Isi
- Tambahkan Beberapa Variasi pada Rutinitas Latihan Artritis Tulang Belakang Anda
- Pose Yoga untuk Artritis Tulang Belakang
- Meningkatkan Latihan Yoga Anda
- Yoga Aktif Saat Anda Mengalami Artritis Tulang Belakang
- Bagaimana Jika Anda Memiliki Masalah Tulang Belakang Selain Arthritis?
Dalam daftar di bawah ini adalah petunjuk dan latar belakang tentang jenis paling dasar dari latihan radang sendi tulang belakang, yang rentang gerak dan kekuatan-dalam urutan itu-untuk punggung dan leher rendah. Perhatikan bahwa deskripsi ini dimaksudkan untuk menjadi informasi saja; temui dokter atau ahli terapi fisik Anda jika Anda perlu memulai program yang secara langsung menangani kondisi medis Anda.
Tambahkan Beberapa Variasi pada Rutinitas Latihan Artritis Tulang Belakang Anda
Beberapa orang perlu menambahkan variasi pada latihan mereka untuk menjaga motivasi tetap hidup. Jika itu Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk mencoba yoga selain rutinitas dasar Anda.
Debbie Turczan, seorang praktisi pribadi, terapis fisik berlisensi dan guru yoga bersertifikat di New York, mengatakan yoga dapat berkisar dalam intensitas dari tenang hingga atletik, dan bahwa orang dengan radang sendi tulang belakang kemungkinan akan mendapat manfaat dari pose terapeutik lebih dari yang menantang.
Mendapatkan latihan yoga yang tepat untuk Anda sebagian besar adalah masalah memodifikasi pose agar sesuai dengan kondisi individu Anda serta tingkat rasa sakit Anda, kata Turczan.
"Anda juga ingin memastikan bahwa Anda tidak bekerja dengan kesakitan," tambahnya.
Untuk mencapai ini, Turczan menyarankan penggunaan bantal dan guling secara strategis. Idenya di sini adalah memilih pose Anda dengan benar, katanya, dan kemudian mengatur bantal sehingga keduanya menopang tubuh Anda dan membantu Anda melakukan peregangan.
Pose Yoga untuk Artritis Tulang Belakang
Versi pose anak yang didukung adalah latihan pertama yang direkomendasikan Turczan. Untuk yang satu ini, posisikan bantal atau guling memanjang di bawah bagasi Anda (bertumpuk satu sama lain), dan tetap berpose hingga 3 menit. Jika Anda memiliki stenosis, dengan asumsi pose anak yang didukung dengan cara ini dapat membantu membuka sendi tulang belakang Anda dan menghilangkan rasa sakit, katanya.
Menaikkan kaki ke dinding adalah pose terapeutik lain yang direkomendasikan Turczan. Dalam hal ini, katanya, menempatkan guling di bawah pinggul Anda dan juga di dinding dapat membantu memberikan ekstensi pada tulang belakang. Pastikan juga untuk menjaga guling sejajar dengan dinding.
"Kaki di atas dinding secara otomatis mengurangi tekanan pada tulang belakang," katanya, "dan mengangkat pinggul semakin mengurangi tekanan tersebut."
Pose yoga terapi ketiga yang disarankan Turczan untuk manajemen gejala radang sendi tulang belakang adalah dengan berbaring miring dengan bantal atau guling yang diletakkan di bawah pinggang. Anda dapat menambahkan regangan pada tulang belakang di sisi atas dengan membawa kedua lengan ke atas kepala.Pose ini juga dapat membantu membuka sendi facet Anda, Turczan menambahkan.
Meningkatkan Latihan Yoga Anda
Untuk latihan yoga yang sedikit lebih maju, Turczan mengatakan bahwa pose Warrior 1 dan Warrior 2, bersama dengan pose sudut samping, dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.
"Selama Anda mendukung pose ini menggunakan otot perut, mereka akan melatih Anda untuk mengangkat tulang rusuk dari panggul."
Turczan memperingatkan penderita artritis untuk bergerak sangat lambat saat beralih antara pose prajurit dan dari pose prajurit ke pose sudut samping.
Yoga Aktif Saat Anda Mengalami Artritis Tulang Belakang
Latihan yoga paling canggih untuk orang yang menderita radang sendi tulang belakang adalah urutan salam matahari yoga dasar tanpa embel-embel. Turczan mengatakan dia merekomendasikannya karena ini membuat tulang belakang Anda melalui gerakan fleksi dan ekstensi tanpa menambahkan putaran. Kunci untuk membuat salam matahari sesuai untuk radang sendi tulang belakang, jelasnya, adalah melanjutkan dengan perlahan dan lembut, mendengarkan tubuh Anda sepanjang waktu. Jika Anda mengalami rasa sakit dengan rutinitas yoga yang lebih lanjut, dia menyarankan untuk mundur, dan alih-alih bekerja dengan pose yang didukung.
Bagaimana Jika Anda Memiliki Masalah Tulang Belakang Selain Arthritis?
Jika satu-satunya kondisi punggung yang Anda hadapi adalah radang sendi tulang belakang, yoga mungkin merupakan pilihan manajemen nyeri yang sangat baik, serta tantangan yang menyenangkan dan memuaskan.
Tetapi jika Anda memiliki beberapa masalah punggung, melakukan pose yang dibahas di atas bukanlah taruhan yang aman, Turczan memperingatkan. Secara khusus, spondylosis atau spondylolisthesis melibatkan fraktur tulang belakang, cedera yang tidak merespon dengan baik ke samping membungkuk atau memutar.
Jika Anda memiliki spondylosis dan / atau spondylolisthesis selain radang sendi tulang belakang, Turczan menyarankan untuk fokus pada aktivitas yang mengurangi tekanan pada tulang belakang. Contohnya termasuk latihan stabilisasi inti pemula dan berolahraga di dalam air. Mintalah panduan dari dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum mencoba pose atau urutan jika Anda sama sekali tidak yakin.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks