Isi
- Berhenti Makan Junk Food
- Hentikan Pembatasan Diet yang Tidak Perlu
- Berhenti Menghindari Serat
- Berhenti Pergi ke Dokter yang Tidak Simpatik
- Berhenti Memeriksa Bangku
- Berhenti Menjadi Malu
- Berhentilah Mencoba Menjaga Rahasia IBS Anda
- Berhentilah Mencoba Menjadi Sempurna
- Berhenti Menghindari Hidup Anda
- Berhenti Menerima Tidak Ada Yang Bisa Dilakukan
Selain mencoba berbagai pilihan pengobatan, penting juga untuk memahami kendala umum dan mempelajari cara menghindarinya.
Berhenti Makan Junk Food
Meskipun hubungan antara IBS dan makanan masih jauh dari jelas, kebanyakan orang yang telah menemukan kelegaan yang signifikan dari IBS mereka akan memberi tahu Anda bahwa mereka telah menghentikan semua junk food dari makanan mereka.
Mungkin teman Anda yang memiliki "perut baja" bisa makan makanan cepat saji atau makanan olahan, tetapi Anda mungkin tidak lagi memiliki kemewahan itu. Dalam jangka pendek, ini bisa menjadi tantangan, karena junk food sering kali tersedia dan bisa sangat menarik.
Dalam jangka panjang, menghindari jenis makanan yang kekurangan nutrisi ini dapat menjadi lapisan perak awan IBS, karena Anda akan memberi makan tubuh Anda pilihan yang lebih sehat.
Mengapa junk food sangat buruk untuk IBS? Berikut beberapa alasannya:
- Kandungan lemak tinggi: Lemak dalam makanan dapat meningkatkan kekuatan kontraksi usus, menyebabkan sakit perut.
- Kandungan seratnya rendah: Karena kurangnya bahan nabati yang benar, kebanyakan junk food rendah serat. Meskipun serat dan IBS mungkin bukan yang termudah dari teman tidur, serat penting dalam membantu menjaga tinja tetap lembut dan keras - penting apakah Anda menderita IBS-C atau IBS-D.
- Pemanis buatan: Beberapa pemanis buatan, terutama yang diakhiri dengan "-ol," telah dikaitkan dengan peningkatan gejala gas dan kembung.
- Aditif makanan: Meskipun ada kontroversi tentang efek aditif makanan terhadap kesehatan, tubuh Anda pada awalnya tidak dirancang untuk menangani jenis bahan yang ditambahkan ke banyak makanan olahan. Aditif ini ada untuk memperpanjang umur simpan dan membuat makanan terlihat lebih menarik, bukan karena baik untuk kita.
Hentikan Pembatasan Diet yang Tidak Perlu
Adalah umum bagi orang dengan IBS untuk membatasi diet mereka secara signifikan ketika mereka mulai mengalami gejala. Wajar jika Anda menyalahkan makanan terakhir yang Anda makan saat mengalami sakit perut, kram, kembung, atau diare.
Namun, penting untuk diingat bahwa ada berbagai hal yang dapat memicu gejala IBS seperti stres, perubahan hormonal, atau sekadar makan dalam porsi besar. Ketika Anda secara signifikan membatasi diet Anda hanya pada makanan yang Anda rasa "aman", Anda berisiko kekurangan nutrisi.
Beberapa orang dengan IBS telah mengidentifikasi kepekaan atau intoleransi makanan tertentu. Satu-satunya cara untuk memastikannya adalah dengan membuat catatan harian tentang makanan dan kemudian mengikuti diet eliminasi.
Risiko serupa dari pembatasan berlebihan dapat terjadi jika Anda mengikuti diet rendah FODMAP. Diet ini tidak dimaksudkan untuk diikuti dalam jangka panjang karena banyak makanan dengan tingkat FODMAP yang lebih tinggi cukup baik untuk Anda.
Bekerja sama dengan ahli diet profesional yang berkualifikasi dapat membantu Anda mengidentifikasi FODMAP yang bermasalah bagi Anda. Pada diet rendah FODMAP, penting juga untuk memperkenalkan kembali FODMAP bermasalah secara berkala untuk melihat apakah toleransi Anda meningkat.
Berhenti Menghindari Serat
Untuk beberapa alasan, kata "fiber" menimbulkan rasa takut di hati banyak orang dengan IBS. Mereka mengasosiasikan konsumsi serat sebagai peningkatan gejala mereka, apakah itu kembung, diare, atau sembelit. Hal ini biasanya terjadi karena situasi "terlalu banyak, terlalu cepat".
Jadikan serat sebagai teman Anda. Ini penting untuk kesehatan pencernaan secara keseluruhan dan membantu melunakkan tinja, yang berguna untuk sembelit, dan mengencangkan tinja, yang berguna untuk diare.
Cara terbaik untuk meningkatkan serat adalah memulainya secara perlahan. Anda dapat meningkatkan serat makanan dengan mengonsumsi biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
Satu peringatan adalah menghindari dedak karena dapat mengiritasi sistem pencernaan Anda. Anda juga bisa menggunakan obat pencahar curah. Jangan mengabaikan kata "pencahar" - pencahar massal hanyalah suplemen serat.
Sumber Terbaik untuk Serat Larut Ramah IBSBerhenti Pergi ke Dokter yang Tidak Simpatik
Sayangnya, ada dokter di luar sana yang memiliki perilaku buruk di samping tempat tidur. IBS adalah gangguan fungsional dan beberapa dokter mengalami kesulitan dalam merawat pasien IBS dengan kesabaran dan empati. Namun, kualitas hubungan dokter-pasien dapat mempengaruhi seberapa baik atau buruk perasaan Anda.
Jika memungkinkan, jadilah konsumen yang berpendidikan dan pilihlah dokter Anda dengan hati-hati. Anda dapat mempertimbangkan untuk berganti dokter jika dokter Anda melakukan salah satu hal berikut:
- Salahkan gejala Anda hanya pada faktor psikologis dan stres
- Memperlakukan Anda seolah-olah Anda melebih-lebihkan kesusahan Anda
- Membuat Anda merasa seperti pecandu narkoba karena Anda sedang mencari pereda nyeri
Berhenti Memeriksa Bangku
Fakta bahwa IBS didiagnosis setelah menyingkirkan penyakit lain tidak selalu menimbulkan rasa percaya diri yang kuat pada diagnosis tersebut. Ketidakpastian ini mungkin membuat Anda waspada terhadap gejala fisik yang tidak biasa yang mungkin menunjukkan kondisi yang lebih serius.
Praktik yang umum adalah memeriksa warna dan penampilan setiap buang air besar secara kompulsif. Masalahnya, buang air besar memiliki berbagai ukuran dan warna tanpa menunjukkan adanya penyakit serius. Satu pengecualian utama untuk ini adalah kekhawatiran tentang darah di tinja.
Kecemasan dapat memperburuk gejala IBS. Anda mungkin berkontribusi pada kecemasan yang tidak perlu dengan secara kompulsif memeriksa dan mengkhawatirkan perubahan tinja. Bantulah diri Anda sendiri dan yakinkan diri Anda bahwa variabilitas feses cukup normal dan bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan.
Berhenti Menjadi Malu
Setiap orang di planet ini berurusan dengan gejala pencernaan. Bising dan bau usus adalah bagian dari kehidupan sehari-hari. Anda tidak ditentukan oleh fakta bahwa Anda memiliki usus yang bermasalah.
Jangan khawatir orang lain akan menilai Anda berdasarkan gejala yang Anda alami. Jika Anda buang gas, oh baiklah. Permisi dan lanjutkan hari Anda. Jika orang lain menggunakan toilet umum dan Anda harus pergi, jangan menambah ketidaknyamanan dan stres Anda dengan berpikir bahwa Anda perlu menunggu kamar kecil kosong.
Orang-orang dalam hidup Anda memiliki pendapat tentang Anda berdasarkan siapa Anda sebagai pribadi. Pendapat ini tidak akan berubah jika mereka mendengar suara-suara atau bau yang berasal dari kamar mandi warung.
Berhentilah Mencoba Menjaga Rahasia IBS Anda
Menjaga rahasia IBS Anda bisa membuat stres dan akhirnya memperburuk gejala Anda. Ini juga menghalangi memiliki dukungan sosial positif yang telah lama dikaitkan dengan hasil pengobatan yang lebih baik.
Menyembunyikan IBS Anda tidak adil dan tidak perlu. Mengapa gangguan usus harus berbeda dari yang mempengaruhi bagian tubuh lainnya, seperti asma atau diabetes?
Seperti halnya wahyu pribadi apa pun, nilai kepercayaan orang lain sebelum membuka diri. Jika Anda merasa mereka akan mendukung dan pengertian, berikan izin kepada diri Anda untuk memberi tahu mereka apa yang Anda hadapi. Ini memungkinkan orang yang peduli tentang Anda untuk bekerja dengan Anda memastikan bahwa kebutuhan unik Anda terpenuhi.
Ingatlah bahwa IBS mempengaruhi sebagian besar populasi. Begitu Anda mulai membuka diri, Anda mungkin akan terkejut mengetahui siapa lagi yang mengalami IBS.
Bagaimana Memberitahu Orang Lain Tentang IBS AndaBerhentilah Mencoba Menjadi Sempurna
Banyak pasien IBS mendapatkan kompensasi berlebih karena IBS mereka. Karena absen kerja atau aktivitas keluarga, ada tekanan untuk menjadi sempurna. Ini termasuk mengambil tanggung jawab ekstra dan / atau perasaan bahwa Anda tidak akan pernah bisa menolak permintaan.
IBS Anda bukanlah kegagalan pribadi-ini adalah masalah kesehatan, murni dan sederhana. Oleh karena itu, tidak perlu "merias" untuk itu.
Dengarkan tingkat kecemasan Anda sendiri. Jika Anda merasakan tekanan, bahwa ada sesuatu yang "terlalu berlebihan", mungkin memang begitu. Ingat, jenis kecemasan ini hanya akan memperburuk gejala Anda. Jika memungkinkan, tetapkan batasan, delegasikan, dan prioritaskan.
IBS telah memaksa Anda untuk menjadikan kesehatan dan kesejahteraan Anda sendiri sebagai prioritas utama. Ingatlah bahwa tidak baik bagi Anda untuk menempatkan diri Anda dalam situasi yang akan membuat Anda terlalu tidak nyaman.
Gejala IBS sering kali mengakibatkan ketidakmampuan untuk membuat komitmen atau menindaklanjuti rencana. Itu adalah apa adanya dan yang dapat Anda lakukan adalah yang terbaik yang Anda bisa.
Apa yang Harus Dilakukan Saat IBS Menurunkan Harga Diri AndaBerhenti Menghindari Hidup Anda
Meskipun benar bahwa IBS yang tidak dapat diprediksi menyulitkan perencanaan aktivitas dan mungkin membuat Anda khawatir tentang meninggalkan rumah, penting juga untuk tidak membiarkan gangguan tersebut mengambil alih seluruh hidup Anda. Isolasi sosial dan penghindaran aktivitas yang menyenangkan dan bersifat penguasaan dapat menyebabkan suasana hati tertekan.
Carilah peluang dan aktivitas yang meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda. Itu bagus untuk membuat rencana; beri tahu orang lain bahwa karena alasan kesehatan, Anda mungkin perlu membatalkannya pada menit terakhir.
Ketika saatnya tiba untuk terlibat dalam suatu aktivitas, nilai bagaimana perasaan Anda. Jika Anda benar-benar merasa tidak bisa jauh dari kamar mandi, batalkan saja. Namun, jika Anda mengalami sakit perut dan ketidaknyamanan, Anda mungkin mendapati bahwa berpartisipasi dalam aktivitas yang mengganggu dan bermanfaat dapat mengurangi penderitaan Anda.
Penting untuk diingat bahwa geografi bukanlah pemicu IBS-kegelisahan Seringkali kecemasan tentang keluar dan tentang hal itu memperburuk gejala.
Oleh karena itu, bekerja keras untuk mengembangkan keterampilan manajemen kecemasan, seperti latihan relaksasi, yang akan digunakan untuk mencoba menjaga tingkat stres Anda tetap rendah dan tekanan sistem GI Anda saat Anda tidak di rumah. IBS mungkin menjadi bagian yang tidak diinginkan dalam hidup Anda, tetapi tidak harus sepanjang hidup Anda.
Mengatasi dan Hidup Sehat Dengan IBSBerhenti Menerima Tidak Ada Yang Bisa Dilakukan
Banyak pasien IBS diberi tahu oleh dokter mereka, "Tidak ada yang bisa dilakukan; hidup saja dengan itu." Namun, bacalah memoar IBS atau kisah sukses IBS dan Anda akan melihat bahwa bagi kebanyakan orang dengan IBS dibutuhkan banyak strategi untuk meredakan gejala.
- Bagikan
- Balik
- Surel
- Teks