Isi
- Manfaat Tetap Terhidrasi
- Soda dan Diabetes
- Rendahnya Diet Soda
- Apa yang Diminum (dan Yang Tidak Diminum)
- Alternatif Sehat untuk Air
Manfaat Tetap Terhidrasi
Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan umum, tetapi terutama untuk diabetes. Minum banyak cairan sebenarnya dapat membantu kontrol glukosa Anda dengan membuang sebagian kelebihan gula dalam darah melalui urin.
Dehidrasi adalah efek samping yang umum dari diabetes. Ketika tubuh tidak memproduksi cukup insulin, atau menjadi kurang sensitif terhadap efek insulin yang menurunkan gula darah (resistensi insulin), kadar glukosa dapat menumpuk di aliran darah. Ginjal bekerja keras untuk menyerap kelebihan gula ini, tetapi bisa jadi bekerja terlalu keras. Akibatnya, mereka mulai meningkatkan buang air kecil, dan akhirnya, tubuh mengalami dehidrasi saat cairan ditarik dari organ dan jaringan. Menjaga asupan air Anda dapat membantu mendukung ginjal Anda dan menjaga kesehatan organ Anda yang lain, sekaligus membantu menjaga kadar glukosa Anda tetap stabil.
Berapa Banyak Cairan Yang Diminum Setiap Hari
Air adalah cara terbaik untuk melembabkan jika Anda menderita diabetes, karena tidak meningkatkan gula darah. Biasanya, 64 hingga 80 ons air (8 hingga 10 gelas) sehari adalah jumlah yang tepat bagi kebanyakan orang, termasuk penderita diabetes tipe 2. Angka ini berdasarkan kebutuhan cairan perawatan rata-rata 90 ons / hari untuk wanita dan 125 ons / hari untuk pria, tetapi termasuk cairan yang terdapat pada makanan (seperti buah segar dan sup). Karena itu sulit dihitung, biasanya hanya cangkir cairan yang dihitung.
Tanyakan kepada dokter Anda apakah ini jumlah cairan yang tepat untuk Anda karena banyak faktor yang dapat memengaruhi kebutuhan cairan - termasuk asupan kafein, berat badan, dan fungsi ginjal. Selain itu, saat cuaca sangat panas atau Anda sedang berolahraga, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak cairan. Jika Anda merasa sangat haus sehingga Anda secara teratur minum lebih banyak air daripada yang direkomendasikan, atau Anda merasa bahwa rasa haus Anda tidak dapat dipadamkan, Anda harus mendiskusikan gejala tersebut dengan dokter Anda, karena itu bisa menjadi tanda bahwa diabetes Anda tidak terkelola dengan baik.
Soda dan Diabetes
Dunia medis telah lama mengakui hubungan antara minum soda yang dimaniskan dengan gula dan diabetes. Intinya, soda dan minuman tambahan gula lainnya dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah, karena karbohidrat sudah tersedia untuk pencernaan dan tidak diperlambat oleh serat, lemak, atau protein. Karena soda sangat mudah diminum, minuman ini dapat meningkatkan konsumsi gula harian seseorang ke tingkat yang sangat tinggi bahkan tanpa mereka sadari. Jika Anda menderita diabetes, sebaiknya ganti soda dengan air, teh herbal, atau seltzer.
Rendahnya Diet Soda
Penelitian menunjukkan adanya hubungan kuat antara konsumsi diet soda secara teratur dan diabetes tipe 2. Satu penelitian menemukan bahwa pemanis buatan yang digunakan untuk membuat soda diet terbukti berbahaya bagi bakteri usus, dan ada hubungan yang dihasilkan antara minum soda diet dan peningkatan resistensi insulin, penambahan berat badan, dan diabetes.
Dalam sebuah studi penting tahun 2009, para ilmuwan mengusulkan bahwa perilaku yang sejalan dengan minum diet soda (yaitu makan berlebihan dan kurang olahraga), yang menjadi penyebab kenaikan berat badan, resistensi insulin, dan diabetes. pesan rumah telah digaungkan oleh penelitian terbaru lainnya, seperti penelitian tahun 2018 ini. Tampaknya ada efek langsung dan tidak langsung antara minum soda diet dan perkembangan diabetes.
Namun, pemanis buatan yang digunakan dalam produksi soda diet dan minuman bebas gula lainnya telah disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA) AS. Mereka tidak ditemukan menyebabkan masalah kesehatan dan dapat memberikan fleksibilitas untuk perencanaan makanan penderita diabetes.
Apa yang Diminum (dan Yang Tidak Diminum)
Meskipun air harus menjadi minuman pilihan Anda, jika Anda adalah peminum soda yang sangat suka, sesekali diet soda di sana-sini mungkin tidak akan berdampak besar pada kondisi Anda-dan ini dapat membantu Anda memenuhi keinginan sehingga Anda dapat tetap fokus. rencanakan dalam jangka panjang. Namun, ada banyak alternatif yang akan memuaskan selera Anda tanpa meningkatkan gula darah atau mengubah mikrobioma usus Anda.
5 Pengganti Gula Terbaik untuk Penderita Diabetes Tipe 2Jus
Meski utuh, buah segar dapat dan harus menjadi bagian dari diet ramah diabetes, jus buah adalah cerita yang berbeda. Dikupas dari sebagian besar seratnya, jus buah adalah pembawa karbohidrat cepat yang juga dapat meningkatkan gula darah. Jus buah mungkin masih memiliki manfaat karena mengandung vitamin dan mineral, tetapi Anda lebih baik minum air dan makan satu porsi buah segar di sampingnya untuk kontrol glukosa yang lebih baik.
Gambaran Umum Makan Buah Saat Anda Mengidap DiabetesJus sayuran, seperti tomat, wortel, seledri, dan jus kangkung, di sisi lain, mungkin tidak terlalu meningkatkan kadar glukosa. Campuran berbahan dasar sayuran ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk minuman kaya nutrisi bagi penderita diabetes, selama tidak ada buah tersembunyi atau tambahan gula. Periksa label pada botolnya, atau lebih baik lagi, buat campuran sayuran Anda sendiri di rumah.
Makanan Penghidrasi
Buah-buahan dan sayuran segar dan mentah yang dikemas dengan air tentu dapat diperhitungkan dalam target hidrasi harian Anda, meskipun jenis asupan ini lebih sulit dilacak. Tetapi hal yang hebat adalah bahwa di samping kandungan air, Anda akan mendapatkan serat, vitamin, dan mineral dalam dosis yang baik juga.
Karena banyak kandungan air produk yang hilang selama memasak, Anda harus makan makanan mentah untuk mendapatkan manfaat maksimal. Salad adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak makanan yang menghidrasi dan juga mencoba memasukkan irisan sayuran mentah seperti lobak, mentimun, dan wortel yang dipotong-potong sebagai taburan pada mangkuk biji-bijian dan tumis.
Alkohol
Meski berbentuk cair, alkohol sebenarnya bisa menyebabkan dehidrasi. Alkohol juga dapat meningkatkan atau menurunkan gula darah dan tidak boleh dicampur dengan sebagian besar obat gula darah, jadi sebaiknya batasi asupan Anda atau hindari minum sama sekali saat mengikuti rencana yang berfokus pada diabetes.
Kopi dan Teh
Penelitian menunjukkan bahwa minuman yang mengandung kafein benar-benar dapat berkontribusi pada tujuan hidrasi Anda, jika Anda adalah peminum kopi / teh biasa. Namun, peminum sesekali harus menyadari efek dehidrasi. Saat kita minum kafein, ia mematikan hormon yang bertanggung jawab menahan air yang disebut hormon antidiuretik (ADH), yang menyebabkan peningkatan buang air kecil. Pada dasarnya, semua yang kita minum setelah secangkir pagi itu akan cepat buang air kecil. Sebaiknya minum air dua jam sebelum dan dua jam setelah kafein untuk menghindari efek ADH.
Alternatif Sehat untuk Air
Sekali lagi, minuman terbaik untuk diraih ketika Anda menderita diabetes tipe 2 mungkin adalah air putih. Tetapi jika Anda merasa sulit untuk minum 8 gelas air putih sehari, berikut beberapa ide dan alternatif yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda:
- Rasa air yang disaring dengan menambahkan 1 atau 2 irisan buah segar, seperti lemon, jeruk nipis, atau jeruk, atau beberapa buah beri, irisan mentimun atau herba seperti mint. Anda akan mendapatkan esensi rasa tanpa tambahan kalori atau karbohidrat.
- Buat es teh buatan sendiri dengan merendam kantong teh herbal atau hijau ke dalam air panas, lalu dinginkan. Saat Anda menggunakan kantong teh rasa buah untuk membuat es teh, Anda mungkin merasa tidak perlu tambahan rasa manis. Belum lagi, Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan tambahan dari teh hijau.
- Sajikan air soda yang beraroma dalam gelas anggur dengan makan malam. Untuk meningkatkan kualitasnya, tambahkan sedikit jus ceri tart (rendah gula alami) dan beberapa ceri segar atau beku sebagai hiasan.