Isi
Ketegangan otot perut, disebut juga otot perut yang tertarik, adalah cedera pada salah satu otot dinding perut. Ketegangan otot terjadi ketika otot diregangkan terlalu jauh. Ketika ini terjadi, serat otot robek.Paling umum, ketegangan menyebabkan robekan mikroskopis di dalam otot. Kadang-kadang, pada cedera parah, otot bisa pecah karena perlekatannya.
Gejala
Dinding perut terdiri dari beberapa otot, antara lain:
- Rektus abdominis: Otot di bagian depan perut yang memberi Anda penampilan "six-pack" jika sudah berkembang dengan baik.
- Obliques internal dan eksternal: Bungkus di sekitar sisi tubuh dan bantu Anda membungkuk.
Ketegangan otot perut biasanya langsung menyebabkan nyeri di area otot yang cedera. Mungkin sulit untuk melenturkan otot karena rasa sakit ini. Gejala umum lainnya adalah kejang otot pada otot yang cedera. Lebih jarang, bengkak dan memar bisa terjadi akibat cedera otot.
Ketegangan perut terkadang disalahartikan dengan hernia epigastrik di mana lapisan rongga perut menonjol melalui dinding perut. Meski gejalanya serupa, hernia akan sering menyebabkan tonjolan di permukaan perut.
Kerasnya
Ketegangan otot perut dinilai berdasarkan tingkat keparahan cedera:
- Tingkat I (ringan): Ketidaknyamanan ringan, seringkali tidak ada kecacatan. Biasanya tidak membatasi aktivitas.
- Kelas II (sedang): Ketidaknyamanan sedang, dapat membatasi kemampuan untuk melakukan aktivitas seperti crunch atau gerakan memutar.
- Grade III (parah): Cedera parah yang dapat menyebabkan nyeri saat beraktivitas normal. Seringkali pasien mengeluh kejang otot dan memar.
Kapan Mengunjungi Dokter
Jika Anda mengalami gejala ketegangan perut yang parah, Anda harus dievaluasi untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Jika aktivitas normal sehari-hari seperti berjalan, duduk, atau tidur terganggu karena cedera yang Anda alami, cedera yang Anda alami harus dievaluasi oleh dokter.
Jika Anda tidak yakin apakah perut Anda tegang atau gejalanya tidak segera hilang, Anda harus dievaluasi. Dokter dan ahli terapi fisik dapat membantu membimbing Anda dalam pengobatan yang dapat mempercepat pemulihan Anda.
Pengobatan
Perawatan cedera otot perut sulit dilakukan. Tidak ada cara untuk membalut perut dan hampir tidak mungkin untuk mengistirahatkan otot-otot ini sepenuhnya.
Meskipun demikian, langkah terpenting setelah Anda mengalami ketegangan otot perut adalah membiarkan otot menjadi dingin sehingga peradangan bisa mereda. Penting untuk menghindari olahraga agar otot yang cedera sembuh. Aktivitas yang menyebabkan nyeri atau spasme otot perut juga harus dihindari.
Peregangan lembut memang membantu, tetapi seharusnya tidak menyakitkan. Meregangkan tubuh secara berlebihan bisa berbahaya, dan bahkan memperlambat proses penyembuhan.
Tempelkan es ke area cedera pada fase akut (48 jam pertama setelah cedera), lalu setelah aktivitas. Sebelum beraktivitas, panas yang lembut dapat membantu mengendurkan otot.
Setelah cedera sembuh total, Anda dapat menghindari kekambuhan dengan mempraktikkan beberapa tip pencegahan yang masuk akal.
Bagaimana Mencegah Reinjury
- Jangan pernah memaksakan diri saat berolahraga.
- Menghindari latihan dengan gerakan "menyentak" yang eksplosif.
- Fokus pada latihan isometrik atau resistansi yang memperkuat otot inti Anda dengan gerakan yang stabil dan terkontrol.
- Hindari meregangkan punggung Anda saat mengangkat beban.
- Kencangkan otot inti Anda jika Anda harus batuk atau bersin.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Beberapa orang menemukan perawatan seperti ultrasound, pijat terapeutik, dan latihan khusus sangat membantu. Anda harus menemui dokter Anda untuk menentukan apakah ini sesuai untuk kondisi Anda.
3 Latihan Perut Terapi Fisik