerika. 9. Penyakit kardiovaskular dan manajemen risiko: standar perawatan medis pada diabetes-2018. Perawatan Diabetes. 2018; 41 (Suppl 1): S86-S104. PMID: 29222380 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29222380.
Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, dkk. Pedoman AHA / ACC 2013 tentang manajemen gaya hidup untuk mengurangi risiko kardiovaskular: laporan dari American College of Cardiology / American Heart Association Task Force tentang pedoman praktik. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24239922.
Heimburger DC. Antarmuka nutrisi dengan kesehatan dan penyakit. Dalam: Goldman L, Schafer AI, eds. Pengobatan Goldman-Cecil. 25 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bab 213.
Mozaffarian D. Nutrisi dan penyakit kardiovaskular dan metabolisme. Dalam: Zip Zipes, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Penyakit Jantung Braunwald: A Textbook of Cardiovascular Medicine. Edisi ke-11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bab 49.
Pencina MJ, AM Navar-Boggan, D'Agostino RB Sr, dkk. Penerapan pedoman kolesterol baru untuk sampel berbasis populasi. N Engl J Med. 2014; 370 (15): 1422-1431. PMID: 24645848 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24645848.
Batu NJ, Robinson J, Lichtenstein AH, dkk. Pedoman ACC / AHA 2013 tentang pengobatan kolesterol darah untuk mengurangi risiko kardiovaskular aterosklerotik pada orang dewasa: laporan dari American College of Cardiology / American Heart Association Task Force tentang pedoman praktik. Sirkulasi. 2014; 129 (25 Suppl 2): S1-S45. PMID: 24222016 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222016.
Tanggal Peninjauan 7/25/2018
Diperbarui oleh: Michael A. Chen, MD, PhD, Associate Professor of Medicine, Divisi Kardiologi, Pusat Medis Harborview, Fakultas Kedokteran Universitas Washington, Seattle, WA. Juga ditinjau oleh David Zieve, MD, MHA, Direktur Medis, Brenda Conaway, Direktur Editorial, dan A.D.A.M. Tim editorial.