Isi
Kesulitan tidur atau tetap terjaga pada waktu yang tepat mungkin menunjukkan bahwa Anda memiliki masalah dengan jam biologis Anda yang disebut gangguan ritme sirkadian, tetapi apa itu gangguan ritme sirkadian? Kondisi umum ini mungkin termasuk keinginan untuk tidur pada waktu yang tidak biasa, pola tidur yang tidak teratur, dan bahkan jet lag atau gangguan tidur saat kerja. Temukan bagaimana gangguan ini berkontribusi pada gejala insomnia, waktu mengantuk yang buruk, dan efek pada fungsi siang hari. Tinjau perawatan yang paling efektif, termasuk terapi cahaya dan melatonin.Fitur dan Gejala
Gangguan ritme sirkadian memiliki karakteristik yang sama. Mereka terjadi ketika jam biologis internal Anda menjadi tidak sinkron dengan isyarat waktu eksternal seperti siklus cahaya gelap alami. Akibatnya, keinginan Anda untuk tidur dapat bergeser dari malam hari ketika kebanyakan orang tidur secara alami. Oleh karena itu, Anda mungkin mengalami kesulitan insomnia atau rasa kantuk yang berlebihan di siang hari. Ketidakmampuan untuk tidur pada waktu yang diharapkan ditambah dengan rasa kantuk saat terjaga dapat menyebabkan kesulitan dalam pekerjaan dan prestasi sekolah. Untuk pemahaman yang lebih baik tentang ini, tinjau gangguan dan contoh yang diberikan di bawah ini.
Sindrom Fase Tidur Tertunda
Ditandai sebagai burung hantu malam, orang dengan sindrom fase tidur tertunda sering mengalami kesulitan tidur. Insomnia ini dapat menyebabkan kemampuan alami untuk tertidur mendekati pukul 2 hingga 4 pagi. Juga sangat sulit untuk bangun, yang mengakibatkan rasa kantuk di pagi hari. Waktu bangun yang disukai dapat diamati pada akhir pekan atau hari libur dan biasanya dari jam 10 pagi hingga tengah hari. Diperkirakan sekitar 7% orang adalah night owl, dan biasanya dimulai pada remaja dan dapat bertahan sepanjang hidup. Sekitar 40% night owl memiliki riwayat keluarga dengan gangguan tersebut.
Sindrom Fase Tidur Lanjut
Kebalikan dari night owl, orang dengan sindrom fase tidur lanjut terkadang digambarkan sebagai burung pagi. Mereka tertidur sangat awal dan juga bangun terlalu pagi. Kemajuan waktu tidur ini biasanya 3 jam lebih awal dari biasanya. Misalnya, seseorang yang terpengaruh mungkin tertidur jam 7 malam dan bangun jam 3 pagi, jauh lebih awal dari yang diinginkan. Kondisi ini dapat mempengaruhi 1% orang dewasa dan dapat disalahartikan sebagai penyebab bangun pagi lainnya seperti sleep apnea.
Gangguan Tidur Irama Sirkadian Nonentrained (Non-24)
Non-24 jarang terjadi pada orang awam, tetapi itu mempengaruhi 50 hingga 73% orang buta. Dengan tidak adanya sinkronisasi yang efektif antara jam internal mereka dengan paparan cahaya, mereka menjalankan pola siang-malam yang ditentukan secara genetik dan seringkali berjalan agak lama. Misalnya, jam internal mungkin berjalan selama 24 1/2 jam. Karena itu, keinginan untuk tidur dan bangun muncul 30 menit kemudian setiap hari. Hal ini menyebabkan jadwal tidur bergeser dengan meningkatnya insomnia dan kantuk di siang hari yang berlangsung selama beberapa minggu karena ketidaksejajaran berlanjut.
Ritme Tidur-Bangun Tidak Teratur
Meskipun prevalensi pastinya tidak diketahui, orang dengan gangguan neurologis seperti demensia atau anak-anak dengan disabilitas intelektual lebih mungkin mengalami ritme tidur-bangun yang tidak teratur. Ini mungkin menjadi lebih buruk di antara mereka yang dilembagakan dengan paparan yang tidak memadai terhadap pola cahaya alami siang-malam. Tampaknya terjadi ketika ritme sirkadian merosot atau menjadi tidak tertambat oleh pengaruh alam. Tidur menjadi sangat terfragmentasi, seringkali dengan 3 periode tidur atau lebih yang berlangsung beberapa jam dan tersebar sepanjang periode 24 jam. Serangan tidur yang tidak teratur dapat disertai dengan insomnia dan keluhan kantuk yang berlebihan di siang hari. Jumlah total tidur biasanya normal.
Penat terbang
Jet lag terjadi setelah perjalanan melintasi beberapa zona waktu. Intensitasnya mungkin bergantung pada lama perjalanan dan seberapa cepat perjalanan itu terjadi. Biasanya lebih mudah untuk menempuh jarak yang lebih pendek, lebih lambat, dan ke arah barat. Diperlukan waktu sekitar 1 hari untuk menyesuaikan dengan setiap zona waktu yang dilintasi. Selain masalah insomnia dan kantuk, jet lag juga dapat menyebabkan gejala malaise (merasa tidak enak badan) dan sakit perut.
Gangguan Tidur Shift-Kerja
Orang yang bekerja pada waktu yang ditakdirkan untuk tidur berisiko mengalami kesulitan tidur di siang hari dan kesulitan untuk tetap terjaga di malam hari. Hal ini dapat menimbulkan konsekuensi keselamatan yang penting dengan peningkatan risiko kecelakaan. Mungkin juga ada efek jangka panjang, seperti peningkatan risiko pengembangan kolorektal dan kanker payudara di antara pekerja shift.
Diagnosis dan Perawatan
Gangguan tidur ritme sirkadian sering kali terjadi ketika keinginan untuk tidur tidak sejalan dengan siklus siang-malam. Hal ini dapat terjadi dalam kondisi medis seperti kebutaan atau sebagai akibat dari perjalanan udara jarak jauh atau bahkan saat bekerja di shift kuburan. Untungnya, kondisinya mudah didiagnosis dengan menggunakan log tidur dan actigraphy dan perawatan yang efektif termasuk perubahan perilaku, kotak lampu, dan melatonin dapat membantu.
Jika Anda merasa menderita efek buruk dari gangguan ritme sirkadian, bicarakan dengan dokter tidur bersertifikat tentang masalah Anda dan temukan perawatan efektif yang Anda butuhkan.