Isi
Mengetahui cara mencegah gagal jantung kongestif adalah bagian penting dari menjaga kesehatan. Meskipun ada kondisi tertentu yang sudah ada sebelumnya yang dapat menyebabkannya (misalnya, cacat struktural dan kerusakan akibat serangan jantung), ada faktor gaya hidup yang dapat dimodifikasi - kelebihan berat badan, merokok, minum alkohol, dan kurang olahraga - yang memiliki kekuatan untuk meningkatkan keduanya. risiko penyakit jantung dan mempercepat perkembangannya.Kendalikan kesehatan Anda dengan mengadopsi kebiasaan ini untuk memerangi masalah kardiovaskular yang serius ini.
Tips Pencegahan
Strategi pencegahan ini tidak hanya membantu Anda mengurangi risiko gagal jantung kongestif, tetapi masing-masing juga membawa banyak manfaat lain dalam hal kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan.
Kelola Kondisi Kronis
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit arteri koroner - dua penyebab paling umum dari gagal jantung - penting untuk bekerja sama dengan praktisi untuk mengendalikannya. Menetapkan garis dasar panel darah dan lipid serta penanda biologis lainnya dengan dokter perawatan primer Anda dapat membantu dalam deteksi dini setiap potensi risiko.
Penyakit kronis lain yang dapat menyebabkan gagal jantung kongestif termasuk diabetes, kolesterol tinggi, dan gangguan tiroid.
Perubahan pola makan dan gaya hidup dapat membantu dalam mengelola kondisi kronis. Misalnya, diet Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) adalah metode yang didukung penelitian dan efektif untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Bekerja samalah dengan dokter Anda atau cari ahli gizi untuk membuat rencana tindakan untuk memasukkan perubahan pola makan dan gaya hidup baru .
Berhenti merokok
Zat kimia yang ditemukan dalam rokok adalah penyebab langsung kerusakan arteri yang dapat menyebabkan gagal jantung kongestif. Asap rokok bisa sama berbahayanya, karena karbon monoksida dapat menggantikan oksigen dalam darah Anda, membuat jantung Anda harus memompa. lebih sulit untuk memasok sistem Anda dengan oksigen penting.
Hindari mulai merokok, dan jika Anda sudah menjadi perokok, terapkan alat untuk membantu Anda berhenti, seperti mengembangkan program khusus untuk diri sendiri, memanfaatkan kemauan Anda, dan menggunakan produk penghentian tertentu untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan tersebut.
Batasi Alkohol
Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa alkohol berlebih dapat menyebabkan peningkatan risiko kardiovaskular dan merupakan salah satu penyebab paling sering dari hipertensi reversibel dan fibrilasi atrium. Minum ringan hingga sedang, didefinisikan sebagai dua minuman per hari untuk pria dan satu minuman per hari untuk wanita , bagaimanapun, dikaitkan dengan penurunan risiko kematian.
Menjaga dalam rentang yang ditentukan minum ringan tampaknya menjadi tiket untuk mencegah risiko gagal jantung. Namun, alkohol dikenal sebagai karsinogen, jadi bahkan satu minuman setiap hari masih dapat meningkatkan risiko kanker.
Kurangi Natrium
Diet sarat natrium menyebabkan cairan menumpuk di dalam tubuh dan menambah tekanan pada sistem kardiovaskular. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, faktor risiko utama gagal jantung, Anda mungkin perlu mengurangi asupan garam meja, makanan olahan, dan makanan tinggi natrium, seperti bacon, ham, dan keripik.
Sup kalengan dan sayuran kalengan mungkin mengandung natrium juga; cari varietas rendah natrium. Fokuskan diet Anda pada makanan yang menyehatkan jantung, seperti banyak buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak, makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan dan gandum, dan lemak sehat seperti minyak zaitun, salmon, dan alpukat.
11 Makanan Sehat Jantung untuk Ditambahkan ke Diet Anda
Tingkatkan Latihan
Aktivitas fisik adalah alat pencegahan yang ampuh tidak hanya untuk gagal jantung kongestif tetapi untuk berbagai penyakit kronis lainnya, dan sangat bagus untuk mendukung kesehatan jantung. Latihan aerobik yang secara khusus meningkatkan detak jantung, seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT) telah terbukti membantu memperkuat jantung dan membantu meningkatkan fungsionalitas dengan meningkatkan sirkulasi.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan setidaknya 30 menit per hari (150 menit per minggu) latihan intensitas sedang, seperti berkebun, jalan cepat, menari, atau tenis ganda; atau 15 menit per hari (75 menit per minggu) dari olahraga dengan intensitas tinggi, seperti lari, renang lap, hiking menanjak, atau tenis tunggal.
Penting untuk dicatat bahwa sesi 30 menit tersebut dapat dibagi menjadi tiga sesi 10 menit atau dua sesi 15 menit, yang dapat mempermudah untuk memasukkan kebugaran ke dalam jadwal yang sibuk. Bekerja samalah dengan dokter perawatan primer Anda dan / atau pelatih pribadi bersertifikat untuk menguraikan rejimen olahraga yang tepat untuk Anda.
Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Membawa berat badan ekstra pada tubuh Anda dapat membuat sirkulasi darah lebih sulit dan mengakibatkan tekanan dan tekanan tambahan pada jantung. Kehilangan beberapa kilogram dapat membuat perbedaan besar dalam mencegah gagal jantung dan meningkatkan kesehatan jantung secara umum.
Memanfaatkan alat tertentu untuk menurunkan berat badan seperti menetapkan tujuan dan menggunakan jurnal makanan untuk mencatat asupan harian mungkin berguna untuk membuat Anda tetap memperhatikan porsi dan jenis makanan yang rutin Anda konsumsi.
Untuk memperkirakan asupan kalori harian ideal Anda untuk menurunkan berat badan, gunakan kalkulator untuk menemukan sasaran target pribadi Anda.
2:00Gejala dan Komplikasi Gagal Jantung
Fakta Bermanfaat
Ada beberapa fakta penting yang perlu diingat terkait gagal jantung kongestif:
- Jika satu atau lebih anggota keluarga Anda mengalami gagal jantung kongestif, langkah pertama adalah memeriksakan diri dengan pemeriksaan fisik lengkap.
- Siapapun bisa mengalami gagal jantung kongestif. Namun, ini relatif jarang terjadi pada seseorang yang berusia di bawah 70 tahun.
- Gagal jantung bisa berkembang perlahan dan pada awalnya tidak menunjukkan gejala.
- Jika penyakitnya terdeteksi lebih awal, pasien dapat segera mengambil langkah untuk mencegahnya berkembang dan hidup lebih sehat.
- Jika akar penyebab gagal jantung kongestif bisa diobati atau dipulihkan, penyakit ini sebenarnya bisa hilang.
Gejala Gagal Jantung Kongestif
Jika Anda berisiko mengalami gagal jantung, Anda sebaiknya memeriksakan gejala apa pun secepat mungkin oleh dokter. Gejalanya meliputi:
- Penambahan berat badan dan pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki, atau perut yang disebabkan oleh penumpukan cairan
- Vena leher membesar
- Nafsu makan yang buruk, gangguan pencernaan, mual, atau muntah
- Sesak napas atau mengi saat beraktivitas atau saat berbaring
- Kesulitan tidur atau kesulitan berkonsentrasi
- Kelelahan dan perasaan pingsan
- Palpitasi jantung
- Batuk kering, terutama saat berbaring
- Sering buang air kecil di malam hari
Panduan Diskusi Dokter Gagal Jantung
Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Gagal jantung kongestif adalah kondisi serius, tetapi diagnosis tidak berarti Anda tidak punya pilihan. Anda masih bisa panjang umur, hidup sehat. Ada beberapa perawatan yang berhasil untuk menjaga kondisi kesehatan yang mendasarinya terkendali, termasuk penghambat enzim pengubah angiotensin (ACE) resep, penghambat beta atau diuretik (pil air), dan intervensi medis, seperti angioplasti (menggunakan balon untuk membuka arteri. penyumbatan) atau stenting (pelebaran arteri dengan perangkat logam).
Selain itu, perkembangan penyakit lebih lanjut masih dapat dicegah dengan mengubah faktor pola makan dan gaya hidup. Pantau kesehatan Anda dan bekerja sama dengan dokter dan jaringan dukungan pribadi keluarga dan teman untuk menerapkan perubahan yang sehat dan berkelanjutan.
- Bagikan
- Balik
- Surel