Isi
- Pose Sudut Samping Meregangkan Sisi dan Memperpanjang Tulang Belakang
- Perhatikan Posisi Panggul Anda
- Skoliosis dan Kyphosis
- Petunjuk untuk Pemula
Menambahkan pose sudut samping ke dalam latihan yoga Anda kemungkinan akan menantang keseimbangan Anda. Plus, ini dikenal karena memberikan pengalaman memanjangkan tulang belakang yang hebat. Performa sudut samping secara teratur, bersama dengan pose yoga lainnya dapat membantu Anda membalikkan kebiasaan postur tubuh yang buruk selama bertahun-tahun.
Untuk mempelajari cara melakukan pose sudut samping dengan benar, ikuti petunjuk ini.
Pose Sudut Samping Meregangkan Sisi dan Memperpanjang Tulang Belakang
Seberapa sering Anda menekuk tulang belakang (batang) ke samping? Jika Anda seperti kebanyakan orang, jawabannya tidak terlalu sering. Tetapi otot-otot tertentu, terutama yang ada di inti, mungkin sangat diuntungkan dari peregangan yang ditawarkan oleh pose sudut samping yang dilakukan dengan baik. Ini termasuk:
- Quadratus lumborum. Terletak di kedua sisi pinggang, otot postur dasar ini bekerja saat Anda menaikkan pinggul, seperti yang dilakukan model fesyen, atau saat Anda berdiri dengan satu kaki saja.
- Intercostals. Terletak di antara setiap tulang rusuk, interkosta terdiri dari beberapa set otot kecil yang saling bersilangan. Otot interkostal aktif saat Anda bernapas; Mereka membantu mengembangkan tulang rusuk saat menarik napas, dan mengurangi ukuran tulang rusuk saat Anda mengeluarkan udara dari paru-paru. Otot interkostal juga berperan dalam menopang postur serta manajemen nyeri punggung bagian tengah dan atas.
- Otot perut obliques internal dan eksternal. Abs oblique internal dan eksternal, terutama internal, terletak cukup dalam di dalam bagasi, dengan masing-masing di kedua sisi tulang belakang. Perut inti ini memainkan peran utama dalam mendukung postur tubuh tegak Anda. Mereka juga berperan dalam pernapasan, terutama saat menghembuskan napas.
Untuk menyadari manfaat memanjangkan dan meregangkan pose sudut samping, cobalah rasakan regangan sebagai satu garis diagonal, dari kaki belakang melalui batang tubuh dan samping tulang rusuk, hingga ke lengan dan tangan Anda.
Jangkar kuat tumit kaki Anda yang terentang ke lantai untuk mengintensifkan peregangan.
Perhatikan Posisi Panggul Anda
Instruksi yoga, terutama gaya Iyengar, sering kali disertai dengan poin-poin penting yang Anda dorong untuk diperhatikan yang dimaksudkan untuk membantu Anda menyadari manfaat dari pose tersebut.
Satu hal yang sangat berguna untuk pose sudut samping adalah mengarahkan pinggul atas ke arah langit-langit dan juga ke belakang. Dinamika ini dapat menghasilkan kerja yang intensif pada bagian otot punggung, serta peregangan yang lebih dalam pada semua otot yang disebutkan di atas, terutama quadratus lumborum.
Untuk mengakomodasi arah atas dan belakang panggul pada sisi kaki lurus, panggul pada sisi kaki yang ditekuk harus dibawa sedikit ke depan. Namun, jangan berlebihan; sedikit tindakan ke depan akan sangat bermanfaat.
Skoliosis dan Kyphosis
Membungkuk ke samping tidak hanya meregangkan panggul, tetapi juga membantu mengembangkan otot yang terpengaruh oleh kondisi postur tubuh. Ini mungkin benar terutama dalam kasus skoliosis atau kifosis.
Jika Anda menderita skoliosis, Anda mungkin mengetahui rasa sakit hidup dengan kurva tulang belakang dari sisi ke sisi. Kelompok otot di sekitar tulang belakang Anda mungkin kencang, lemah atau kombinasi. Dan walaupun skoliosis memang merupakan masalah struktural yang terjadi pada kerangka, kondisi otot yang dihasilkan dapat meningkatkan rasa sakit dan disfungsi fisik yang terkait.
Demikian pula, otot yang kencang dan lemah juga bisa terjadi akibat kifosis.
Meskipun demikian, ulasan literatur 2018 tentang perawatan skoliosis non-bedah diterbitkan di Jurnal Persimpangan Craniovertebral dan Tulang Belakang menemukan bahwa keefektifan latihan yoga, serta jenis pendekatan holistik atau gaya hidup lainnya, bergantung pada faktor individu termasuk tingkat keparahan kurva, usia Anda, dan jenis kurva yang Anda miliki.
Ketika Anda mendapat kesempatan untuk meregangkan quadratus lumborum, oblique abs, dan otot interkostal, karena pose sudut samping memungkinkan Anda melakukannya, Anda mengambil langkah proaktif untuk mengatasi rasa sakit yang disebabkan oleh skoliosis dan kifosis.
Petunjuk untuk Pemula
Pertimbangkan berlatih dengan punggung menempel ke dinding untuk membantu Anda tetap sejajar di awal.
Setelah Anda mengetahui cara masuk dan keluar dari pose dengan aman, dan Anda dapat memasukkan semua titik pelurusan, cobalah menjauh dari dinding untuk meningkatkan tantangan pose.