Isi
- Minta dan Terima Bantuan
- Harapan Wajar Tentang Menurunkan Berat Badan Bayi
- Menyusui untuk Membakar Kalori
- Latihan Pasca Kehamilan dengan Latihan Penguatan Inti
- Vitamin Prenatal, Karena Tubuh Anda Masih Membutuhkan Nutrisi
- Kegels untuk Memperkuat Otot Dasar Panggul yang Lemah
- Retinol untuk Meminimalkan Stretch Mark
- Melanjutkan Kehidupan Seks Anda
- Penerimaan Hidup Baru Anda
Menjadi ibu mengubah Anda luar dan dalam. Setelah melahirkan, ukuran pakaian, bentuk payudara, lebar pinggul, bahkan ukuran sepatu Anda mungkin berbeda. Perubahan ini adalah bukti kerja yang telah dilakukan tubuh Anda. Saat Anda menyesuaikan diri dengan kehidupan baru bersama bayi, penting untuk diingat bahwa pikiran dan emosi Anda juga berubah, jadi pastikan untuk memberi diri Anda dukungan yang Anda butuhkan.
Minta dan Terima Bantuan
Menyadari bahwa Anda bertanggung jawab atas manusia lain bisa jadi menakutkan. “Ibu baru bergumul dengan kecemasan atas sejumlah hal, mulai dari ketakutan akan sesuatu yang terjadi pada bayinya hingga tidak cukup menghasilkan ASI,” kata Shari Lawson, M.D., direktur medis kebidanan umum dan ginekologi di Johns Hopkins Bayview Medical Center. “Tidur yang terganggu dan kelelahan dapat memperkuat perasaan ini. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menerima bantuan dari pasangan, keluarga, dan teman Anda - bahkan jika mereka tidak melakukan hal-hal yang persis sama dengan yang Anda lakukan - lalu beristirahat dan memulihkan tenaga saat orang lain merawat bayi Anda. ”
Harapan Wajar Tentang Menurunkan Berat Badan Bayi
Beyoncé, Kim Kardashian dan Serena Williams semuanya memamerkan tubuh pascapersalinan langsing mereka hanya beberapa bulan setelah melahirkan. Jika mereka bisa mendapatkan kembali sosok pra-bayi mereka dalam sekejap, mengapa Anda tidak? Meskipun merasa frustrasi dengan tubuh pascapartum adalah hal yang wajar (terutama dibandingkan dengan apa yang Anda lihat di majalah), penting juga untuk meletakkannya dalam perspektif. “Tidak realistis membandingkan diri Anda dengan selebritas yang memiliki pelatih pribadi dan koki pribadi,” kata Lawson. “Tubuh Anda berubah seiring waktu; dibutuhkan beberapa saat untuk mendekati bentuk dan ukuran sebelum hamil. ” Apa yang masuk akal? Berharap untuk menurunkan berat badan secara alami sebelum kunjungan dokter pasca melahirkan pertama Anda (biasanya sekitar enam sampai delapan minggu setelah melahirkan). Setelah itu, jika Anda tetap mengikuti anjuran dokter untuk menambah berat badan saat hamil, itu masih normal untuk menurunkan berat badan 10 sampai 15 pon lagi di bulan-bulan mendatang.
Menyusui untuk Membakar Kalori
Menyusui bayi Anda memiliki banyak manfaat: Melindungi bayi dari penyakit, menawarkan nutrisi yang seimbang dan menurunkan risiko kanker payudara dan kanker ovarium. Tapi Anda membutuhkan energi (baca: kalori) untuk membuat ASI. Ibu menyusui harus makan camilan tambahan, seperti sepotong buah atau secangkir yogurt, untuk mendapatkan tambahan 300 kalori sehari. Bahkan dengan makanan tambahan ini, menyusui akan membantu Anda menurunkan berat badan bayi selama Anda makan makanan yang sehat dan tidak berlebihan.
Latihan Pasca Kehamilan dengan Latihan Penguatan Inti
Selain kardio sedang, latihan pascapersalinan harus berfokus pada pembentukan otot-otot tubuh Anda (yang terpukul saat Anda hamil). Setiap ibu baru bisa mendapatkan keuntungan dari penguatan inti. "Otot perut rektus diregangkan selama kehamilan sehingga tidak mungkin untuk melatihnya selama waktu itu," kata Lawson. Beberapa wanita juga mengalami pemisahan otot dinding perut, yang disebut diastasis rektus abdominis. Latihan yang menargetkan kondisi ini dapat menyatukan otot kembali.
Vitamin Prenatal, Karena Tubuh Anda Masih Membutuhkan Nutrisi
Jangan menunda vitamin prenatal Anda dulu. Tetaplah meminumnya, terutama jika Anda sedang menyusui. Anda perlu mengembalikan nutrisi yang mungkin hilang selama kehamilan, dan mendukung tubuh Anda saat memproduksi ASI, kata Lawson. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi suplemen zat besi dan vitamin C (untuk membantu penyerapan zat besi).
Kegels untuk Memperkuat Otot Dasar Panggul yang Lemah
Perubahan pada tubuh Anda yang dapat Anda lihat mungkin menyebabkan Anda stres, tetapi perubahan tersembunyi juga dapat menyebabkan kecemasan. Setelah persalinan, relatif umum terjadi kebocoran kandung kemih yang disebabkan oleh dorongan yang lama atau persalinan dengan bantuan tang atau vakum. Ini biasanya bersifat sementara. “Biasanya, Anda akan melihat peningkatan dalam beberapa minggu hingga bulan saat Anda sembuh,” kata Lawson. Melakukan senam Kegel dapat membantu memperkuat otot dasar panggul sehingga Anda dapat mengontrol kandung kemih lebih cepat. Jika kebocoran benar-benar mengganggu Anda, tanyakan kepada ginekolog Anda apakah menemui terapis kesehatan panggul akan bermanfaat.
Retinol untuk Meminimalkan Stretch Mark
Mengoleskan krim dan minyak ke mencegah stretch mark selama kehamilan selalu menjadi pilihan terbaik Anda. Tapi Anda masih bisa mengembangkan garis keunguan atau merah muda yang dalam. Jika Anda khawatir dengan jaringan parut permanen, ada kabar baik: Krim retinoid yang berasal dari vitamin A dapat meminimalkan munculnya stretch mark baru - yang berusia kurang dari beberapa bulan. Namun, ini adalah sesuatu yang perlu Anda lanjutkan dengan cepat. Setelah noda memudar menjadi putih, sudah terlambat untuk krim retinoid bekerja.
Melanjutkan Kehidupan Seks Anda
Dinding elastis vagina agak meregang selama persalinan, tetapi mereka kembali ke tempatnya. Jadi, Anda dapat melanjutkan hubungan seksual saat Anda merasa siap dan mendapat izin dari dokter Anda. Jika Anda menyusui, Anda mungkin mengalami lebih sedikit lubrikasi karena menyusui menyebabkan tubuh Anda memproduksi lebih sedikit estrogen. Memiliki pelumas vagina yang tersedia dapat membantu jika Anda merasa tidak nyaman.
Penerimaan Hidup Baru Anda
Anda membantu menciptakan manusia lain dan mungkin masih menyediakan makanan untuk bayi Anda. Mengenali perubahan fisik sebagai bagian dari waktu yang menakjubkan dalam hidup Anda adalah bagian penting untuk menghargai diri Anda yang baru. Mengalami pasang surut emosi saat Anda menyesuaikan diri dengan menjadi orang tua juga merupakan hal yang normal. Tanggung jawab yang datang dengan menjaga agar orang kecil tetap hidup - sering menyusu, terbangun di malam hari, dan menangani percikan kotoran - bisa sangat berat. “Wajar jika Anda merasa lelah, kecewa, frustrasi atau sedih pada hari-hari setelah melahirkan karena kadar hormon Anda berfluktuasi,” kata Lawson. “Kehidupan setelah melahirkan tidak akan sama. Ada kurva pembelajaran yang curam dalam menjadi orang tua, tetapi kehidupan baru Anda akan dipenuhi dengan sensasi dan kenangan indah. ”