Isi
- Mencegah Terjatuh
- Kembangkan Kepadatan Tulang Anda
- Konsumsi Vitamin D Dengan Kalsium
- Jangan Lupakan Kalsium Anda
- Latih Otot Leher Anda Secara Teratur
- Kencangkan sabuk pengaman Anda
- Perhatikan Kecepatan Anda
- Menggunakan helm
- Perhatikan Kedalaman Air Anda
- Jangan Menghalangi atau Memukul Dengan Kepala Anda
- Hindari Kekerasan
Mencegah Terjatuh
Jatuh adalah penyebab utama cedera, termasuk patah tulang, pada orang di atas 65 tahun, dan risiko jatuh meningkat seiring bertambahnya usia.
Tetapi dengan membuat beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda, Anda mungkin dapat mencegah jatuh. Berikut ini beberapa tip (yang cukup) mudah diterapkan:
- Singkirkan barang-barang yang berantakan dan buang permadani agar tidak tersandung.
- Berolahragalah secara teratur untuk mengembangkan keseimbangan Anda.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa tai chi dapat efektif mencegah jatuh pada orang tua.
Faktanya, tinjauan tahun 2017 dan meta-analisis studi penelitian medis pada subjek menemukan Tai Chi sebagai praktik pencegahan jatuh yang efektif untuk manula dan orang tua. Penulis ulasan selanjutnya mengatakan bahwa semakin Anda berlatih tai chi, semakin besar kemungkinan Anda untuk mencegah jatuh.
Dan mereka menunjukkan bahwa gaya Yang tai chi tampaknya lebih efektif untuk mencegah jatuh daripada gaya Matahari.
Kembangkan Kepadatan Tulang Anda
Kebanyakan ahli tulang belakang setuju bahwa osteoporosis meningkatkan risiko mikrofraktur pada vertebra serviks. Ini karena jaringan tulang osteoporosis rapuh dan mudah patah.
Cara untuk membangun kepadatan mineral tulang termasuk mendapatkan cukup vitamin D dan kalsium, seperti yang dibahas di bawah, dan terlibat dalam sesi latihan menahan beban secara teratur, seperti latihan kekuatan.
Dokter Anda mungkin dapat meresepkan obat pembangun tulang, seperti Fosamax, juga.
Konsumsi Vitamin D Dengan Kalsium
Pusat Sumber Daya Nasional NIH Osteoporosis dan Penyakit Tulang Terkait mengatakan bahwa vitamin D diperlukan tubuh untuk menyerap kalsium. Tanpa cukup, kata mereka, Anda tidak akan dapat membentuk hormon penting yang disebut kalsitriol, zat yang bertanggung jawab untuk penyerapan kalsium, dan oleh karena itu, tulang yang kuat. (Ketika tubuh tidak dapat menyerap kalsium yang Anda ambil melalui makanan dan / atau suplemen, itu akan mengekstraknya dari tulang Anda, melemahkannya. Bukan sesuatu yang Anda butuhkan jika Anda menderita atau sedang mencoba mencegah osteopenia atau osteoporosis.)
Resource Center memberi tahu kita bahwa ada tiga cara untuk mendapatkan vitamin D:
- Melalui kulit
- Dari diet
- Dari suplemen
Hingga usia 70 tahun, Anda disarankan untuk mengonsumsi 600 IU vitamin D per hari. Setelah itu, Pusat meminta asupan Anda menjadi 800 IU.
Sementara banyak orang berhasil mengelola kadar vitamin D mereka dengan suplemen, jangan lupa bahwa berjalan-jalan di hari yang panas (dengan sedikit menutupi kulit Anda) dan / atau makanan tertentu (kuning telur, ikan air asin, hati, dan susu yang diperkaya. daftar) dapat membantu meningkatkan level Anda, juga. The Center mengutip Institute of Medicine yang mengatakan bahwa vitamin D maksimal yang direkomendasikan adalah 4000 IU (kecuali jika dokter Anda meresepkan lebih banyak berdasarkan kondisi pribadi Anda.)
Jangan Lupakan Kalsium Anda
Pusat ini juga memiliki rekomendasi tentang berapa banyak kalsium yang harus dikonsumsi. Untuk orang dewasa sampai 50 tahun, ditambah laki-laki sampai 70, itu 1000 mg. Untuk wanita, itu 1.200 mg.
Jika Anda hamil atau menyusui, itu juga 1000 mg kecuali jika Anda berusia antara 14 dan 18 tahun, dalam hal ini dosis yang dianjurkan adalah 1300 mg.
Latih Otot Leher Anda Secara Teratur
Perubahan degeneratif di tulang belakang tidak bisa dihindari untuk hampir semua orang; ini karena sebagian besar waktu, mereka terkait dengan usia.
Degenerasi dapat meningkatkan risiko jenis patah tulang leher yang menyebabkan mielopati, yang merupakan kondisi yang sangat serius dan seringkali menyakitkan di mana sumsum tulang belakang menjadi teriritasi dan / atau tertekan. Sumsum tulang belakang mengontrol dan / atau mempengaruhi banyak, banyak sensasi dan fungsi tubuh, jadi bila terganggu, gejalanya bisa sangat menantang.
Mengembangkan otot leher dan tubuh yang kuat dan fleksibel dapat membantu memperlambat beberapa perubahan rematik di leher ini.
Untuk membantu menjaga kesehatan leher Anda, pertimbangkan untuk melakukan dan mempertahankan rutinitas latihan kekuatan dan kelenturan yang teratur untuk otot leher, bahu, punggung atas, dan perut Anda. Satu atau dua kunjungan dengan ahli terapi fisik berlisensi dapat membantu Anda memulai.
Kencangkan sabuk pengaman Anda
Sabuk pengaman! Kita semua tahu bahwa "memakai sabuk pengaman menyelamatkan nyawa." Ini mungkin hanya melindungi Anda dari kerusakan pada leher Anda juga.
Kecelakaan kendaraan bermotor dikaitkan dengan cedera tulang belakang leher menurut sebuah penelitian besar tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Cedera.
Dan pada tahun 2009, Kelompok Studi Aturan C-Spine Kanada melihat lebih dari 17.000 catatan pasien (selama periode enam tahun) dan menemukan mereka yang tidak memakai sabuk pengaman selama kecelakaan mobil jauh lebih mungkin untuk mematahkan satu atau lebih tulang di mereka. leher.
Perhatikan Kecepatan Anda
Kelompok Studi Aturan C-Spine Kanada yang sama yang disebutkan di atas menemukan bahwa semakin cepat sebuah mobil melaju saat tabrakan, semakin besar kemungkinan penumpangnya mengalami patah tulang leher.
Menggunakan helm
Jika Anda menyukai sensasi angin sepoi-sepoi yang menerpa rambut saat Anda dalam perjalanan, Anda mungkin menyukai atau tidak menyukai apa yang akan kami katakan.
Kebanyakan orang sadar bahwa helm yang baik dipakai dengan benar kemungkinan besar akan melindungi dari cedera kepala dan / atau wajah yang serius (atau bahkan fatal) jika hal yang tidak terpikirkan terjadi saat Anda bersepeda. Oleh karena itu, helm merupakan tindakan pencegahan yang sangat dianjurkan.
Faktanya, tinjauan sistematis dan meta-analisis 2017 diterbitkan di Jurnal Internasional Epidemologi menemukan bahwa penggunaan helm sepeda kemungkinan mengurangi kemungkinan pengendara sepeda mengalami cedera kepala yang fatal, serius dan tidak terlalu serius, ditambah cedera wajah. Penulis penelitian mengatakan bahwa helm memiliki paling efek perlindungan pada cedera kepala yang serius dan fatal.
Tapi kalau menyangkut pencegahan tulang belakang leher cedera seperti patah tulang, dislokasi, dll, penelitiannya tidak begitu jelas. Studi yang sama yang disebutkan di atas menemukan cedera leher akibat kecelakaan bersepeda jarang terjadi dan tidak terkait dengan penggunaan helm.
Hasil dari penelitian ini (dikombinasikan dengan akal sehat) adalah bahwa meskipun memakai helm mungkin tidak mencegah Anda mematahkan satu atau lebih tulang di leher Anda, itu tetap merupakan ide yang bagus.
Perhatikan Kedalaman Air Anda
Menyelam lebih dulu ke perairan dangkal adalah cara yang pasti untuk menyebabkan patah tulang leher yang serius. Departemen Kesehatan Negara Bagian New York menemukan bahwa 90 persen cedera tulang belakang akibat kecelakaan menyelam berada di perairan setinggi enam kaki atau kurang.
Dan jika Anda menyelam dari dermaga, Departemen Kesehatan Negara Bagian NY mengutip Palang Merah yang mengatakan bahwa air setidaknya harus sedalam sembilan kaki.
Jangan Menghalangi atau Memukul Dengan Kepala Anda
Apakah Anda atau orang yang Anda cintai bermain olahraga kontak? Jika demikian (dan meskipun mungkin tergoda,) bukanlah ide yang baik untuk memblokir atau memukul dengan kepala, bahkan jika Anda memakai helm. Melakukan hal itu akan memberi banyak tekanan pada leher Anda, dan akibatnya dalam beberapa kasus dapat menjadi bencana besar.
Meskipun memblokir atau menusuk dengan kepala dilarang di sekolah menengah dan perguruan tinggi sepak bola beberapa dekade yang lalu, praktik tersebut tetap berlanjut. Jika Anda bermain olahraga kontak, jadilah pintar dalam tim Anda dan hindari menggunakan teknik yang berpotensi fatal ini.
Hindari Kekerasan
Patah tulang leher dapat disebabkan oleh kekerasan, banyak di antaranya terjadi di rumah atau di antara orang-orang yang sudah memiliki hubungan pribadi.
Kekerasan mempengaruhi orang-orang dari segala usia, dari bayi hingga orang tua.
Jika Anda memerlukan bantuan pencegahan kekerasan (untuk mengurangi risiko patah tulang leher, serta karena alasan lain,) tanyakan kepada pemerintah lokal atau lembaga nirlaba yang mendukung korban kekerasan.
Juga, kelompok seperti Kakak Adik dan Pencegahan Kekerasan Remaja Nasional mungkin menawarkan program gratis untuk membantu keluarga Anda mengatasi kekerasan dalam rumah tangga.