Isi
- Apa Itu Light Box?
- Gangguan Tidur Diobati dengan Terapi Kotak Cahaya
- Peran Cahaya dalam Gangguan Suasana Hati
- Gejala Responsif terhadap Terapi Kotak Cahaya
- Menggunakan Sinar Matahari sebagai Pengobatannya
Apa Itu Light Box?
Pertama, penting untuk memahami apa itu kotak lampu: perlengkapan yang dirancang khusus yang menghasilkan cahaya lembut dan stabil. Beberapa kotak lampu berdiri sendiri-sendiri, tetapi teknologi yang lebih baru telah mengintegrasikan terapi ke dalam kacamata.
Kotak lampu dimaksudkan untuk menghasilkan panjang gelombang standar dan jumlah cahaya. Cahaya mungkin berspektrum penuh (tampak berwarna putih tetapi termasuk cahaya biru) atau hanya menghasilkan cahaya biru, yang diketahui memengaruhi ritme sirkadian. Ini memengaruhi periode tidur dan terjaga.
Cahaya kotak lampu idealnya harus memiliki intensitas kira-kira 10.000 lux agar efektif. Kacamata terapi cahaya mungkin memiliki intensitas cahaya yang lebih rendah, karena cahaya dikirim langsung ke mata daripada disebarkan ke dalam ruangan.
Gangguan Tidur Diobati dengan Terapi Kotak Cahaya
Banyak masalah dapat terjadi ketika jam biologis manusia tidak selaras dengan siklus alami siang-malam. Siklus inilah yang mendorong tidur di malam hari dan kewaspadaan di siang hari. Jika terganggu, seseorang dapat mengalami insomnia atau hipersomnia (kantuk di siang hari yang berlebihan). Berbagai gangguan fisiologis dapat mengganggu ritme sirkadian dan dapat diobati secara efektif dengan terapi kotak cahaya, termasuk:
- Sindrom fase tidur lanjut
- Sindrom fase tidur tertunda
- Penat terbang
- Gangguan tidur kerja shift
- Ritme tidur-bangun yang tidak teratur
Waktu perawatan kotak lampu dapat berbeda untuk setiap kondisi. Misalnya, night owl dapat memperoleh manfaat paling banyak dari paparan cahaya di pagi hari; mereka yang memiliki sindrom fase tidur lanjut mungkin memerlukan fototerapi di malam hari. Jika Anda memiliki salah satu gangguan ini, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter tidur bersertifikat untuk panduan pengobatan yang tepat. Beberapa perangkat terapi cahaya dilengkapi dengan aplikasi terkait yang dapat memberikan dukungan dan petunjuk berguna tentang cara mengoptimalkan pengobatan.
Peran Cahaya dalam Gangguan Suasana Hati
Selain berdampak pada tidur, perubahan musim dalam durasi siang juga dapat menyebabkan kesulitan dengan suasana hati. Musim dingin yang lebih pendek dan malam yang lebih panjang memberikan lebih sedikit cahaya alami. Memulai hari sebelum matahari terbit, saat cahaya alami mulai, atau menghadapi kegelapan setelah bekerja, saat matahari terbenam, dapat menyebabkan gejala depresi.
Paparan cahaya terang di pagi hari dapat membantu menyetel ulang jam biologis Anda, tetapi tanpanya, Anda mungkin merasa kantuk berkepanjangan yang berlangsung hingga larut pagi. Fototerapi dapat mengurangi gangguan mood yang diperburuk oleh perubahan musim dalam paparan cahaya.
Gejala Responsif terhadap Terapi Kotak Cahaya
Gejala tertentu cenderung lebih responsif terhadap terapi kotak cahaya. Mereka termasuk:
- Insomnia
- Kantuk pagi hari yang berlebihan, atau hipersomnia
- Depresi musim dingin atau musiman
- Kelesuan
Tanggapan terhadap pengobatan berbeda-beda. Manfaat dapat dimulai dalam beberapa minggu pertama terapi, tetapi konsistensi adalah kuncinya. Pasien harus menggunakan terapi setiap hari dan pada waktu yang ditentukan. Penggunaan yang tidak konsisten dapat berdampak pada seberapa efektif pengobatan nantinya.
Menggunakan Sinar Matahari sebagai Pengobatannya
Jika memungkinkan, yang terbaik adalah mendapatkan paparan sinar matahari alami. Matahari menyediakan hingga 100.000 lux cahaya spektrum penuh, dan ini berdampak jauh lebih kuat pada pengaturan waktu sirkadian. Jangan memakai kacamata hitam atau topi atau pelindung: Biarkan matahari menyinari wajah Anda, tetapi seperti biasa, jangan Jangan menatap langsung untuk menghindari kerusakan pada mata Anda.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda yakin bahwa Anda memiliki gejala atau kondisi yang mungkin responsif terhadap fototerapi kotak cahaya, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memilih kotak cahaya. Panduan yang diberikan dokter Anda akan membantu Anda menentukan waktu dan durasi pengobatan yang paling efektif. Jika Anda terus berjuang, mungkin akan membantu jika berkonsultasi dengan dokter tidur atau psikiater.