Pose Anjing ke Bawah untuk Sakit Punggung

Isi

• Modifikasi Anjing Bawah Anda untuk Keamanan
• Gravitasi dan Tulang Belakang Anda
• Mengatasi Kyphosis Dengan Down Dog
• Mengatasi Postur Punggung Rendah Datar Dengan Down Dog
• Perkuat Otot Perut Dalam Dengan Down Dog

Pose anjing menghadap ke bawah (atau singkatnya anjing ke bawah) adalah pose yoga dasar namun menantang yang memberikan banyak manfaat, dan pose yang terus-menerus ditingkatkan oleh pemula dan veteran. Dengan mengingat hal ini, adalah normal jika anjing down Anda bukan hasil kerja yang sempurna. Seperti pose yoga lainnya, idenya adalah bekerja terhadap kesempurnaan. Manfaatnya terletak pada proses untuk sampai ke sana, bukan pada saat tiba.

Jika Anda memiliki masalah leher atau punggung, sebaiknya Anda memahami cara kerja pose, jenis kondisi apa yang dapat membantu dan cara memodifikasi untuk keselamatan.

Modifikasi Anjing Bawah Anda untuk Keamanan

Untuk memodifikasi anjing bawah demi keselamatan, Anda mungkin ingin menekuk lutut terlebih dahulu, saat Anda menetapkan posisinya. Prioritas lain untuk meluruskan kaki Anda adalah menemukan gerakan sendi pinggul Anda - ini akan menjadi rasa melipat, memungkinkan Anda untuk menekuk tubuh ke depan ke arah lantai. Untuk menambah lipatan di pinggul saat berpose, Anda bisa memikirkan untuk mengangkat tulang duduk Anda (terletak di bagian bawah panggul Anda) ke atas ke arah langit-langit. Ini secara otomatis akan melenturkan sendi pinggul lebih dalam (jika otot di belakang kaki Anda memungkinkan).

Gravitasi dan Tulang Belakang Anda

Anjing down menawarkan kesempatan untuk membalikkan gaya gravitasi yang biasanya bekerja pada tulang belakang. Menekan beban Anda ke tangan Anda, yang dalam pose ini dipasang di lantai, kemungkinan besar akan membantu Anda menurunkan bahu ke punggung (menuju tulang ekor Anda.) Bilah bahu Anda akan bergerak ke atas ke arah langit-langit, sementara pada saat yang sama bergerak ke bawah tulang punggungmu.

Menurunkan tulang belikat Anda akan memberi punggung atas stabilitas yang cukup untuk memungkinkan kombinasi menyegarkan dari penguatan dan peregangan otot-otot di area itu.

Jadi kunci dari posisi ini adalah memperhatikan tulang belikat Anda yang memberikan dukungan pada tubuh bagian atas. Saat Anda mulai mendapatkan rasa aman dengan posisi tersebut, Anda dapat mencoba menjangkau seluruh tubuh Anda dari tangan Anda dan membiarkan tulang belikat Anda turun lebih jauh ke punggung Anda.

Mengatasi Kyphosis Dengan Down Dog

Anjing yang menghadap ke bawah adalah pose yang baik untuk membantu membalikkan efek kifosis. Sekali lagi, kuncinya adalah turun dan menstabilkan tulang belikat itu. Dengan tulang belikat Anda berlabuh di punggung Anda, Anda sekarang memiliki platform yang kuat di mana otot punggung atas dapat bekerja untuk memperpanjang tulang belakang. Turunkan tulang belikat adalah tindakan yang terutama dilakukan oleh lat, otot besar yang ditemukan di punggung.

Mengatasi Postur Punggung Rendah Datar Dengan Down Dog

Peregangan yang ditawarkan ke bagian belakang kaki oleh anjing ke bawah (ketika mereka benar-benar lurus) bisa sangat melelahkan! Tetapi peregangan ini mungkin tepat yang Anda butuhkan untuk mengatasi postur punggung bawah yang rata jika Anda memilikinya. Tentu saja, menghindari cedera itu sangat penting, jadi ukur seberapa banyak pelurusan yang Anda butuhkan dengan perasaan itu. Setelah Anda yakin bahwa Anda melakukan semua titik pose dengan benar (ingat ini belum tentu sepenuhnya, hanya dengan benar), luruskan kaki Anda ke titik di mana Anda tahu Anda bisa mempertahankan pose tersebut, tetapi Anda merasakan tantangan pada paha belakang tersebut. dan / atau anak sapi. Ini adalah tempat kerja.

Perkuat Otot Perut Dalam Dengan Down Dog

Anjing bawah membantu memperkuat otot perut bagian dalam, yang merupakan kunci untuk postur punggung bawah yang didukung dengan baik. Tindakan meregangkan dan melipat sendi pinggul di depan membawa perut dekat ke tulang belakang, memperkuatnya.