Latihan Beban Dengan Osteoartritis

Isi

• Penelitian tentang Latihan Beban dan Osteoartritis
• Tingkat Latihan Beban yang Sesuai
• Bahaya yang Mungkin Terjadi

Latihan beban, yang melibatkan penggunaan beban saat Anda berolahraga, dapat membantu seseorang memperkuat ototnya, termasuk otot yang mengelilingi sendi. Otot yang kuat membantu menstabilkan persendian. Meskipun itu masuk akal dan terdengar seperti sesuatu yang kita semua harus lakukan, Anda mungkin bertanya-tanya apakah latihan beban sesuai untuk penderita osteoartritis.

Sebelum kita menjawab pertanyaan itu, mari kita pilah istilah-istilah yang sering digunakan secara bergantian. Latihan kekuatan, latihan beban, dan latihan ketahanan. Latihan kekuatan adalah istilah yang lebih luas yang mencakup dua lainnya.

Latihan kekuatan mengacu pada latihan apa pun yang menggunakan beberapa bentuk perlawanan untuk memperkuat otot. Resistensi memaksa otot rangka berkontraksi. Resistensi dapat dibuat dengan menggunakan mesin beban, beban genggam, pita resistansi (misalnya, gelang Theraband), dan bola resistensi. Perlawanan juga bisa dibuat dengan menggunakan tubuh Anda sendiri.

Orang dengan osteoartritis, serta jenis radang sendi lainnya, telah lama didorong untuk terus bergerak dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik atau olahraga secara teratur. Terutama, latihan berdampak rendah dan latihan rentang gerak ditekankan untuk penderita artritis. Itulah yang sebenarnya menjadi sumber kebingungan. Jika resistensi berat ditambahkan ke rejimen olahraga, apakah itu lebih menyakitkan daripada membantu seseorang dengan osteoartritis?

Menurut Dr.Mehmet Oz:

"Anda dapat mengangkat beban dan melakukan binaraga jika Anda memiliki satu atau lebih sendi dengan osteoartritis, tetapi Anda harus sangat berhati-hati. Jika ada bagian dari latihan Anda yang menyebabkan nyeri pada sendi yang terkena, berhentilah. Anda mungkin perlu berhenti melakukan beberapa latihan. berolahraga atau melakukannya dengan beban yang lebih ringan atau pengulangan yang lebih sedikit. Tetap aktif dan bugar secara fisik membantu mengelola osteoartritis, tetapi terus berolahraga melalui rasa sakit bukanlah ide yang baik. Anda dapat memperburuk osteoartritis dengan melukai sendi. "

Penelitian tentang Latihan Beban dan Osteoartritis

Sebuah meta-analisis dari delapan uji coba terkontrol secara acak untuk latihan kekuatan ketahanan progresif oleh orang tua dengan osteoartritis telah dilakukan dan dipublikasikan di Clinics in Geriatric Medicine. Berfokus pada orang tua itu penting karena mereka umumnya dipengaruhi oleh kelemahan otot serta osteoartritis.

Kekuatan otot puncak biasanya terjadi pada usia pertengahan 20-an dan itu dipertahankan hingga usia 60-an. Namun, kekuatannya menurun. Pada saat Anda berusia 80 tahun, kekuatan Anda sekitar setengah dari orang dewasa muda yang normal. Hilangnya massa otot dan kekuatan yang terjadi seiring bertambahnya usia disebut sarcopenia. Kelemahan otot juga umum terjadi pada osteoartritis, terutama pada ekstensor lutut. Kelemahan otot yang terjadi dengan osteoartritis dikaitkan dengan peningkatan risiko keterbatasan fungsional dan kecacatan. Kekuatan otot, terutama kekuatan ekstensor lutut, terbukti dapat melindungi dari berkembangnya keterbatasan fungsional pada penderita osteoartritis.

Menurut meta-analisis, juga ditentukan bahwa pada orang dewasa yang lebih tua, bahkan mereka yang berusia sangat lanjut, kekuatan otot dapat ditingkatkan dengan program latihan kekuatan kelebihan beban yang progresif.Latihan kekuatan dapat meningkatkan kecepatan berjalan, kemampuan berdiri dari kursi, dan aktivitas sehari-hari lainnya. Efek latihan kekuatan pada fungsi dan kecacatan terlihat jelas, seperti pengurangan nyeri. Ketika efek latihan kekuatan pada fungsi dibandingkan antara orang tua dengan osteoartritis dan mereka yang tidak memiliki penyakit, efek fungsional kecil ditemukan pada mereka tanpa osteoartritis dibandingkan efek fungsional sedang pada mereka dengan osteoartritis.

Tingkat Latihan Beban yang Sesuai

Harus diingat bahwa latihan kekuatan, jika berlebihan, dapat menekan sendi yang terkena osteoartritis, kemungkinan meningkatkan rasa sakit dan menurunkan fungsi. Sebelum memulai program latihan beban, jika Anda menderita osteoartritis, Anda harus:

• Diskusikan latihan beban dengan dokter Anda untuk lebih menyadari potensi manfaat dan risikonya.
• Konsultasikan dengan ahli terapi fisik tentang latihan beban dengan osteoartritis. Dapatkan rujukan terapi fisik dari dokter Anda. Terapis kemudian dapat mengevaluasi Anda dan membuat rekomendasi yang disesuaikan untuk Anda.
• Carilah program latihan beban yang diawasi di gym dengan pelatih pribadi atau di klinik terapi fisik dengan terapis. Pengaturan yang diawasi lebih baik daripada program berbasis rumah, terutama pada awalnya. Tampaknya ada komitmen dan kepatuhan yang lebih besar pada lingkungan yang diawasi.
• Waspadai efek potensial dari pengobatan Anda. Misalnya, jika Anda menggunakan obat analgesik, obat ini dapat menutupi rasa sakit Anda dan Anda tanpa sadar dapat melampaui batas Anda, berisiko cedera atau menyebabkan gejala osteoartritis Anda memburuk.

Saat Anda bersiap untuk mengikuti program latihan beban, Anda harus:

• Lakukan pemanasan saat Anda memulai! Lakukan juga latihan peregangan ringan.
• Gunakan beban ringan, terutama pada awalnya, setelah Anda terbiasa dengan teknik yang tepat. Tingkatkan beban sedikit demi sedikit jika Anda merasa level saat ini terlalu mudah.
• Pertahankan keselarasan tubuh yang tepat selama latihan beban - alasan lain yang mendukung pengawasan. Penjajaran yang tepat membantu mengurangi ketegangan pada persendian.
• Kerjakan kelompok otot yang berlawanan untuk mencapai keseimbangan. Bila ada keseimbangan antara kelompok otot, stabilitas sendi ditingkatkan.
• Pertimbangkan untuk memakai kawat gigi atau penyangga ortopedi pada sendi yang terkena. Namun, sabuk angkat besi tidak dianjurkan untuk penderita osteoartritis.
• Pertimbangkan untuk menggunakan kompres panas pada sendi dan otot yang terkena sebelum memulai rutinitas Anda untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan sirkulasi. Kompres dingin dapat digunakan setelah berolahraga untuk mengurangi peradangan.
• Kenakan alas kaki yang sesuai dan nyaman. Jika Anda memakai orthotic, cobalah untuk tetap di tempatnya untuk memastikan penopang dan keselarasan terbaik.
• Bergantian antara olahraga menahan beban dan tanpa beban, untuk mengurangi stres dan ketegangan pada persendian Anda.
• Lakukan pendinginan setelah rutinitas Anda.

Bahaya yang Mungkin Terjadi

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan osteoartritis yang berolahraga menghadapi risiko efek samping yang lebih besar (misalnya, rasa sakit yang semakin parah) atau bahwa mereka tidak dapat secara efektif memperkuat otot mereka dibandingkan dengan orang dewasa yang lebih muda. Faktanya, beberapa tingkat olahraga dimungkinkan tidak peduli usia seseorang atau tingkat keparahan osteoartritis. Secara wajar, kita dapat berasumsi bahwa peningkatan usia atau peningkatan keparahan osteoartritis mungkin memerlukan penyesuaian penggunaan beban yang lebih sedikit dalam latihan beban. Namun, itu tetap bisa dilakukan, pada level yang dirasa tepat.

Jadilah cerdas. Berhenti berolahraga dan beri tahu tim medis Anda jika Anda mengalami:

• Meningkatnya nyeri atau pembengkakan pada otot atau persendian
• Meletus, mengunci, atau menekuk sendi yang terkena
• Nyeri pada otot atau persendian yang sebelumnya tidak ada
• Sakit perut
• Nyeri dada
• Nyeri selangkangan
• Sesak napas