Isi
Obesitas adalah salah satu masalah kesehatan utama yang dihadapi orang Amerika saat ini. Lebih dari dua pertiga orang dewasa kelebihan berat badan atau obesitas dan membawa berat badan ekstra ini berkontribusi terhadap lebih dari 300.000 kematian setiap tahun.Menurut statistik dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Nasional, jumlah orang yang mengalami obesitas masih terus meningkat, meskipun faktanya 45 juta orang Amerika melakukan diet setiap tahun. Sebuah laporan dari Institute of Medicine menyatakan bahwa orang Amerika menghabiskan lebih dari $ 33 juta setiap tahun untuk produk penurun berat badan.
Fakta Penting tentang Lemak Tubuh
- Definisi obesitas adalah memiliki lemak tubuh lebih dari 25 persen untuk pria dan lebih dari 30 persen untuk wanita.
- Berat badan yang tidak sehat atau obesitas dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit fatal seperti kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
- Penelitian dari American Dietetic Association menunjukkan bahwa penurunan berat badan 5 hingga 10 persen dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol.
- Penurunan berat badan yang sukses lebih mungkin terjadi jika Anda mendapat dukungan dari tim penyedia perawatan kesehatan termasuk dokter, ahli diet, dan bahkan terapis.
Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya seumur hidup, Anda harus terlebih dahulu menemukan program penurunan berat badan yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan dapat memandu Anda melalui perubahan gaya hidup yang diperlukan. Landasan dari program yang baik termasuk diet yang dipersonalisasi dan rejimen olahraga yang menangani semua kondisi yang sudah ada sebelumnya yang mungkin Anda miliki, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Program terbaik juga menawarkan sistem dukungan, seperti chatroom atau teman penurunan berat badan, untuk membantu Anda tetap termotivasi dan mengikuti perubahan gaya hidup setelah berat badan turun.
Sayangnya, banyak diet populer dirancang untuk hasil yang cepat dan tidak memberi Anda alat untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
Tujuan Anda harus menjadikan kesehatan, bukan penampilan, prioritas Anda, yang berarti perubahan gaya hidup penurunan berat badan Anda harus mencakup diet dan olahraga.
Kunci sukses penurunan berat badan jangka panjang adalah mengurangi fokus pada "diet", yang cenderung menjadi perbaikan jangka pendek, dan lebih pada perubahan gaya hidup, terutama makan sehat, dan olahraga teratur.
Tips Diet dan Gaya Hidup untuk Menurunkan Berat Badan
- Buat daftar. Sebelum Anda pergi ke pasar, rencanakan makanan mingguan Anda dan buat daftar belanjaan yang menyertai.
- Pilih air. Hindari minuman berkalori tinggi, seperti soda, smoothie buah, dan minuman kopi mewah. Ada sekitar sembilan bungkus gula dan hampir 150 kalori dalam satu kaleng soda atau jus 12 ons. Minuman smoothie dan kopi biasanya mengandung 250-500 kalori, tidak termasuk krim kocok. Sebaliknya, pilih minuman rendah kalori atau tanpa kalori, seperti teh hijau atau air infus buah.
- Penuhi serat.Penuhi serat dari buah-buahan dan sayuran daripada makanan berkalori tinggi yang membuat Anda menginginkan lebih.
- Awasi balutannya. Di rumah, encerkan saus salad komersial dengan sedikit cuka sari apel atau jus lemon. Di restoran, pesan saus Anda di samping atau minta minyak dan cuka.
- Hindari minuman beralkohol. Satu gelas anggur mengandung sekitar 100 kalori. Selain itu, wine bisa menurunkan gula darah dan membuat Anda lapar.
- Dapatkan porsi yang tepat. Saat Anda makan, pertama-tama isi separuh piring Anda dengan sayuran kukus atau mentah, lalu isi separuh lainnya dengan protein dan pati yang sama, yang tidak tinggi lemak.
- Lebih banyak jalan. Parkirlah di tempat yang lebih jauh dari toko untuk menambahkan lebih banyak jalan kaki ke rutinitas harian Anda. Gunakan tangga alih-alih lift.
- Pergi ke luar. Keluarlah bersama anjing atau keluarga Anda saat cuaca bagus. Jalan-jalan di taman, bersepeda, atau kunjungi kolam renang lokal Anda.
- Tumbuhkan kebun. Tumbuhkan sayuran segar Anda sendiri dan bakar kalori saat Anda berkebun.