Isi
- Mengapa Kotoran Longgar vs. Keras?
- Hindari Makanan dan Minuman Yang Dapat Menyebabkan Buang Air Besar
- Jangan Makan Terlalu Banyak Buah Pada Saat Yang Sama
- Jangan Mengambil Produk OTC yang Mengandung Magnesium
- Pertimbangkan Probiotik
- Tanyakan kepada Dokter Anda Tentang Suplemen Serat
- Kelola Stres Anda
- Penyebab Lain Kotoran Longgar
- Kondisi Kesehatan Dengan Kotoran Longgar sebagai Gejala
- Gejala yang Membutuhkan Perhatian Medis Segera
Dengan gejala-gejala ini, mengetahui cara membuat tinja lebih kencang dan menghindari tinja yang kendur dapat meningkatkan kualitas hidup Anda. Saran di sini hanya untuk mereka yang didiagnosis IBS. Ada banyak kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan buang air besar, seperti diare akibat asam empedu dan diare terkait antibiotik. Jika Anda belum pernah memeriksakan diri ke dokter karena tinja yang encer berlangsung lebih dari dua minggu, Anda perlu memberi tahu dokter Anda sesegera mungkin untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.
Mengapa Kotoran Longgar vs. Keras?
Untuk membantu Anda memahami mengapa tubuh Anda mengeluarkan kotoran, ada baiknya Anda menyegarkan ingatan tentang cara kerja sistem pencernaan. Singkatnya, makanan yang kita makan pertama-tama dipecah di perut kita, lalu dikirim ke usus kecil, tempat nutrisi diserap. Usus kecil kemudian mengirimkan serat yang tidak tercerna bersama dengan air ke usus besar kita dimana air ditarik keluar untuk membentuk tinja.
Sampai saat ini, tidak diketahui secara pasti mengapa penderita IBS mengalami perubahan kecepatan dan penampilan buang air besar mereka. Yang diketahui adalah feses yang encer adalah hasil dari buang air besar yang terlalu cepat, usus yang mengeluarkan terlalu banyak cairan, atau komponen makanan yang memicu proses osmosis yang menarik terlalu banyak air ke dalam tinja. Saat Anda bekerja dengan dokter Anda untuk menyusun rencana manajemen untuk gejala IBS Anda, ada beberapa penyesuaian perawatan diri yang dapat Anda coba.
Hindari Makanan dan Minuman Yang Dapat Menyebabkan Buang Air Besar
Makanan berikut memiliki reputasi untuk melunakkan tinja. Karena tidak ada yang penting untuk kesehatan, jangan ragu untuk menghapusnya dari makanan Anda.
- Makanan bebas gula dan permen karet dengan pemanis buatan yang diakhiri dengan "ol"
- Minuman yang mengandung kafein (kopi, soda, teh)
Jangan Makan Terlalu Banyak Buah Pada Saat Yang Sama
Buah-buahan merupakan sumber nutrisi yang luar biasa, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Namun, mereka juga mengandung fruktosa dan tubuh kita memiliki kemampuan terbatas untuk menyerap terlalu banyak fruktosa pada saat bersamaan. Terlalu banyak buah, terlalu cepat, berarti fruktosa berlebih masuk ke usus besar di mana ia dapat menarik banyak air ke dalam dirinya sendiri yang berkontribusi pada kelonggaran kotoran Anda.
Jangan Mengambil Produk OTC yang Mengandung Magnesium
Magnesium memiliki reputasi mapan untuk bertindak sebagai pencahar, bahkan merupakan bahan utama dalam kebanyakan formulasi persiapan untuk kolonoskopi.
Berhati-hatilah agar Anda tidak mengonsumsi magnesium pelonggaran feses dalam jumlah yang lebih tinggi dari produk yang dijual bebas tanpa menyadarinya. Berikut ini mungkin termasuk magnesium, jadi baca labelnya dengan cermat:
- Antasida
- Multivitamin
- Formulasi vitamin lainnya
Pertimbangkan Probiotik
Probiotik adalah strain bakteri yang dianggap bermanfaat bagi saluran pencernaan. Ada bukti bahwa mereka mempromosikan keseimbangan bakteri usus yang menguntungkan.
Efek menguntungkan pada bakteri di dalam usus ini dapat membantu tubuh meningkatkan motilitas dan menghasilkan lebih sedikit gas, yang keduanya dapat memperlambat kecepatan kontraksi usus yang berkontribusi pada buang air besar.
American Gastroenterology Association merilis konsensus tahun 2020 tentang penggunaan probiotik untuk orang dengan sindrom iritasi usus besar. Mayoritas ahli gastroenterologi setuju bahwa orang dengan sindrom iritasi usus besar yang memiliki gejala mendapat manfaat dari penggunaan probiotik. (kutipan)
Anda dapat meningkatkan asupan probiotik dengan mengonsumsi makanan kaya serat, buah-buahan, dan sayuran, serta makanan fermentasi seperti yogurt, asinan kubis, tempe, kimchi, miso, dan kombucha. Suplemen probiotik over-the-counter adalah pilihan lain, tetapi bisa mahal.
Tanyakan kepada Dokter Anda Tentang Suplemen Serat
Meskipun biasanya direkomendasikan untuk meredakan sembelit, suplemen serat (juga dikenal sebagai pencahar massal) menarik air ke dalam tinja, membantu mengencangkannya. Berikut beberapa pilihan:
- Psyllium (Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil)
- Kalsium polycarbophil (Fibercon, Equalactin)
- Metilselulosa (Citrucel)
Kelola Stres Anda
Stres telah lama diketahui dapat mempercepat pergerakan usus karena respons alami tubuh terhadap stres. Mengurangi stres dapat membantu tubuh Anda membentuk ritme yang lebih baik, menahan tinja lebih lama agar dapat mengeras saat air ditarik keluar. Jika memungkinkan, cobalah untuk mengurangi jumlah stres dalam hidup Anda dengan menghindari situasi atau individu yang menuntut. Jika tidak memungkinkan, pastikan untuk melakukan aktivitas yang mengimbangi efek stres pada tubuh Anda. Berikut beberapa yang perlu dipertimbangkan:
- Meditasi
- Latihan relaksasi
- Tai Chi
- Yoga
Penyebab Lain Kotoran Longgar
Jika Anda belum didiagnosis dengan IBS, mungkin ada banyak penyebab lain dari feses yang kendur. Saat Anda mencoba untuk mencari tahu apa yang mungkin salah, dan untuk memastikan bahwa Anda memberikan informasi kepada dokter Anda yang akan berguna untuk diagnosis yang benar, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Adakah perubahan terbaru dalam cara Anda makan?
- Apakah Anda sedang dalam pengobatan baru?
- Apakah sumber air Anda berubah, membuat Anda terkena berbagai jenis bakteri?
- Apakah Anda baru saja bepergian?
- Apakah Anda baru-baru ini mengalami keracunan makanan atau penyakit usus lainnya?
- Apakah tingkat stres Anda lebih tinggi dari biasanya?
Kondisi Kesehatan Dengan Kotoran Longgar sebagai Gejala
Ada berbagai macam kondisi kesehatan yang menyebabkan tinja encer sebagai gejalanya. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa penyakit dan gangguan yang lebih umum yang akan dipertimbangkan dokter Anda saat mencoba mencari tahu mengapa Anda mengalami perubahan kebiasaan buang air besar.
Kondisi kesehatan berikut yang terkait dengan asupan makanan dapat menyebabkan buang air besar:
- Penyakit celiac
- Intoleransi laktosa
- Malabsorpsi fruktosa
- Sensitivitas gluten
- Malabsorpsi lemak
Meskipun kondisi berikut sangat berbeda dalam hal penyebabnya, mereka memiliki gejala tinja yang longgar:
- Penyakit Crohn
- Sindrom iritasi usus besar (IBS)
- Infeksi: bakteri, keracunan makanan, parasit, diare pelancong, virus
- Operasi pasca perut atau usus
- Kolitis ulseratif
Gejala yang Membutuhkan Perhatian Medis Segera
Seperti yang Anda lihat, penyebab buang air besar bisa berkisar dari reaksi ringan hingga makanan yang dimakan hingga penyakit akut atau kronis yang lebih serius.
Kapan Menghubungi Dokter
Jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut bersamaan dengan tinja yang kendur, Anda harus segera menghubungi ahli medis:
- Darah atau nanah di tinja
- Dehidrasi
- Demam yang lebih tinggi dari 102 atau berlangsung lebih dari tiga hari
- Sakit perut yang parah
- Bangku yang berwarna hitam atau kering
- Penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Hidup dengan diare kronis dapat menjadi tantangan. Pastikan Anda mendiskusikannya dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
- Bagikan
- Balik
- Surel