Isi
Insomnia pengaturan batas adalah salah satu dari dua jenis insomnia perilaku masa kanak-kanak. Ini terjadi ketika orang tua kehilangan kendali atas perilaku anak mereka dengan perlawanan sekitar waktu tidur dan selama bangun dari tidur. Kondisi ini sering terjadi pada balita usia prasekolah dan anak usia sekolah yang keras kepala menantang orang tuanya, terutama menjelang tidur. Temukan lebih lanjut tentang gejala insomnia pengaturan batas dan apa yang dapat dilakukan untuk mengurangi resistensi waktu tidur.Gambaran
Insomnia adalah kesulitan untuk jatuh atau tertidur, dan ini mungkin disebabkan oleh perilaku. Sebagai bagian dari pedoman dasar untuk higiene tidur, anak memerlukan rutinitas waktu tidur yang teratur dan lingkungan tidur yang menenangkan agar dapat tidur nyenyak. Ketika tidak ada batasan yang diberlakukan oleh orang tua mengenai tidur, kamar tidur dapat menjadi medan perang, menyiapkan perang sebelum tidur.
Anak-anak yang lebih kecil tidak memiliki wawasan untuk mengenali berapa banyak waktu tidur yang mereka butuhkan atau kapan mereka kurang tidur. Jika dibiarkan tanpa pengawasan, mereka kemungkinan tidak akan mengikuti jadwal tidur yang teratur tetapi akan tertidur saat mereka merasa mengantuk. Jika anak merasa bahwa mereka akan melewatkan sesuatu yang menyenangkan- "Semua orang begadang!" - mereka akan ingin begadang juga. Waktu tidur dapat bervariasi dari satu hari ke hari berikutnya, menyebabkan ritme sirkadian untuk tidur terganggu. Orang tua hendaknya turun tangan untuk mengatur waktu tidur yang sesuai dan menerapkannya setiap hari, termasuk akhir pekan. Idealnya, harus diberikan waktu yang cukup bagi anak untuk memenuhi kebutuhan tidurnya.
Ini mungkin membutuhkan penerapan otoritas orang tua yang tegas. Anak-anak merespons ekspektasi yang konsisten dengan baik, dan menjaga rutinitas waktu tidur yang familier dapat membantu. Bayangkan jika anak Anda melakukan sesuatu yang salah dan Anda secara acak menanggapinya dengan camilan atau hukuman. Anak itu akan sangat bingung dan tidak tahu apakah tindakan itu harus diulang atau tidak. Jika ada kekurangan struktur di sekitar waktu tidur, anak-anak dapat memanfaatkan ketidakkonsistenan ini. Tanpa batasan, anak akan mengajukan tuntutan yang tiada henti, termasuk untuk:
- Makanan
- Minuman
- Perhatian
- Waktu bermain
Ini mungkin terjadi pada waktu tidur atau bahkan setelah bangun di malam hari. Banyak anak yang akan mendorong amplop dan ini dapat mengakibatkan waktu tidur yang lama hingga berjam-jam.
Pengobatan
Solusinya seperti yang diharapkan: memulihkan peran Anda sebagai orang tua dan menetapkan batasan pada perilaku anak Anda. Ini membutuhkan konsistensi. Ini bisa sulit pada awalnya, terutama jika anak menangis atas kehadiran Anda. Ada beberapa pedoman sederhana yang mungkin bisa membantu:
- Waktu tidur harus diberlakukan setiap hari. Usahakan memberikan waktu yang cukup di tempat tidur untuk memenuhi kebutuhan tidur anak. Jika Anda menidurkan anak terlalu awal, mereka tidak akan mengantuk (dan karenanya akan kesulitan untuk tidur) dan akan bangun pagi-pagi sekali serta mengganggu rumah tangga. Ingatlah bahwa kebutuhan tidur ini secara bertahap berkurang seiring bertambahnya usia anak.
- Dalam 20 sampai 30 menit sebelum waktu tidur, aktivitas tenang harus dilakukan, seperti mandi, menyikat gigi, dan membaca cerita pengantar tidur. Batasi waktu yang dihabiskan dengan setiap aktivitas agar tidak menjadi taktik penundaan. Cobalah untuk menjaga rutinitas tetap konsisten, sehingga anak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya dan apa yang diharapkan.
- Tuntutan yang tidak masuk akal selama periode sekitar dan setelah waktu tidur tidak boleh dipenuhi. Ini berarti tidak membawa mainan yang diinginkan, mengambil air atau makanan ringan, atau memanjakan permintaan perhatian.
Mengikuti pedoman ini akan memungkinkan anak-anak Anda memiliki harapan yang sesuai, dan perilaku mereka akan segera sejalan. Selain itu, pada anak yang lebih besar, penggunaan penguatan positif untuk perilaku waktu tidur yang dapat diterima dapat membantu.
Jika Anda terus kesulitan dengan waktu tidur, dapatkan bantuan dari dokter anak Anda. Dalam beberapa kasus, mendiskusikan masalah ini dengan spesialis tidur bersertifikat dapat membantu. Pelajari lebih lanjut tentang jenis insomnia perilaku pada masa kanak-kanak.