Isi
Arthritis adalah masalah umum yang semakin sering didiagnosis. Tidak hanya orang yang hidup lebih lama, dan memiliki gaya hidup yang lebih aktif, tetapi masyarakat kita menjadi lebih berat. Seiring bertambahnya berat badan, begitu pula beban pada persendian kita, terutama pinggul dan lutut. Membawa kelebihan berat badan akan menambah ketegangan pada persendian, dan dapat menyebabkan kemungkinan lebih tinggi terkena artritis. Orang dengan berat badan lebih tinggi memiliki radang sendi yang lebih parah, dan didiagnosis menderita radang sendi pada usia yang lebih muda.Pertanyaannya adalah: apakah menurunkan berat badan akan membantu mengatasi nyeri artritis, atau apakah sudah terlambat jika Anda telah didiagnosis menderita artritis? Data ilmiah sangat jelas: penurunan berat badan sedikit saja dapat secara signifikan mengurangi gejala nyeri sendi. Penelitian telah menunjukkan kepada kita bahwa penurunan 5% hingga 10% berat badan dapat secara dramatis mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan toleransi olahraga. Itu berita bagus jika Anda kelebihan berat badan!
Meskipun tidak ada yang menyarankan bahwa menurunkan berat badan itu mudah, hal ini memberikan harapan bagi orang-orang yang kelebihan berat badan dan menderita radang sendi. Penurunan berat badan sulit dilakukan jika persendian Anda buruk; Namun, ada cara untuk berolahraga yang tidak terlalu membebani persendian tubuh Anda.
Tips Menurunkan Berat Badan untuk Arthritis
Jaga Tujuan Anda Tetap Masuk Akal: Jika Anda kehilangan banyak berat badan, itu luar biasa. Namun, saat memulai, Anda harus menjaga agar tujuan Anda tetap sederhana. Jangan khawatirkan berat badan ideal Anda. Cobalah terlebih dahulu untuk menurunkan 10 pon, dan kemudian pertahankan berat itu.
Low-Impact Is the Way to Go: Menurunkan berat badan mungkin mengharuskan Anda mempelajari cara baru untuk berolahraga. Kebanyakan pasien yang saya tangani dengan artritis merasa sulit berjalan jauh. Oleh karena itu, mencoba berolahraga dengan jalan kaki mungkin tidak berhasil. Lakukan renang atau aerobik air sebagai cara untuk berolahraga tanpa nyeri sendi.
Diet Sama Pentingnya: Menonton apa yang Anda makan sama pentingnya dengan olahraga yang Anda lakukan. Sasaran penurunan berat badan dapat dicapai dengan baik dengan diet sehat dan olahraga yang sesuai. Mencoba menurunkan berat badan dengan perubahan mendadak dan dramatis dalam kebiasaan olahraga atau pola makan tidak mungkin berhasil. Sebaliknya, temukan perubahan yang lebih halus yang dapat Anda sesuaikan dan pertahankan untuk mencapai target kalori Anda.
Mendapatkan bantuan: Mencapai tujuan penurunan berat badan jauh lebih mungkin berhasil jika Anda memiliki bantuan dan jaringan dukungan. Beberapa ide termasuk berbicara dengan dokter Anda, membuat tujuan dengan teman dan menggunakan alat online untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Bergabung dengan komunitas online dapat membantu Anda mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.
Untuk beberapa orang yang tidak menemukan hasil yang sukses dengan diet, olahraga, dan pengobatan, operasi bariatrik mungkin bisa menjadi pertimbangan yang berguna. Tidak setiap individu menginginkan, atau membutuhkan perawatan bedah untuk membantu mengatasi berat badan mereka, tetapi ini dapat menjadi prosedur yang berguna bagi orang-orang yang kesulitan meskipun telah mendapatkan perawatan yang tepat.
Meskipun Anda memang memerlukan operasi penggantian sendi, penurunan berat badan sebelum melanjutkan penggantian sendi dapat memberikan manfaat yang signifikan. Mengurangi berat badan sebelum operasi penggantian sendi dapat menurunkan risiko komplikasi bedah termasuk infeksi. Selain itu, dengan memperkuat dan menurunkan berat badan, rehabilitasi Anda akan menjadi lebih mudah di seluruh tubuh Anda. Mencoba merehabilitasi penggantian sendi sulit dilakukan bahkan untuk orang dengan berat badan ideal dan kekuatan yang baik. Mengurangi berat badan sebelum memasuki rencana rehabilitasi dapat membantu secara signifikan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Kemungkinan untuk berolahraga bisa jadi menakutkan bagi banyak orang, tetapi keuntungan bagi mereka yang mengalami nyeri sendi bisa sangat dramatis. Mulailah dengan sederhana, dengan ekspektasi yang masuk akal, dan coba turunkan hanya sebagian kecil dari berat badan. Kemungkinan besar, jika persendian mengganggu Anda, ini akan membuat perbedaan yang signifikan. Seperti yang dinyatakan, pastikan Anda melonggarkannya, dan mendapatkan bantuan di sepanjang jalan, dan bantuan mudah-mudahan akan segera tiba! Pada catatan terkait, Anda harus menemukan manfaat serupa dari olahraga dengan masalah lain yang menyertai kelebihan berat badan termasuk tekanan darah dan gula darah.