Isi
Zeaxanthin adalah karotenoid yang berperan dalam melindungi mata dari efek berbahaya oksidasi dan kerusakan akibat cahaya. Zeaxanthin adalah pigmen berwarna kuning yang ditemukan di tengah makula. Ini ditemukan dalam kadar tinggi pada sayuran hijau tua, buah oranye dan kuning, dan kuning telur. Faktanya, zeaxanthin adalah pigmen yang memberi warna khas pada paprika, saffron, dan jagung. Biasanya dikaitkan dengan suplemen serupa, lutein. Kedua suplemen tersebut adalah karotenoid yang terkait dengan kesehatan mata, ditemukan dalam kadar tinggi di banyak sayuran dan buah-buahan.Keuntungan sehat
Zeaxanthin adalah vitamin mata yang, begitu masuk ke dalam tubuh, ditarik ke mata. Itu masuk ke lensa, makula, dan fovea (titik pusat retina). Zeaxanthin membantu membangun perisai pigmen berwarna kuning untuk melindungi sel mata dari efek berbahaya sumber cahaya tertentu, seperti matahari, serta melindungi mata dari radikal bebas berbahaya yang terbentuk seiring waktu dari oksidasi.
Beberapa sumber makanan zeaxanthin telah dipelajari sebagai faktor pelindung dalam degenerasi makula terkait usia (AMD). AMD adalah penyebab utama kebutaan di Amerika Serikat. Kondisi ini terutama menyerang orang yang berusia 65 tahun ke atas. Beberapa komplikasi makula yang mempengaruhi orang yang lebih muda dapat disebut sebagai degenerasi makula, tetapi istilah tersebut secara umum mengacu terkait usia degenerasi makula.
Zeaxanthin, bersama dengan lutein, adalah satu-satunya karotenoid makanan yang terakumulasi di retina, terutama di daerah makula. (Meso-zeaxanthin adalah karotenoid dominan ketiga di bagian paling tengah makula, di mana zeaxanthin dominan di luar pusatnya.) Karena kedua zat ditemukan dalam jumlah besar di makula, keduanya dikenal sebagai pigmen makula. Kondisi berikut mungkin mendapat manfaat dari zeaxanthin dan lutein:
- Degenerasi makula terkait usia (AMD): Suplementasi Zeaxanthin dan lutein dapat melindungi mata dari perkembangan AMD, yang terkadang menyebabkan kebutaan.
- Katarak: Katarak adalah kekeruhan pada lensa mata. Konsumsi zeaxanthin dan lutein dapat memperlambat pembentukan katarak.
- Uveitis: Uveitis adalah peradangan atau pembengkakan pada uvea mata. Uvea terletak di tengah mata, di antara sklera dan retina, dan bertanggung jawab untuk memasok darah ke retina. Zeaxanthin dan lutein dapat membantu memperlambat proses inflamasi.
- Retinopati diabetik: Retinopati diabetes adalah komplikasi diabetes yang diakibatkan oleh kerusakan pembuluh darah di retina. Melengkapi dengan zeaxanthin dan lutein dapat mengurangi proses oksidasi yang merusak mata.
Kemungkinan Efek Samping
Sampai sekarang, tidak ada efek samping atau interaksi negatif yang diketahui dari zeaxanthin dengan obat lain yang ditemukan. Meskipun tidak berbahaya, orang dengan kulit cerah dapat mengembangkan warna kekuningan pada kulit setelah melebihi tingkat maksimum harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa (10 miligram ).
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli perawatan mata Anda sebelum mengambil suplemen baru.
Dosis dan Persiapan
Saat ini, tidak ada asupan makanan yang direkomendasikan untuk zeaxanthin. Jumlah zeaxanthin yang dibutuhkan tubuh Anda mungkin bergantung pada jumlah stres yang Anda alami dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, seseorang yang merokok mungkin membutuhkan lebih banyak zeaxanthin, karena perokok cenderung memiliki tingkat karotenoid yang lebih rendah daripada bukan perokok. Sebuah studi baru-baru ini menggunakan sediaan yang mencakup 10 miligram (mg) lutein dan 2 mg zeaxanthin.
Diperkirakan kebanyakan orang mengonsumsi sekitar 1 hingga 3 mg zeaxanthin setiap hari melalui makanan mereka. Namun, Anda mungkin membutuhkan lebih dari jumlah ini untuk mengurangi risiko kondisi terkait mata. Lemak meningkatkan penyerapan zeaxanthin, jadi memasukkannya ke dalam makanan Anda akan bermanfaat. Cobalah memasukkan sedikit minyak zaitun ke dalam salad hijau atau menambahkan mentega ke sayuran hijau yang sudah dimasak.
Apa yang dicari
Zeaxanthin ditemukan dalam jumlah tertinggi di daun sebagian besar tumbuhan hijau. Di dalam tumbuhan, ia memodulasi energi cahaya dan menjaga klorofil pada tingkat yang sesuai selama fotosintesis. Zeaxanthin dan lutein bertanggung jawab atas warna-warna cerah pada banyak buah dan sayuran, tetapi mereka ditemukan dalam jumlah yang lebih banyak pada sayuran berdaun hijau. Klorofil dalam sayuran hijau tua sebenarnya menutupi pigmen lutein dan zeaxanthin, memberikan warna hijau yang khas pada sayuran.
Beberapa sayuran berdaun hijau tua yang kaya zeaxanthin termasuk kangkung, bayam, lobak hijau, collard greens, selada romaine, selada air, lobak Swiss, dan sawi.
Jika Anda merasa tidak dapat memenuhi asupan harian zeaxanthin yang direkomendasikan melalui makanan saja, Anda dapat memilih untuk melengkapi dengan vitamin. Sedangkan untuk suplemen makanan, Anda disarankan mengonsumsi hingga 10 mg lutein dan zeaxanthin setiap hari.
Ketahuilah bahwa suplemen makanan tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA) A.S. sejauh farmasi, selain melarang klaim kesehatan yang tidak didukung. Tidak ada klaim kesehatan yang disetujui oleh FDA atau Otoritas Keamanan Pangan Eropa (EFSA) untuk suplemen zeaxanthin.
Pertanyaan Umum
Apakah zeaxanthin bermanfaat bagi bagian tubuh lain?
Dalam beberapa tahun terakhir, telah ditemukan bahwa zeaxanthin memiliki efek positif pada kulit. Konsumsi zeaxanthin setiap hari dapat melindungi sel kulit dari penuaan dini serta tumor yang diinduksi oleh UVB. Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa konsumsi 10 mg lutein dan 2 mg zeaxanthin juga dapat memperbaiki warna kulit.
Apa perbedaan antara zeaxanthin dan meso-zeaxanthin?
Meso-zeaxanthin mendominasi langsung di tengah makula. Zeaxanthin, lutein, dan meso-zeaxanthin bersama-sama membentuk pigmen makula, filter cahaya biru alami dan kehadiran anti-oksidan di retina. Pigmen makula umumnya habis pada orang dengan pola makan normal. Oleh karena itu, sebaiknya pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen mata yang mengandung ketiga pigmen karotenoid makula.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Meskipun ada banyak faktor yang berperan, lutein dan zeaxanthin bermanfaat bagi kesehatan mata Anda secara keseluruhan. Selain itu, ada beberapa langkah lain yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata Anda. Usahakan untuk makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari, terutama yang berwarna cerah seperti bayam, kangkung keriting, paprika, jagung manis, anggur merah, dan jeruk. Kuning telur juga merupakan sumber makanan yang sangat baik untuk zeaxanthin.
Jika Anda seorang perokok, cobalah yang terbaik untuk berhenti. Merokok merupakan faktor risiko besar untuk mengembangkan AMD. Ingatlah untuk memakai kacamata hitam atau lensa pelindung saat Anda berada di bawah cahaya terang (baik sinar matahari atau cahaya buatan, termasuk sumber cahaya biru seperti smartphone dan komputer). Kendalikan berat badan, serta tekanan darah dan kadar kolesterol.
AMD adalah penyakit mata genetik. Saudara kandung atau anak-anak dari penderita AMD mungkin berisiko lebih tinggi mengembangkan AMD, dan oleh karena itu, harus mengambil tindakan pencegahan seperti suplemen zeaxanthin dan lutein.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks