Isi
Tidak diragukan lagi bahwa aktivitas fisik secara teratur penting bagi wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Olahraga yang konsisten tidak hanya membantu pengelolaan berat badan dan meningkatkan suasana hati, tetapi juga dapat membantu kesuburan, menurunkan risiko penyakit, bersama dengan banyak manfaat kesehatan lainnya. Terkadang, wanita dengan PCOS menghindari berolahraga atau mencoba aktivitas baru karena takut. Mungkin mereka merasa ukuran tubuh mereka membatasi mereka untuk melakukan latihan tertentu atau mereka merasa terlalu tidak bugar. Masalah citra tubuh dapat menghambat wanita karena beberapa tidak ingin terlihat sedang berolahraga. Tapi rasa takut seharusnya tidak melebihi manfaat dari menggerakkan tubuh kita.Jika Anda siap untuk mulai menggerakkan tubuh untuk kesenangan dan manfaat kesehatan atau jika Anda sudah rutin berolahraga dan ingin lebih mendorong tubuh, berikut ini beberapa latihan hebat dan menyenangkan untuk dilakukan oleh wanita penderita PCOS.
Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan?
Pedoman pemerintah merekomendasikan orang Amerika mendapatkan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik yang kuat selain dua hari pelatihan ketahanan setiap minggu untuk manajemen berat badan. Pedoman ini ditegaskan dalam pedoman berbasis bukti untuk pengelolaan SOPK.
Sebagai tujuan umum, targetkan 30 menit aktivitas setiap hari. Tapi santai saja, itu tidak harus dilakukan sekaligus. Dua peningkatan aktivitas fisik selama 15 menit sama dengan melakukan aktivitas selama satu peregangan selama 30 menit. Hal yang sama berlaku untuk tiga kelipatan 10 menit aktivitas singkat. Pastikan untuk menaikkan dan mempertahankan detak jantung Anda pada 60% hingga 75% detak jantung maksimum Anda.
Ambillah dengan Stride
Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas terbaik untuk PCOS karena dapat dilakukan dimana saja dan hanya membutuhkan sepatu berjalan. Jika Anda tidak suka berjalan sendirian, nyalakan musik atau minta teman untuk bergabung dengan Anda. Tingkatkan rutinitas berjalan Anda dengan menambahkan interval: jalan kaki bergantian 5 menit dengan kecepatan sedang dan kemudian 5 menit jalan cepat atau joging. Variasikan rute Anda dari waktu ke waktu ke rute yang mencakup perbukitan dan permukaan datar.
Pompa itu
Wanita dengan PCOS dapat membentuk otot dengan cepat, kabar baik jika Anda mencoba untuk membakar kalori ekstra. Gunakan ini untuk keuntungan Anda dengan mengangkat beban dua kali seminggu.Tidak yakin harus mulai dari mana? Siapkan sesi dengan salah satu pelatih di gym Anda untuk sesi instruksi pengantar (beberapa gym akan dengan senang hati melakukan ini secara gratis sebagai bagian dari keanggotaan Anda). Selain itu, pertimbangkan untuk bertemu dengan pelatih setiap bulan atau lebih untuk mengubah rutinitas Anda. Les Mills Bodypump yang populer adalah kelas yang ditawarkan di sebagian besar gym di seluruh AS dan mencakup satu jam latihan beban kelompok dengan musik yang melatih seluruh tubuh.
Menjadi basah
Olahraga kolam renang seperti berenang dan aqua aerobik atau Zumba adalah aktivitas yang bagus untuk dilakukan oleh wanita penderita PCOS. Latihan ini menggunakan daya tahan untuk melatih seluruh tubuh dan mudah dilakukan pada persendian. Jika Anda berenang beberapa putaran, dorong diri Anda dengan menetapkan target jarak atau kecepatan. Ingin lebih banyak tantangan? Cobalah paddleboarding yang juga dikenal sebagai SUP. Olahraga air luar ruangan ini mengencangkan dan mengencangkan seluruh tubuh sekaligus membangun keseimbangan. Kayak melatih tubuh bagian atas dan otot inti dan merupakan cara lain yang bagus untuk tetap bugar di air.
Ambil Ayunan
Bosan dengan olahraga sehari-hari? Tantang tubuh Anda dengan belajar atau berlatih olahraga. Misalnya, bergabunglah dengan klinik tenis mingguan (di dalam atau di luar) di level Anda. Selalu ingin belajar golf? Daftar untuk pelajaran. Anda tidak hanya akan berolahraga tetapi juga bertemu beberapa teman baru dalam prosesnya.