Isi
Tahukah Anda apa yang menyebabkan gas usus? Sederhananya, gas adalah bagian alami dari pencernaan manusia dan hanya menjadi masalah jika diketahui pada waktu yang salah. Pelajari mengapa Anda memiliki gas usus dan apa yang dapat Anda lakukan jika Anda yakin tubuh Anda memproduksi terlalu banyak gas.Berapa Banyak Gas Terlalu Banyak?
Jika Anda kentut antara 13 dan 21 kali sehari, Anda berada dalam kisaran normal, tetapi agak konyol menghitung seberapa sering Anda kentut. Yang lebih penting adalah hubungan Anda dengan tubuh Anda sendiri. Jika Anda yakin tubuh Anda lebih gas dari yang seharusnya, Anda mungkin ingin membuat beberapa perubahan untuk mengurangi tingkat gas Anda. Perlu diingat bahwa pembentukan gas usus adalah hal yang baik untuk kesehatan usus dan sistem kekebalan Anda. Jadi meskipun Anda mungkin memilih untuk menghindari makanan yang mengandung gas untuk acara penting, ini bukanlah sesuatu yang ingin Anda lakukan sama sekali.
Penyebab
Anda dapat diyakinkan untuk mengetahui bahwa hanya ada dua penyebab utama udara yang tertelan gas di usus dan pemecahan bakteri dari zat yang ditemukan dalam jenis makanan tertentu. Informasi berikut akan membantu Anda menentukan apa yang mungkin menjadi penyebab masalah bagi Anda.
Udara yang tertelan
Pada hari-hari biasa, kita semua menelan udara. Udara ini umumnya dilepaskan melalui proses sendawa atau sendawa. Namun, udara ini juga bisa masuk ke usus besar, di mana ia dilepaskan melalui rektum sebagai perut kembung.
Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan seseorang menelan lebih banyak udara daripada biasanya. Jika salah satu hal berikut ini terjadi pada Anda, Anda sekarang memiliki sesuatu untuk dikerjakan:
- Makan atau minum terlalu cepat
- Minum minuman berkarbonasi
- Mengunyah permen karet
- Merokok: rokok, cerutu, dan pipa
- Mengisap permen keras
- Gigi palsu yang dipasang dengan buruk
Kerusakan Bakteri
Beberapa zat dalam makanan yang kita makan tidak dapat dicerna dan diserap dengan baik oleh tubuh kita. Ketika zat-zat ini, terutama karbohidrat seperti gula dan pati sederhana, tiba di usus besar kita, mereka akan bekerja oleh bakteri di dalam usus kita. Hasil dari pemecahan ini adalah keluarnya gas, biasanya gas ini adalah karbondioksida, hidrogen, metana, dan nitrogen. Meskipun beberapa gas ini dapat diserap ke dalam aliran darah dan dihembuskan keluar, sebagian besar dilepaskan melalui anus Anda.
Komponen makanan utama yang dapat memicu keluarnya gas usus adalah:
- Fruktosa: Gula ini ditemukan di beberapa buah dan sayuran serta di banyak makanan olahan berupa sirup jagung fruktosa tinggi. Diperkirakan sekitar 15% hingga 25% populasi mengalami kesulitan mencerna dan menyerap fruktosa, suatu kondisi yang disebut malabsorpsi fruktosa. Namun, terlalu banyak makan makanan yang mengandung fruktosa berdekatan satu sama lain dapat mengakibatkan gas usus yang berlebihan bahkan pada orang yang tidak mengalami malabsorpsi fruktosa.
- Laktosa: Gula ini ditemukan dalam susu dan produk susu lainnya. Orang yang memiliki intoleransi laktosa kekurangan jumlah enzim laktase yang cukup sehingga tidak dapat mencerna laktosa. Ketika laktosa tidak tercerna, itu menjadi tersedia untuk ditindaklanjuti oleh bakteri usus, dengan pelepasan gas selanjutnya.
- Raffinose: Tingginya jumlah gula dalam kacang berkontribusi pada reputasi gas mereka yang sangat baik. Raffinose juga ditemukan dalam sayuran seperti kubis dan kubis Brussel.
- Sorbitol: Sorbitol secara alami ditemukan di banyak buah dan merupakan bahan buatan di banyak makanan bebas gula. Sorbitol diklasifikasikan sebagai poliol atau alkohol gula. Sekitar 8% hingga 12% populasi tidak dapat menyerap sorbitol.
Apa yang Harus Dilakukan untuk Gas Usus
Sekarang setelah Anda mengetahui apa yang mungkin menyebabkan Anda mengalami gas usus yang berlebihan, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mengatasi masalah tersebut:
Jangan tunda buang air besar Anda.Apakah Anda salah satu orang yang mengabaikan sensasi buang air besar sampai Anda pulang? Ini dapat menyebabkan penumpukan gas di dalam usus, menyebabkan rasa sakit dan kembung. Dan saat Anda buang angin, mungkin akan lebih bau, karena bergerak di sekitar tinja.
Perhatikan apa yang Anda makan saat Anda benar-benar perlu bebas gas.Seperti yang kami katakan sebelumnya, gas usus baik untuk kita. Tetapi untuk hari-hari ketika sangat penting bahwa Anda tidak mengandung gas, Anda dapat memilih makanan yang cenderung tidak mengeluarkan gas, dan menghindari makanan yang terkenal mengandung gas.
Cari suplemen.Ada banyak suplemen over-the-counter untuk dipilih. Mintalah apoteker Anda untuk memandu Anda ke yang tepat untuk Anda. Berikut beberapa opsinya:
- Probiotik
- Suplemen laktase
- Pesta
- Produk Simetikon
Singkirkan intoleransi.Jika Anda menduga bahwa Anda mungkin mengalami intoleransi laktosa, malabsorpsi fruktosa, atau masalah mencerna sorbitol, Anda dapat mencoba menghilangkan makanan yang mengandung karbohidrat ini dari makanan Anda dalam waktu singkat untuk menilai efeknya pada sistem Anda. Untuk menyederhanakan hal-hal dan menghindari pembatasan yang tidak perlu, Anda harus memilih satu kelas makanan pada satu waktu untuk dieliminasi. Anda akan mengetahui dalam dua minggu jika pembatasan tersebut membantu. Berguna juga untuk menantang diri Anda sendiri dengan makanan yang dibatasi untuk melihat apakah gejalanya kembali. Setelah Anda mengidentifikasi makanan pemicu untuk Anda, Anda dapat bereksperimen dengan jumlah yang lebih kecil untuk melihat seberapa banyak makanan yang dapat Anda toleransi tanpa mengalami jumlah gas yang tidak menyenangkan.
Bicaralah dengan dokter Anda.Jika Anda curiga bahwa masalah gas Anda sebenarnya tidak normal, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu. Dokter Anda dapat menilai apakah ada gangguan usus yang mungkin berkontribusi terhadap masalah tersebut. Gas usus yang berlebihan biasanya bukan merupakan indikator kondisi kesehatan yang serius, tetapi mungkin merupakan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) atau pertumbuhan bakteri usus kecil yang berlebihan (SIBO).Mendapatkan diagnosis yang akurat membuka pilihan pengobatan potensial, termasuk penggunaan obat resep untuk mengurangi gas Anda. Jika Anda menderita IBS, Anda mungkin menemukan bahwa mengikuti diet rendah FODMAP juga dapat mengurangi gas yang tidak diinginkan secara signifikan.