Isi
- Membantu Anak Kegemukan
- Tujuan Pertama untuk Anak-anak Kegemukan
- Tujuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-anak
- Memenuhi Tujuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak
- Kalori, Kalori, Kalori
- Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Penurunan Berat Badan untuk Anak
Membantu Anak Kegemukan
Begitu seorang anak didiagnosis kelebihan berat badan, orang tuanya biasanya diberi informasi umum tentang cara meningkatkan gizi dan mendorongnya untuk lebih aktif secara fisik. Sayangnya, nasihat ini belum banyak membantu epidemi obesitas anak saat ini, dan anak-anak ini sering kembali pada tahun berikutnya dan bertambah 10 hingga 15 pon lagi.
Memiliki tujuan penurunan berat badan yang spesifik, selain nasihat yang lebih spesifik tentang cara makan yang lebih sehat dan seberapa aktif tujuan tersebut, dapat jauh lebih membantu.
Tujuan Pertama untuk Anak-anak Kegemukan
Anehnya, tujuan pertama yang direkomendasikan sebagian besar ahli bukanlah keluar dan mencoba menurunkan banyak berat badan. Sebaliknya, mereka merekomendasikan tujuan yang jauh lebih sederhana yaitu tidak menambah berat badan lagi.
Jika Anda ingat bahwa anak Anda akan terus bertambah tinggi saat ia mendekati dan melewati masa puber, Anda akan mudah memahami mengapa tidak menambah berat badan bisa membantu. Meskipun anak Anda yang kelebihan berat badan tidak mengalami penurunan berat badan, selama dia tidak menambah berat badan atau setidaknya tidak menambah berat badan dengan cepat, dia dapat menjadi langsing dan mencapai BMI yang sehat saat dia bertambah tinggi.
Namun, metode ini hanya bekerja untuk anak-anak yang "sedikit kelebihan berat badan" dan belum mengalami percepatan pertumbuhan. Anak-anak yang kelebihan berat badan lainnya mungkin perlu menurunkan berat badan setelah mereka mencapai tujuan pertama untuk tidak menambah berat badan selama beberapa bulan.
Tujuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-anak
Setelah anak Anda mencapai tujuannya untuk tidak menambah berat badan selama beberapa bulan, Anda dapat menetapkan tujuan baru untuk benar-benar menurunkan berat badan. Sekali lagi, penting untuk menetapkan tujuan yang sederhana agar anak Anda tidak kewalahan dan memberi naik. Satu pon setiap bulan adalah tujuan penurunan berat badan yang baik untuk ditetapkan bagi kebanyakan anak.
Remaja yang sangat kelebihan berat badan mungkin perlu menurunkan berat badan lebih banyak lagi, setelah mereka memenuhi tujuan awal mereka, dan bahkan mungkin beralih ke tujuan yang lebih agresif yaitu menurunkan berat badan dua pon setiap bulan atau bahkan setiap minggu untuk mendapatkan berat badan yang sehat.
Untuk membantu mendukung anak Anda melalui tujuan ini dan memantau kemajuannya, tetapkan janji tindak lanjut rutin dengan dokter anak dan / atau ahli diet terdaftar.
Memenuhi Tujuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak
Sayangnya, Anda tidak hanya memberi tahu anak Anda tentang tujuan penurunan berat badan ini dan melihatnya menurunkan berat badan. Ini membutuhkan kerja keras. Memiliki tujuan bisa menjadi motivator yang baik.
Bagaimana Anda memenuhi tujuan pertama untuk tidak menambah berat badan?
Langkah pertama adalah mencari tahu berapa banyak tambahan berat badan yang didapat anak Anda setiap bulan sehingga Anda tahu berapa lebih sedikit kalori yang dia butuhkan setiap hari. Misalnya, jika anak Anda yang berusia sembilan tahun bertambah berat tiga pon sebulan, dan setiap pon sama dengan sekitar 3.500 kalori, maka dia perlu mengurangi 10.500 kalori setiap bulan untuk berhenti menambah berat badan ekstra. Meskipun sepertinya banyak, ternyata hanya 350 kalori setiap hari.
Seberapa sulit bagi anak usia sembilan tahun untuk mengurangi 350 kalori dari makanannya setiap hari? Seharusnya tidak terlalu sulit, tetapi akan lebih mudah jika Anda mengurangi setengah kalori dari makanannya (175 kalori) dan mendorong aktivitas fisik ekstra untuk membakar 175 kalori lainnya (sekitar 30 menit olahraga sedang).
Ingatlah bahwa Anda harus membuat perubahan ini melebihi apa yang sudah dilakukan anak Anda setiap hari. Artinya, jika anak Anda sudah berolahraga selama 30 menit setiap hari, maka ia harus berolahraga 60 menit sehari agar bisa berhasil.
Anak dalam contoh ini kemungkinan besar dapat mengurangi 350 kalori dari makanannya hanya dengan mengurangi makanan berkalori tinggi dan tinggi gula yang kemungkinan besar dia minum, termasuk minuman soda dan buah-buahan, dll. Anda juga dapat mengurangi kalori dengan diet yang lebih sehat, seperti dengan mengurangi makan makanan cepat saji, mengganti ke produk susu rendah lemak, menyajikan porsi lebih kecil, membatasi porsi kedua dari hidangan utama, dan makan makanan ringan yang lebih sehat.
Setelah anak Anda tetap pada berat badan yang stabil selama beberapa bulan, Anda dapat mengejar tujuan berikutnya yaitu menurunkan satu pon sebulan. Karena Anda sudah tahu bahwa satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, Anda tahu bahwa Anda hanya perlu mengurangi 115 kalori lagi sehari dari diet Anda untuk menghilangkan sekitar satu pon sebulan.
Kalori, Kalori, Kalori
Meskipun Anda tidak harus tahu dari mana asal semua kalori anak Anda untuk membantunya mencapai tujuan penurunan berat badannya, ini dapat membantu. Misalnya, jika anak Anda memilih untuk makan tiga kue Oreo (160 kalori) setelah makan malam daripada enam kue (320 kalori), dia akan menghemat 160 kalori jika dia biasanya makan enam kue setiap hari. Jika dia biasanya tidak makan kue, maka ketiga kue itu akan menjadi kalori ekstra.
Jika Anda tidak dapat menghitung kalori secara ketat, cobalah membuat buku harian minuman untuk mencatat tren umum dalam kebiasaan makan anak Anda, seperti berapa banyak kalori yang didapatnya dari camilan, dll. Anda mungkin menemukan bahwa dia mendapatkan kalori makanan tambahan dari camilan besar setelah sekolah atau sebelum tidur.
Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Penurunan Berat Badan untuk Anak
- Jika tidak menambah berat badan tampak terlalu tinggi dari tujuan pertama, mungkin mulailah dengan kenaikan berat badan yang lebih lambat sebagai tujuan pertama Anda. Jadi, jika berat badan anak Anda bertambah dua pon sebulan, tetapkan target kenaikan berat badan hanya satu pon sebulan selama beberapa bulan.
- Doronglah pola makan yang sehat dan berat badan yang sehat daripada memaksakan "diet" pada anak Anda.
- Membuat seluruh keluarga terlibat dalam makan sehat dan menjadi lebih aktif secara fisik dapat sangat membantu anak-anak untuk tetap berpegang pada tujuan penurunan berat badan mereka.
- Fakta bahwa berat badan anak-anak biasanya bertambah sekitar empat hingga lima pound setahun, yang dapat meningkat saat seorang anak mendekati pubertas, dapat memperumit tujuan penurunan berat badan anak Anda. Kebanyakan anak yang kelebihan berat badan tidak membutuhkan penambahan berat badan normal ini.