Isi
Anda mungkin sudah tahu bahwa yoga semakin banyak digunakan untuk membantu mengatasi sakit leher dan punggung. Dan Anda mungkin juga sadar bahwa meski begitu, melakukan yoga dapat menyebabkan cedera.Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga mengatakan bahwa: risiko cedera saat melakukan pose yoga berbeda-beda menurut di mana dan dengan siapa Anda berlatih yoga. Dengan beberapa jenis yoga - misalnya, Iyengar - guru dilatih untuk menangani siswa yang cedera atau memiliki masalah kesehatan.
Kunci untuk menggunakan yoga dengan aman, kata penulis studi, adalah agar guru mengenali (dan berkomunikasi) ketika siswa siap untuk setiap asana (pose) dan agar siswa tidak bekerja melebihi kesiapan mereka. Penting juga, kata penulis, untuk bekerja dalam posisi "optimal", yang bukan posisi maksimal.
Salah satu pose yoga, khususnya, yang mungkin menimbulkan masalah pada punggung Anda adalah gerakan memutar tulang belakang. Memutar tulang belakang bisa sangat melegakan tetapi juga terkait dengan risiko hernia diskus, ketidakstabilan sakroiliaka, dan cedera lainnya.
Jika Anda de-conditioning dan / atau Anda memiliki masalah punggung, Anda mungkin ingin melewatkan pose bengkok atau membatasi diri Anda ke versi yang paling mudah. Sering kali, ini akan menjadi putaran tulang belakang terlentang.
Sebaiknya tanyakan juga kepada profesional perawatan kesehatan Anda apakah melakukan gerakan memutar sesuai untuk Anda. Beberapa kondisi mungkin diperburuk ketika tekanan mekanis dalam arah diagonal (seperti gerakan memutar) mempengaruhi tulang belakang.
Twist Tulang Belakang Telentang
Twist tulang belakang terlentang adalah rotasi tulang belakang sambil berbaring telentang (terlentang mengacu pada posisi telentang). Rotasi (alias, aksi memutar) terjadi terutama di pinggang Anda, tetapi juga bisa dirasakan di area atas dan bawah.
Dimulai dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, dan bahu juga rata di lantai, lutut diangkat, ditekuk dan kemudian disilangkan di atas batang ke satu sisi. Anda dapat mengambil lutut hingga ke lantai, tetapi jika itu terbukti terlalu sulit untuk punggung Anda, berpisah juga tidak apa-apa. Anda bahkan bisa meletakkan selimut dan bantal di tempat lutut Anda mendarat sebagai penyangga.
Tips
- Untuk menjaga punggung Anda tetap aman, dekati pose dengan lembut.
- Jangan memaksakan diri ke posisi itu. Lakukan pose ini sesuai keinginan tubuh Anda.
- Saat Anda mengangkat lutut ke samping, perhatikan bagaimana rasa punggung Anda. Lebih mudah atau hentikan jika ada rasa sakit. Jika Anda merasakan nyeri yang menusuk, segera hentikan.
Sesuatu untuk dipikirkan saat Anda berpose adalah bahwa hubungan antara bahu dan pinggul terhubung melalui tulang belakang Anda. Untuk menyempurnakan pose, pertimbangkan hal berikut:
- Jaga agar bahu Anda terbuka dan lebar, cobalah untuk merilekskannya sebanyak yang Anda bisa, dan biarkan efek dari riak itu turun ke punggung Anda.
- Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan ketegangan di bagian depan perut Anda mencair; biarkan area itu menjadi kosong. Ini akan melibatkan lebih banyak otot perut oblique Anda, yang merupakan otot yang bertanggung jawab untuk gerakan puntiran tulang belakang.