Isi
Tidak mengherankan bagi banyak orang yang memiliki gangguan pencernaan seperti sering mulas, gangguan pencernaan, atau penyakit radang usus (IBD) bahwa kondisi mereka berdampak negatif pada kualitas dan durasi tidur mereka. Tidur dapat dipengaruhi oleh gejala demam, nyeri, ketidaknyamanan, atau bahkan sering pergi ke kamar mandi.Mengapa Tidur Penting di IBD
Di tengah komplikasi dan kondisi terkait yang terkait dengan gangguan gastrointestinal, tidur mungkin terabaikan, dan seringkali memang demikian. Namun, tidur adalah komponen penting untuk kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan. Mungkin faktor nomor satu untuk mendapatkan tidur yang lebih baik adalah mengendalikan masalah mendasar yang memengaruhi tidur. Namun, mempraktikkan kebersihan tidur yang baik juga dapat membantu mencapai tidur malam yang nyenyak.
Serangan IBD terkait dengan kurang tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat menjadi prediktor dari maraknya gejolak. Seseorang dengan IBD mungkin merasa baik-baik saja tetapi mulai mengalami masalah dengan tidur dan kemudian hal berikutnya yang terjadi adalah IBD mulai menjadi masalah lagi. Pakar IBD setuju bahwa tidur harus menjadi prioritas, terutama selama flare-up atau ketika berisiko kambuh. Ini bisa berarti mendapatkan dukungan dalam hal tidur, yang bisa datang dalam berbagai bentuk.
Gejala Insomnia
Brandon Peters, MD mendefinisikan gejala insomnia sebagai:
- Kesulitan tertidur
- Kesulitan untuk tetap tidur
- Kelelahan atau kantuk di siang hari
- Perhatian atau konsentrasi yang buruk
- Perubahan suasana hati (termasuk kekhawatiran atau berkurangnya motivasi atau energi)
- Disfungsi sosial atau kejuruan (termasuk peningkatan kesalahan atau kecelakaan)
- Gejala tegang, sakit kepala, atau perut
Penyebab
Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai hal, termasuk stres; depresi; pengobatan; kebiasaan makan yang buruk; penggunaan kafein, nikotin, atau alkohol; dan kurang olahraga. Stres dan depresi tidak jarang terjadi pada orang dengan kondisi kesehatan kronis dan dapat membuat sulit tidur dan tidur. Efek samping pengobatan, terutama steroid yang digunakan untuk mengobati IBD, dapat mempengaruhi tidur.
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan mulas di malam hari, atau seperti dalam kasus IBD, memicu bangun untuk menggunakan kamar mandi di tengah malam. Kafein dan nikotin adalah stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga. Olahraga dapat melelahkan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur. Alkohol awalnya menyebabkan kantuk, tetapi akhirnya menyebabkan bangun pagi dan tidur yang terganggu.
Tips untuk Tidur Lebih Baik
Gunakan tip berikut untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dan memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk tidur malam yang lebih nyenyak:
- Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur setiap malam, jadi jadwalkan waktu yang cukup untuk tidur sepanjang hari.
- Jika Anda menggunakan steroid (seperti prednison), tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan semua dosis Anda di awal hari (seperti sebelum jam 4 sore).
- Makan makanan terakhir Anda di hari sebelumnya di malam hari untuk mencegah gejala mulas yang membuat Anda terbangun.
- Pantau asupan kafein Anda, terutama di kemudian hari, dan kurangi secara bertahap jika perlu.
- Berhenti merokok, tidak hanya untuk meningkatkan kualitas tidur tetapi juga untuk mencegah memburuknya penyakit Crohn dan mulas.
- Lakukan beberapa jenis olahraga setiap hari, tetapi pastikan untuk melakukannya setidaknya 3 jam (sebaiknya 5 atau 6 jam) sebelum waktu tidur agar tidak terstimulasi saat waktunya tidur.
- Jangan menggunakan alkohol untuk mendorong tidur (sebenarnya dapat menyebabkan Anda bangun lebih awal), hindari minum berlebihan, dan hindari minum beberapa jam sebelum tidur.
- Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam, jika Anda sulit tidur.