Isi
- Bicaralah dengan Dokter Anda
- Pilih Gaya Yoga
- Bicaralah dengan Calon Guru Yoga Anda
- Pandangan Mendalam
- Seri Yoga untuk Pose Sakit Punggung yang Dapat Anda Coba
Atau mungkin seorang teman atau anggota keluarga telah mendesak Anda untuk mencoba yoga, mengatakan bahwa itu "mukjizat" untuk sakit punggung bawah mereka. Atau Anda mungkin secara naluriah merasa bahwa jika Anda melakukan yoga setiap hari, Anda bisa "mengatasi kekusutan" yang menyebabkan rasa tidak nyaman di punggung Anda.
Kemungkinan besar, Anda berada di jalur yang benar dengan pemikiran ini. Tetapi jika Anda menderita sakit punggung atau leher, beberapa pengetahuan awal adalah untuk membantu menjaga latihan yoga Anda tetap aman, produktif, dan disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda.
Untuk seseorang yang menderita sakit punggung atau leher, menemukan kelas yoga yang tepat (dan berpartisipasi di dalamnya) bisa seperti "berenang bersama hiu". Anda, guru dan teman-teman Anda, serta rekan yogi Anda mungkin bermaksud baik dengan saran mereka, tetapi sayangnya, ini tidak menjamin pengalaman itu cocok untuk Anda. Itu bahkan tidak menjamin bahwa Anda akan dapat melakukan semuanya dengan aman.
Tetapi mendekati yoga yang dipersenjatai dengan informasi yang Anda butuhkan untuk membuat keputusan yang baik dapat membantu Anda menghindari melakukan lebih banyak hal yang merugikan daripada menguntungkan leher atau punggung Anda. Pelajari lebih lanjut di bawah ini tentang bagaimana memulai program yoga yang dirancang untuk menyembuhkan punggung Anda, atau paling tidak, tidak menyakitinya.
Bicaralah dengan Dokter Anda
Hal pertama yang pertama. Jika Anda memiliki masalah punggung, sebaiknya minta izin dari dokter atau terapis fisik Anda sebelum mencoba yoga. Berikut beberapa hal yang perlu ditanyakan kepada penyedia kesehatan Anda:
- Gerakan atau gerakan apa yang harus Anda hindari?
- Tingkat tantangan apa yang paling produktif bagi Anda, berdasarkan kondisi Anda?
- Adakah modifikasi yang dapat Anda coba yang akan membantu Anda tetap aman dan bebas cedera?
- Apa yang harus Anda ketahui tentang interaksi antara obat yang Anda minum dan olahraga? Tindakan pencegahan apa yang harus Anda ambil?
Umumnya, tidak disarankan untuk memulai program yoga saat Anda mengalami nyeri punggung atau leher akut. Tetapi setelah fase pertama penyembuhan - yang ditandai dengan peradangan dan nyeri - selesai, beberapa yoga lembut mungkin bermanfaat.
Pilih Gaya Yoga
Serangkaian gaya yoga yang memusingkan menunggu pelanggan baru, dengan tuntutan intensitas kerja mulai dari yang lembut hingga yang sangat kuat. Beberapa menekankan spiritualitas dan emosi, sementara yang lain, terutama yoga Hatha, lebih fokus pada postur fisik. Namun, yang lain menekankan gerakan transisi antar pose. (Ini disebut Vinyasana.)
Gaya yoga Hatha kemungkinan besar akan menjadi tempat yang baik untuk memulai, terutama jenis istirahat dan pemulihan (disebut "R dan R").
Bergantung pada jenis nyeri punggung dan kondisi medis lain yang Anda alami, yoga Yin dan / atau yoga somatik dapat menjadi tindakan manajemen nyeri yang baik. Yoga Yin adalah tentang menahan postur cukup lama untuk memungkinkan pelepasan jaringan ultra-ketat, sementara yoga somatik berusaha mendidik kembali pola gerakan bawah sadar Anda (yang menggambarkan sebagian besar gerakan yang kita lakukan setiap hari) sebagai bagian dari pengalaman yoga. Dan ya, ada yang namanya yoga Somatic Yin.
Di sisi lain, mungkin bijaksana untuk menjauhi gaya yoga agresif. Ini termasuk namun tidak terbatas pada: Kundalini, Ashtanga, dan Bikram ("panas") yoga. Sistem ini khusus dan menantang, dan umumnya tidak cocok untuk orang dengan masalah tulang belakang.
Bicaralah dengan Calon Guru Yoga Anda
Setelah Anda berbicara dengan penyedia kesehatan Anda, berbicaralah dengan semua dan semua calon instruktur yoga. Cobalah untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara mereka bekerja dengan siswa dengan kondisi tulang belakang, serta seberapa banyak pengalaman yang mereka miliki dalam mengajar orang dengan masalah medis seperti Anda.
Selain itu, Anda dapat mengharapkan instruktur Anda untuk dapat menanggapi keterbatasan medis Anda dengan menggunakan alat peraga (alat bantu khusus) dan modifikasi pose. Jika mereka tidak bisa, atau mereka tidak ingin mendengar tentang / menghargai apa yang Anda katakan tentang apa yang terjadi dengan punggung Anda, kemungkinan besar Anda akan lebih baik dengan guru yang berbeda.
Saat Anda berbicara dengan calon guru yoga Anda, tanyakan tentang mandatnya, termasuk berapa jam pelatihan guru yang mereka miliki (500 lebih baik daripada 200 secara umum) dan sertifikasi lanjutan yang mereka miliki.
Anda juga dapat menanyakan tentang kelas yang tepat untuk Anda menurut pendapat mereka. Dan jika Anda memiliki kelas tertentu dalam pikiran, cari tahu betapa menantangnya itu.
Mendapatkan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini kemungkinan akan membantu Anda membuat keputusan yang tepat tentang bagaimana, di mana, dan dengan siapa mulai melakukan yoga untuk mengatasi rasa sakit Anda.
Hal lain yang perlu ditanyakan adalah kebijakan dan gaya calon guru dalam hal penyesuaian manual. Beberapa instruktur sangat ahli dalam hal ini. Meskipun penyesuaian dapat membantu dalam situasi tertentu, jika Anda datang ke sesi dengan cedera punggung atau kondisi lain, Anda mungkin perlu meminta guru untuk menahan diri agar tidak memperparah rasa sakit Anda.
Ngomong-ngomong, ada baiknya untuk mendiskusikan masalah ini dengan guru yogasebelum kelas mulai menghindari kejutan yang tidak diinginkan.
Dan terakhir, kecuali Anda sendiri adalah seorang spesialis rehabilitasi profesional, sangatlah penting untuk menemukan instruktur yoga yang berkualitas. Jangan mencoba mengajar diri sendiri.
Pandangan Mendalam
Pada musim gugur 2011, dua studi membantu pemahaman kami tentang bagaimana yoga dapat digunakan untuk meredakan nyeri punggung. Sebuah studi tiga tahun di Inggris yang melibatkan 313 peserta dan beberapa instruktur menyampaikan program kepada orang-orang dengan nyeri punggung kronis. Dengan pengecualian kesehatan umum, para peserta yoga bernasib jauh lebih baik daripada kelompok kontrol di semua bidang (yaitu, self-efficacy nyeri dan nyeri).
Studi lain, yang dilakukan di Amerika Serikat, membandingkan yoga dengan jumlah yang setara dengan peregangan. Para peneliti menemukan bahwa bagi orang yang mengalami nyeri punggung ringan hingga sedang tanpa linu panggul, peregangan sama baiknya dengan yoga.
Studi kedua ini menunjukkan "secara keseluruhan betapa berharganya gerakan dalam proses penyembuhan," kata Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan adalah guru yoga terapeutik dan terapis fisik di New York City.
"Yoga mengajarkan kita untuk menghargai keberadaan tubuh kita, daripada membandingkan kemampuan kita saat ini dengan apa yang dulu bisa kita lakukan atau apa yang orang lain bisa lakukan," tambahnya.
Seri Yoga untuk Pose Sakit Punggung yang Dapat Anda Coba
Saat melakukan yoga untuk meningkatkan fleksibilitas punggung Anda, keseimbangan adalah kata yang tepat. Keseimbangan tidak harus berarti latihan yang terlalu menantang. Ini lebih tentang mengurutkan dan mengurus tingkat rasa sakit / ketidaknyamanan Anda saat Anda berlatih. Misalnya, penting untuk menindaklanjuti pose yang melibatkan lengkungan punggung dengan pose yang membuat Anda membungkuk ke depan.
Bekerja dalam keseimbangan juga membantu mengoordinasikan stabilitas tulang belakang secara keseluruhan. Ini dapat membantu mencegah dominasi kekuatan pada otot tertentu di atas otot lain, yang dengan sendirinya merupakan cikal bakal cedera punggung.
Jika penyegar yoga cepat di tempat kerja adalah yang Anda butuhkan, lihat salam matahari yoga yang akan disukai punggung Anda. Ini adalah urutan yang lembut namun efektif untuk meremas dan meregangkan ketegangan dari otot punggung Anda.
Yoga untuk sakit punggung menjadi semakin populer. Bagi banyak orang, melakukan yoga menumbuhkan keseimbangan antara kelenturan dan kekuatan otot-otot tubuh, yang seringkali menjadi penyebab sebenarnya dari rasa sakit, keterbatasan gerakan, dan kecacatan.
Faktanya, sebuah meta-analisis diterbitkan dalam edisi September-Oktober 2013Manajemen Penelitian Nyeri menyarankan bahwa yoga dapat menjadi pengobatan tambahan yang baik untuk sakit punggung kronis.
Dan teknik pernapasan yoga dapat membantu meredakan stres Anda serta melalui peregangan yang menantang. Penekanan spiritual dalam jenis kelas yoga tertentu dapat memberikan kesempatan untuk bekerja lebih dalam pada penyembuhan dan resolusi nyeri.